Tratarea leziunilor sportive cu masaj cu gheață

Aplicarea pe bază de gheață este unul dintre primii pași importanți pentru tratarea leziunilor acute, cum ar fi tulpini, contuzii, rupturi ale tendoanelor și răni excesive. Este o componentă a terapiei RICE (acronimul pentru odihnă, aplicare pe gheață, compresie și înălțime).

Spre deosebire de plasarea unui pachet de gheață asupra rănirii, puteți face sau cumpăra o ceașcă de gheață pentru a efectua un masaj cu gheață. Masajul cu gheață este o formă de crioterapie care vă permite să presați ușor zona de durere și inflamație. Gheața reduce atât senzațiile de durere cât și fluxul sanguin, în timp ce mișcarea ușoară rotativă ajută la mobilizarea țesutului moale în același mod ca un masaj regulat.

De ce nu ar trebui să utilizați RICE pentru entorse

Obiectivele terapiei

Inflamația este răspunsul natural al organismului la rănire. În fața unei entorse, lacrimă sau fractură, vasele de sânge localizate vor începe să se umfle, pentru a permite celulelor imune mai mari, cum ar fi celulele macrofage și dendritice, accesul mai apropiat la locul leziunii. Aceasta declanșează umflarea și durerea pe care o recunoaștem ca inflamare.

Atingerea unui prejudiciu are efectul opus. Aceasta provoacă scăderea rapidă a vaselor de sânge și amorțirea terminațiilor nervoase care transmit semnale dureroase creierului.

Aplicarea cu gheață este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți după experiența unei vătămări sportive. Ulterior, pentru următoarele 24-48 de ore, se poate folosi un masaj cu gheață în locul unui pachet de gheață. Este deosebit de bun pentru tratarea tulpinilor din spate, a vițeilor trase și a altor leziuni musculare mari.

Scopul final al crioterapiei este de a reduce temperatura pielii cu 10 F la 15 F. Dacă se utilizează corect, crioterapia este atât analgezică (ameliorarea durerii), cât și constricție rapidă a vaselor de sânge cu un risc minim de leziune.

Cum sa faci un masaj cu gheata

Un masaj de gheață poate fi efectuat în condiții de siguranță la domiciliu dacă respectați câteva reguli de bază și evitați supraîncălzirea rănirii:

1. Umpleți paharul mic de hârtie la trei sferturi de drum cu apă și așezați-l în congelator până când este solid.
2. Desfaceți-vă în jurul unui centimetru din fundul paharului, expunând gheața care stă la baza acestuia. Partea rămasă a paharului este pentru tine să țineți.
3. Plasați un prosop de bucătărie între piele și ceașcă de gheață. Nu puneți gheața direct pe piele.
4. Tăiați ușor zona rănită cu o ceașcă de gheață într-o mișcare circulară. Nu lăsați gheața să se odihnească într-un singur loc.
5. Concentrați-vă pe masajul țesuturilor moi și nu pe oase. Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește coloana vertebrală în care gheața poate agrava durerea nervoasă preexistentă.
6. Pe măsură ce gheața începe să se topească, îndepărtați hârtia suplimentară după cum este necesar. Prosopul dedesubt va absorbi excesul de apă.
7. Limitați gheața la nu mai mult de 10 minute pentru a evita degerările.
8. Repetați masajul cu gheață de două până la cinci ori pe zi. Permiteți cel puțin 60 de minute între masaje pentru a permite temperaturii superficiale a pielii să revină la normal.

În plus față de ceștile de gheață de casă, există crio-cupe de plastic reutilizabile cu fund rotund pe care le puteți cumpăra online. Pur și simplu umpleți paharul cu apă, înghetați și aplicați direct la rănire. Fundul rotund din plastic împiedică gheața să atingă pielea și poate fi deplasată în cercuri fără răzuire sau picurare. Cele mai multe crio-cești costă între 10 și 15 USD.

Masajul cu gheață oferă cea mai mare ușurare în primele 24 până la 48 de ore. După ce umflarea a încetat, aplicarea de căldură este, de obicei, mai eficientă în slăbirea articulațiilor rigide și a mușchilor și tendoanelor strânse.

Siguranță și efecte secundare

Dacă fiecare masaj cu gheață cauzează durere sau senzație de arsură, opriți imediat. De asemenea, nu trebuie să aplicați gheață în jurul inimii, deoarece aceasta vă poate afecta ritmul cardiac. Același lucru se poate aplica și la artera femurală din zona abdominală; asigurați-vă că pentru a gheață musculare înghițit, mai degrabă decât înăbuși în sine.

Îmbătrânirea arterei carotide sau a venei jugulare în gât poate afecta, de asemenea, ritmul cardiac și declanșează dureri neurologice.

Deși crioterapia este considerată o procedură relativ sigură dacă este efectuată corect. Cel mai frecvent efect secundar este degeraturi. Alte efecte secundare mai puțin frecvente includ:

• Bradicardie (ritm cardiac încetinit)
• Fenomenul Raynaud (amorțeală rapidă și vasoconstricție, în special a degetelor)
• Urticarie rece (urticarie indusă de frig)
• Dureri de urechi (de obicei cauzate de supra-înghețarea gâtului)
• Disfagia (dificultate la înghițire, de obicei declanșată de glazura arterei carotide)

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă prezentați simptome neobișnuite după un masaj cu gheață.

Folosind bandă de gheață pentru a trata o leziune