Ce trebuie să faceți atunci când trageți sau tăiați un mușchi quadriceps
Un mușchi quad tras, în general, provoacă o durere ascuțită, acută, în partea din față a coapsei, care cel mai probabil va opri un atlet în urmele lui. O leziune mai puțin severă, cum ar fi o tulpină de cvadriceps, poate provoca senzație de stres și disconfort, dar oprirea activității și obținerea primului ajutor reprezintă în continuare cea mai importantă parte a vindecării rănirii.
Prezentare generală
Grupul de mușchi quadriceps include de fapt patru mușchi localizați în partea din față (anterioară) a coapsei. Acest grup muscular acționează pentru a extinde piciorul în timp ce îndrepta genunchiul. Un mușchi cvadriceps tras sau tensionat cauzează dureri în partea din față a coapsei. O traumă severă sau o ruptură musculară provoacă o durere bruscă, bruscă, acută care apare în timpul activității (adesea în timpul sprintării). Poate fi însoțită de umflături sau vânătăi pe coapse.
cauze
Cvadricepsul este adesea rănit în timpul sprintării, loviturilor, împușcării și altor sporturi de teren care necesită explozii de viteză sau contracții bruște ale quad-urilor. Atunci când un alergător se accelerează, quad-urile se contractă forțat și dacă alergătorul este strâns, obosit sau nu încălzit corespunzător, această forță poate fi mai mare decât musculatura poate rezista și poate fi ruptă sau tensionată.
Un cvadriceps tras poate fi, de asemenea, rezultatul unui dezechilibru de forță între cvadriceps și hamstring. Mușchii puternici de hamstring în partea din spate a piciorului și mușchii slabi ai cvadricepsului din partea din față a piciorului pot avea ca rezultat o tragere sau o ruptură. Un astfel de dezechilibru muscular nu este neobișnuit printre alergători, deoarece alergarea tinde să lucreze la hamstrings mult mai mult decât cvadricepsul.
Semne si simptome
Tulpinile musculare și lacrimile sunt în general clasificate din categoria mai puțin severă (gradul 1) și cea mai severă (gradul 3).
Este greu să greșești senzația o tulpină de gradul 3 a cvadricepsului. Simptomele sunt bruste și evidente și includ o durere ascuțită bruscă de-a lungul frontului coapsei sau înghinale o umflare imediată sau vânătăi, împreună cu mobilitate limitată și incapacitatea de a purta greutate pe rănit.
Spre deosebire de aceasta, un prejudiciu cu cvadriceps de gradul 1 se poate simti ca o durere sau durere de-a lungul frontului coapsei si un atlet poate simti chiar ca el poate continua sa joace, in ciuda unui disconfort general si a etansarii in coapsa.
Indiferent de gradul de rănire, oricând un sportiv simte durere, twinguri bruște sau o strâmtorare neobișnuită, este înțelept să nu mai jucăm și să evaluăm rănirea. Chiar și durerile ușoare pot deveni cronice dacă nu sunt tratate rapid.
Când să vezi Doctorul
Dacă există un pop brusc, o durere sau o vătămare evidentă, luați-o verificată de un medic specialist și obțineți primul ajutor adecvat, precum și dezintoxicarea înainte de a vă întoarce la activitate.
Tratamentul și recuperarea
Pentru ameliorarea imediată a tulpinilor și tractărilor musculare, urmați instrucțiunile R.I.C.E. plan de tratament. Restul, gheața, compresia și înălțimea reprezintă cel mai bun tratament imediat pentru toate trageriile și tulpinile. Pentru tulburări musculare grave, lucrați cu un specialist în dezintoxicare pentru a vă stabili revenirea adecvată la planul de activitate pentru dvs..
Odată ce activitatea este pornită din nou, gheață mușchiul după exercițiu pentru a reduce orice umflare. Un antiinflamator poate fi util pentru a reduce durerea și inflamația. După aplicarea gheții, înfășurați coapsa într-un bandaj ACE pentru ao menține comprimată.
Dacă funcționarea este continuată în timpul recuperării, trebuie să fie ușor, fără sprinte bruște. Acordați atenție semnelor de durere sau sensibilitate crescută și reduceți exercițiile fizice dacă acestea se dezvoltă. Îndepărtarea corectă a cvadricepsului este esențială. Întindeți ușor, dar temeinic. Nu forțați niciodată o întindere. Este de așteptat revenirea la activitate în două sau trei săptămâni.
profilaxie
Cea mai bună modalitate de a preveni un prejudiciu cu cvadriceps este prin întărirea mușchilor cvadriceps, păstrând în același timp întregul corp inferior puternic, flexibil și echilibrat. De asemenea, este important să se mențină flexibilitatea în hamstrings și quadriceps. Luați în considerare să faceți întinderi pentru alergători după fiecare antrenament.
Exerciții pentru Quadriceps
Aceste exerciții pot fi folosite pentru întărirea și tonarea cvadricepsului:
- Wall exercițiu quad
- Exerciții pline de squat
- UPS-uri ponderate
- Ciclism și cursuri de spin
- Scări rulante sau alpinism
- Exerciții eliptice de antrenor
- Antrenamentul de formare pentru a menține o rutină echilibrată de antrenament
