Ce trebuie să faceți atunci când nivelul colagenului scade

Poate că ați văzut colagenul anunțat în alimente, cremă de piele, pastile sau pulberi. Cuvântul se răspândește în legătură cu acest nutrient important pentru un corp sănătos și vibrant.
Dar colagenul nu este ceva nou. Ai făcut-o toată viața ta. Colagenul este un tip de proteine care se găsește în mușchii, oasele, tendoanele, ligamentele, organele, vasele de sânge, pielea, căptușeala intestinală și alte țesuturi conjunctive. Majoritatea proteinei din organism este colagen.
Deci, de ce nevoia de a promova colagenul pe rafturile magazinelor? Este ceva ce ar trebui să cumperi? Nu neaparat. Mai întâi, luați în considerare dacă corpul dumneavoastră produce deja suficient colagen suficient.

Când nivelul colagenului scade

Nu există nici un test de sânge sau alt mod de a măsura cantitatea de colagen din corpul dvs., dar puteți spune când corpul dumneavoastră nu are suficiente.
Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră face în mod natural mai puțin colagen. Încetinirea poate începe în mijlocul anilor '20. Care provoacă o varietate de condiții pe care le acceptăm de obicei ca parte a îmbătrânirii:

Pielea își pierde elasticitatea. Îți formezi riduri și vindecă rănile tale mai încet.
Tendoanele și ligamentele sunt mai rigide. Pierzi flexibilitate.
Masa musculară scade. Ai devenit mai slab.
Cartilajul se desprinde. Vă dezvoltați dureri articulare sau osteoartrita.
Stratul intestinal devine mai subțire. S-ar putea să aveți mai multe probleme de digestie.

În afară de îmbătrânire, totuși, motivul principal în care oamenii nu au colagen suficient este dieta săracă. Corpul tau nu poate face colagen daca nu are elementele necesare, si anume aminoacizii si nutrientii pentru a le procesa.

Cum face organismul dumneavoastră colagen

Pentru a obține colagenul sau orice proteină, corpul dumneavoastră combină aminoacizii. Puteți obține aminoacizi consumând și digerând alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, fasolea și produsele lactate. Apoi corpul dumneavoastră poate repune aminoacizii în colagen.
În timpul procesului de repopulare, corpul dumneavoastră utilizează vitamine și minerale, în special vitamina C, zinc și cupru. Aceste elemente nutritive fac parte dintr-o dietă tipică, sănătoasă. Puteți consuma o mulțime de ele în mod natural în alimentele pe care le consumați. Citricele, ardeii roșii și verzi, roșiile, broccoli și verdele furnizează vitamina C. Carnea, crustacea, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale și fasolea sunt surse bune de minerale.
Pe măsură ce îmbătrâniți, totuși, organismul nu mai poate absorbi substanțele nutritive, nici nu le poate sintetiza la fel de eficient. Pentru a vă asigura că corpul are ingrediente suficiente pentru a face colagenul, este posibil să trebuiască să schimbați ceea ce mâncați sau să luați suplimente alimentare.

Cele mai bune alimente pentru construirea colagenului

Cea mai bună modalitate de a umple substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are pentru a face colagenul este prin dieta ta.
Consumul de produse animale, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și ouăle, va furniza aminoacizi. La fel și fasolea și leguminoasele, dar unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea colagenului este un bulion de oase. Puteți să-l cumpărați în magazinele de bacanie sau să-l faceți singur.
Stropul oaselor extrage colagenul din carne de vită, pui sau oase de pește printr-un proces scăzut, lent de bere. Retetele bune sunt abundente. Majoritatea vor implica oasele fierbinti in apa timp de 12 pana la 48 de ore, fie pe aragaz, fie intr-o crema.
Dacă puteți, încercați să cumpărați bulion de oase organice sau să fiți supărat din oasele animalelor ecologice numai. Vreți să minimalizați resturile de pesticide, antibiotice și alți contaminanți în bulion.
Gelatina este o altă hrană excelentă pentru a spori capacitatea organismului de a produce colagen. Gelatina provine din colagen, așa că are în mod natural ceea ce corpul are nevoie să-l transforme înapoi în formă de colagen.

Când să luați suplimente de colagen

Obținerea de nutrienți din consumul de alimente proaspete, organice este cel mai bine. Este ceea ce corpul tau este facut pentru a consuma si digera in mod natural. Dar suplimentele de colagen sunt al doilea cel mai bun și încă o sursă bună dacă călătoriți, mănânci la fugă sau sunteți îngrijorat în alt mod că dieta dvs. nu este la fel de hrănitoare cum ar putea fi.
Dacă doriți să luați un supliment de colagen, optați pentru formularul de pulbere. Pulberea colagenului hidrolizat (sau "peptida de colagen"), de obicei, nu are aromă și se dizolvă cu ușurință în băuturi, piureuri, supe și sosuri.

Îți hrănești pielea

Unele creme de piele pretind că conțin colagen sintetic pentru a vă revitaliza pielea. ei Mai lucrați prin adăugarea unui strat similar peliculei pe piele, pentru a reduce pierderea apei și pentru a vă proteja pielea de elementele de mediu. Dar nu uita ca pielea ta este cel mai mare organ al corpului tau. Și o modalitate dovedită de a vă menține organele sănătoase este cu o alimentație bună.
Pielea ta este o reflecție exterioară a sănătății tale interioare, deci are sens că în același mod în care hrănești magazine de colagen în tot corpul tău, îți vei hrăni pielea.
Rețineți, totuși, că cauza numărul 1 al afectării pielii nu este lipsa colagenului. Este expunerea la soare. Reumplerea colagenului poate să nu poată anula anii de leziuni ale soarelui.

Ușor ca o ceașcă o zi

În cazul în care corpul dvs. are ample magazine de colagen, atunci vă creșteți probabilitatea de a avea pielea mai fermă, articulațiile mai în mișcare și alte semne ale unui corp sănătos și tineresc.
Cea mai sigură modalitate de a vă ajuta corpul să producă colagen este prin hrănirea cu suficientă proteină și alți nutrienți. Poate fi la fel de ușor ca o băutură o dată pe zi de bulion de oase sau o altă băutură amestecată cu pulbere de colagen hidrolizat.
Dr. Bradley este Director Medical al Centrului pentru Medicina Funcala din Clinica Cleveland.