Exerciții de auto-compasiune pentru a vă mări fericirea

Majoritatea oamenilor se gândesc la auto-compasiune ca la fel de bună pentru tine. Deși aceasta este cu siguranță o parte a conceptului, auto-compasiunea implică o modalitate de a vă relaționa într-un mod care vă permite să deveniți mai flexibil din punct de vedere emoțional, capabil să navigați prin emoții provocatoare și să vă îmbunătățiți conexiunea cu sinele și cu alții. Capacitatea de a ne relaționa într-un mod compasional poate suna destul de ușor, dar, de fapt, poate fi o provocare.

S-ar putea să vă simțiți ușor de compasiune față de un prieten sau de un iubit atunci când vin la tine cu o luptă personală sau o situație dificilă. Răspunsul dvs. la acestea poate fi unul de înțelegere, de speranță, de îndrumare și de încurajare.

Cu toate acestea, atunci când ne confruntăm cu propria noastră provocare de viață, avem tendința de a fi ceva mai aspru sau mai critic cu noi înșine. Ne examinăm gândurile și comportamentele într-un mod care ne poate lăsa să ne simțim nevrednici, rușinați și frustrați de noi înșine. Într-un efort de a continua să ne mișcăm înainte, ne-am putea spune "să-i dăm drumul" sau "să-l depășim". Deși intenția este de a ne ajuta să ne mișcăm înainte în perioadele de provocări emoționale, acest mod de a ne lega de noi înșine poate crea o cantitate extraordinară de stres și poate deveni un obstacol semnificativ în capacitatea noastră de a experimenta fericirea în noi și în alții.

Trei elemente de auto-compasiune

Dr. Kristin Neff, psiholog și cercetător de pionierat în domeniul auto-compasiunii, subliniază trei elemente de auto-compasiune:

1. Auto-bunătate: Când oamenii care practică compasiunea de sine se regăsesc în situații dificile, ei recunosc că faptul de a fi imperfect sau de a cădea din când în când este o parte a vieții. Capacitatea de a naviga în aceste experiențe fără a vă pune jos este un element al auto-compasiunii.
2. Omenirea obișnuită: Când ne confruntăm cu provocări, poate fi ușor să ne simțim singuri în experiența noastră, ca și când alții nu ar fi capabili să se raporteze la ceea ce trecem prin. Oamenii care practică compasiunea de sine înțeles că unele dintre aceste provocări fac parte din experiența umană comună.
3. Mindfulness: Practica de auto-compasiune implică posibilitatea de a ne observa emoțiile neplăcute, fără a le exagera sau a le ignora. Această poziție minunată și echilibrată ne ajută să nu devenim reactivi emoțional.

Cum să practici auto-compasiunea

Există o varietate de exerciții pe care Dr. Neff le sugerează că ne pot ajuta să învățăm practica de auto-compasiune:

• Imaginați-vă cum ați vorbi cu un prieten. Putem adesea să extindem cuvintele bune, speranța și încurajarea prietenilor sau celor dragi. Când treceți printr-un timp dificil, faceți o clipă pentru a vă gândi cum ați putea răspunde unui prieten apropiat dacă treceau printr-o situație similară.
• Deveniți un observator. În perioadele în care ne simțim provocați sau ne confruntăm emoțional, se poate simți ca și cum pur și simplu reacționăm și încercăm să supraviețuim emoțional momentului. Prin încetinirea ritmului, putem face un mic pas înapoi pentru a ne observa experiența. Privind la imaginea mai mare ne poate ajuta să păstrăm lucrurile în perspectivă și să ne ajute să vedem informații importante care ar fi putut fi ratate altfel.
• Schimbă-ți propria-vorbe. Observați cum vorbiți cu voi în momente când vă confruntați cu emoții negative. Lucrați să vă refractați declarațiile de auto-declarație critică într-un mod mai pozitiv și mai fertil. Acest nou ton poate suna mai degraba ca un mentor sau avocat, mai degraba decat un critic sau judecator.
• Țineți un jurnal și scrieți-l. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a scrie unele dintre provocările pe care le întâmpinați. Observați momentele când mintea dvs. tinde să se rătăcească în declarații critice sau să începeți să vă simțiți singuri în experiențele voastre. Așa cum ați fi vrut să vorbiți de sine, refractați în mod intenționat orice afirmații critice cu un ton mai moale și mai înțelept pentru a vedea cum s-ar putea simți diferit.

