Testul VO2 Max la sportivi
VO2 max, cunoscut și sub numele de absorbție maximă de oxigen, este măsurarea cantității maxime de oxigen pe care o persoană o poate utiliza în timpul exercițiilor intense. Este o măsurare comună utilizată pentru a stabili rezistența aerobă a unui atlet înainte sau în cursul antrenamentului. Este unul din mai multe teste utilizate pentru determinarea capacității cardiovasculare a atleților și capacității de performanță.
VO2 max este măsurat în mililitri de oxigen utilizat într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min). Se bazează pe premisa că cu cât oxigenul consumă mai mult un sportiv în timpul exercițiilor la nivel înalt, cu atât corpul va genera mai multă energie din celulele adenozin trifosfat (ATP). ATP este adesea denumită "unitatea moleculară de monedă" a energiei intracelulare,
VO2 max nu trebuie confundat cu testarea pragului de lactat (LT), care se referă la punctul în timpul exercițiilor de intensitate ridicată în care lactatul se acumulează în mușchi mai repede decât poate fi îndepărtat.
Cum se efectuează testul
VO2 max este de obicei efectuat într-un laborator de performanță sportivă. Acesta este cel mai adesea gradat, ceea ce înseamnă că intensitatea este atent calibrată și mărită în timp.
Se poate folosi fie o bicicletă de alergare sau o bicicletă staționară. Înainte de test, veți fi echipat cu o mască de față care este conectată la o mașină care vă poate analiza rata respiratorie și volumul alături de concentrația de oxigen și dioxid de carbon în aerul inhalat și expirat. O curea de inima se purta in jurul pieptului pentru a masura ritmul cardiac.
Testul durează de obicei între 10 și 20 de minute. Pentru a vă pregăti pentru test, va trebui să:
- Rochie în haine confortabile de antrenament.
- Abțineți-vă de la exerciții sau de antrenament cu 24 de ore înainte de testare.
- Evitați alimentele, alcoolul, tutunul și cofeina timp de cel puțin trei ore înainte de testare.
VO2 max este atins atunci când consumul de oxigen rămâne la starea de echilibru, în ciuda creșterii volumului de muncă. La acest platou, atletul se deplasează de la metabolismul aerobic la metabolismul anaerob. De acolo, de obicei, nu este mult timp înainte de apariția oboselii musculare și îi obligă pe atlet să nu mai exercite.
Ce înseamnă scorurile
Valorile maxime VO2 pot fi utilizate pentru a stabili nivelul de fitness de bază înainte de începerea unui program de instruire și apoi pentru a urmări progresul.
Algoritmul utilizat pentru a calcula scorul dvs. poate varia, deși cel utilizat pe scară largă pentru aplicațiile comerciale se numește metoda FirstBeat. Introdus în 2012, metoda FirstBeat măsoară valoarea maximă VO2 bazată pe o relație liniară între consumul de oxigen și viteza de rulare (sau ciclism).
Alte metode de calcul includ testul Cooper, conceput pentru Forțele Aeriene din SUA în anii 1960, și estimarea Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, care determină ritmul cardiac de repaus (RHR) și frecvența cardiacă maximă (MHR).
În general, valorile VO2 max sunt caracterizate de bărbați și femei după cum urmează:
| Normele VO2 Max pentru bărbați | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vârstă | Foarte sarac | slab | echitabil | Bun | Excelent | Superior |
| 13-19 | Sub 35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | Peste 55,9 |
| 20-29 | Sub 33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | Peste 52,4 |
| 30-39 | Sub 31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | Peste 49,4 |
| 40-49 | Sub 30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | Peste 48.0 |
| 50-59 | Sub 26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | Peste 45.3 |
| 60+ | Sub 20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | Peste 44.2 |
| Normele VO2 Max pentru femei | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vârstă | Foarte sarac | slab | echitabil | Bun | Excelent | Superior |
| 13-19 | Sub 25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | Peste 41.9 |
| 20-29 | Sub 23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | Peste 41.0 |
| 30-39 | Sub 22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | Peste 40.0 |
| 40-49 | Sub 21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | Peste 36.9 |
| 50-59 | Sub 20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | Peste 35,7 |
| 60+ | Sub 17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | Peste 31.4 |
Factorii care influențează valorile VO2 Max
Masculul sedentar mediu va atinge o valoare maximă VO2 de aproximativ 35 până la 40 ml / kg / min. Femeia sedentară medie va înregistra un VO2 maxim între 27 și 30 ml / kg / min.
Aceste scoruri se pot îmbunătăți prin formare, dar pot fi limitate de anumiți factori. Printre ei:
- Vârstă joacă un rol central în scorurile VO2 max, de obicei atingând vârsta de 20 de ani și scăzând cu aproape 30% până la vârsta de 65 de ani.
- Sex contribuie, de asemenea, cu sportivii de sex feminin de elită având în mod obișnuit valori VO2 mai mari decât omologii lor de sex masculin. Cu toate acestea, atunci când valorile sunt ajustate în funcție de mărimea corpului, volumul sângelui și conținutul de hemoglobină, valoarea VO2 max a unui om va fi, în general, cu 20% mai mare decât cea a femeii.
- Altitudine contribuie pur și simplu pentru că există mai puțin aer de consumat la altitudini mai mari. Ca atare, un atlet va avea in general o scadere de 5 la suta a rezultatelor VO2 max pentru fiecare 5.000 de metri obtinut in altitudine.
Scorurile mai mari ale VO2 sunt asociate cu anumite sporturi de anduranță, mai ales cu bicicleta, cu vâslele, cu alergarea la distanță și schi fond. În timpul vârfului condiționării sale, raportul VO2 max al lui Miguel Indurain, câștigătorul turneului de la Miguel Indurain, a fost raportat la 88 ml / kg / min, în timp ce skier-ul Bjørn Dæhlie a obținut un VO2 max de 96 ml / kg / min.
Este important de reținut însă că valorile VO2 max nu sunt legate în mod inerent de excelența sportivă. Deși pot contribui cu siguranță la reușitele lor, în special în cazul sporturilor de anduranță, există și alți factori care joacă, cu siguranță, un rol mai important, inclusiv formarea competențelor, pregătirea psihologică, pregătirea pentru pragul de lactație și nutriția.
