Înțelegând scorurile maxime VO2 pentru femei

Rata maximă de consum de oxigen (VO2 max) este o măsură a cantității de oxigen utilizată în timpul exercițiilor fizice. Mulți sportivi de sex feminin au valori VO2 mai mari decât majoritatea bărbaților. Dar din cauza diferențelor dintre dimensiunea corporală, compoziția, volumul sângelui și conținutul de hemoglobină, VO2 max a unei femei este, în general, cu aproximativ 20% mai mică decât VO2 max. Aflați cum poate fi folosită această măsurătoare în antrenamentul dvs. de antrenament.

Ce înseamnă scorul dvs. maxim VO2

VO2max este definit de absorbția maximă de oxigen, care este cantitatea de oxigen pe care corpul o poate folosi într-un minut. Ea măsoară capacitatea atletului de performanță sportivă și prezice potențialul de rezistență.

Valoarea dvs. maximă VO2 este un bun indiciu al potențialului de anduranță aerobă și poate fi folosit pentru a vă ajuta să vă monitorizați rutina de antrenament în timp. De multe ori veți măsura VO2 max înainte de a începe un program de formare și periodic pentru a determina cum vă îmbunătățiți. Este, de asemenea, o modalitate de a vă compara cu alți atleți pe baza sexului și vârstei.

De ce VO2 Max variază pentru femei

VO2 max variază în funcție de cantitatea de grăsimi corporale pe care o aveți de când inima dumneavoastră trimite sânge acestui țesut inactiv, precum și mușchii activi. Chiar dacă sunteți foarte potrivit, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații. De asemenea, femeile au, de obicei, niveluri mai scăzute de hemoglobină decât bărbații, astfel încât sângele lor este mai puțin capabil să transporte oxigen în țesuturi. Acestea au un volum mai mic de sânge în ansamblu, inimi mai mici și o cantitate mai scăzută de cardiac. În timp ce există atleți de sex feminin de elită care au scoruri VO2 maxime ridicate, femeia medie este considerată la un nivel de fitness mai ridicat, cu un scor maxim VO2 care este mai mic decât pentru bărbații la acel nivel.

Cum să măsurați scorul maxim VO2

Mulți consideră că VO2 max este ultimul în determinarea nivelului de fitness. Metoda standard de aur pentru măsurarea VO2 max a fost făcută într-un laborator de performanță umană, cu un test de ergometru cu ciclu de alergare sau ciclu, complet cu o mască de oxigen. După ce rezultatele testului de efort sunt complete, ecuația Fick este utilizată pentru a obține un scor corect VO2 max.

În afara setării clinice, există teste fizice pentru VO2 max, precum și unele monitori de fitness care pot fi folosite pentru a determina acest lucru. Poate fi bazat pe ritmul cardiac după o anumită distanță sau o durată de mers pe jos sau în timpul călătoriei. De exemplu, testul Cooper este o formulă care utilizează distanța obținută în timpul a 12 minute de funcționare pentru a estima VO2 max. În plus, estimarea Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen este utilizată prin împărțirea frecvenței cardiace maxime prin ritmul cardiac în repaus și înmulțirea rezultatului cu 15,3.

Normele VO2 Max pentru femei

Valorile și normele VO2 max de la Institutul Cooper pentru Aerobic Research sunt clasificate de la foarte sărace la superioare.