Când este sigur să se întoarcă la sport după o leziune?
Dacă ați suferit o vătămare recentă, una dintre preocupările dvs. principale ar putea fi cât de repede puteți reveni la sport. Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna ușor deoarece fiecare sportiv și fiecare rănire sunt unice. Întoarcerea prea curând poate crește riscul de a vă răni sau a dezvolta o problemă cronică care va duce la o recuperare mai lungă. Așteptarea prea lungă poate duce la decondiționarea inutilă.
Ajustarea adecvată a timpului de recuperare a rănilor
Un lucru care vă poate îmbunătăți recuperarea de la un prejudiciu este un nivel ridicat de condiționare înainte de vătămare. Nu numai că veți fi într-o formă excelentă, reducându-vă riscul de vătămare corporală și diminuându-vă severitatea vătămării, dar sa dovedit că reduce timpul de recuperare.
Cum de a accelera timpul de recuperare a prejudiciului
- Rămâneți în formă pe tot parcursul anului
- Acordați atenție semnelor de avertizare privind vătămările
- Tratați imediat leziunile
- Participați la un program de reabilitare a vătămărilor corporale
- Rămâneți în formă în timp ce vă răniți
Fazele de recuperare a prejudiciului
În timpul fazei de recuperare acută, ar trebui să urmăriți procedura R.I.C.E. (restul, gheața, compresia și înălțimea), limitându-vă activitatea, permițându-vă timp să vă vindecați. În funcție de tipul și severitatea vătămării, tratamentul poate include, de asemenea, îngrijire medicală, intervenții chirurgicale, diverse operații de înțepare, înțepături sau tratamente fizice.
În timp ce rănirea vă vindecă, încercați să mențineți condiționarea generală, dacă este posibil. Încercați alte forme de antrenament, cum ar fi alergarea apei, înotul, ciclismul, antrenarea sau antrenarea în greutate a părților care nu sunt vătămate.
Intervalul de recuperare a mișcării și a rezistenței trebuie inițiat cât mai curând posibil, conform indicațiilor medicului sau terapeutului. Folosiți disconfortul ca ghid și evitați mișcările care provoacă durere. Odată ce puterea musculară și flexibilitatea se întorc, vă puteți întoarce ușor în sportul dvs., lucrând la o capacitate de aproximativ 50 până la 70% maximă pentru câteva săptămâni. În timpul acestei etape de reintrare, se pot adăuga exerciții funcționale pentru echilibru, agilitate și viteză, tolerate.
Linii directoare pentru revenirea sigură la sport
- Sunteți fără durere. Dacă încă doare, nu-l utilizați.
- Nu aveți umflături. Umflarea este un semn de inflamație. Dacă încă mai aveți umflături, este prea devreme să vă întoarceți la sport.
- Aveți o gamă completă de mișcări. Comparați partea rănită cu partea neincreată din partea opusă pentru a vedea dacă ați recăpătat o mișcare de mișcare.
- Aveți o forță completă sau aproape completă (90%). Din nou, comparați cu partea nevinovată pentru a vedea dacă s-a întors tăria.
- Pentru leziuni corporale inferioare - puteți efectua greutatea maximă pe șolduri, genunchi și glezne răniți, fără a călca. Dacă sunteți limp, nu sunteți încă gata să reveniți la sport. Un mers alterat poate duce la dureri și probleme suplimentare.
- Pentru leziuni ale corpului superior - puteți efectua mișcări de aruncare cu forma corectă și fără durere
Rețineți că chiar și atunci când simțiți 100%, este posibil să aveți deficite de forță, stabilitate articulară, flexibilitate sau abilități. Acordați o atenție sporită părții vătămate timp de câteva luni.
Acestea sunt numai linii directoare; trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră privind revenirea la sport.