• Devino clar despre ceea ce vrei. Pe măsură ce practicați modalități de a reformula gândurile critice în mai multă auto-vorbire, puteți începe să descoperiți indicii despre ceea ce aveți nevoie și doriți. Ia-ți un moment să iei în considerare ceea ce vrei, de care ai nevoie sau de mult timp în viața ta. Clarificarea acestor nevoi vă va ajuta să vă concentrați asupra locului în care doriți să mergeți și la ce lucrați, ajutând la creșterea motivației și a fericirii.
• Ai grijă de tine. Uneori avem grija de ceilalți și ignorăm sau ignorăm complet necesitatea de a avea grijă de noi înșine. Atunci când practicați compasiunea față de sine, recunoașteți că trebuie să fiți îndeplinite și că sunteți demni de a vă implica în acele comportamente de auto-îngrijire. Abilitatea de a stabili practici de auto-îngrijire poate contribui la diminuarea dorinței de a se angaja în comportamente nesănătoase de coping atunci când se confruntă cu provocări și stres.

Ajutați-vă la emoții negative calme

Practica gîndirii compasiune-compasiune în particular - sa dovedit a produce schimbări psihologice benefice asupra emoțiilor negative. Folosirea tehnicilor de auto-compasiune poate ajuta la calmarea experienței emoțiilor negative și permite oamenilor să-și amintească că nu sunt singuri în experiențele lor de rănire, durere și pierdere. În practica declarațiilor pline de compasiune și a reevaluării, sentimentul de emoție negativă se poate simți calmat, făcând loc pentru o observație conștientă și o decizie sănătoasă. Practicarea auto-compasiunii poate de asemenea să permită apariția creativității și a motivației.

Ajutați la creșterea emoțiilor pozitive

Auto-compasiunea a fost găsită pentru a stimula emoția pozitivă, în special sentimentele liniștitoare, calde și sigure. Deși acest lucru poate ajuta cu siguranță în momente de primejdie, poate fi de asemenea util în practicile zilnice de viață. Noi experimentăm interacțiunile zilnice în viața noastră personală, la locul de muncă sau chiar cu străinii, care au potențialul de a provoca un răspuns emoțional reactiv. Folosirea tehnicilor de auto-compasiune ne poate permite să devenim mai conștienți de noi înșine și de luarea deciziilor noastre, ducând la interacțiuni mai echilibrate și pozitive cu ceilalți.

Un cuvânt de la Verywell

După cum ne descrie dr. Neff, practica comportamentului de sine poate fi foarte diferită de orice ați făcut înainte. Deși tehnicile sunt folosite pentru a ne ajuta să ne referim mai bine la noi înșine și pentru a naviga mai bine în experiențele emoționale provocatoare, se poate simți puțin inconfortabil când începeți să practicați unele dintre aceste metode. Fiți răbdători cu voi și amintiți-vă că nu putem controla fiecare aspect al vieții noastre, inclusiv cât de repede putem transforma obiceiurile vechi, autocritice, în obiceiuri noi, sănătoase și compasiune.

Urmărirea unei mai mari fericiri prin practica de auto-compasiune este un dar pentru tine și pentru cei din jurul tău. În practicarea auto-compasiunii, puteți constata că interacțiunile cu alte persoane se înmoaie și devin mai puțin reactive, s-ar putea să vă simțiți dispuși să vă deplasați înainte într-o zonă pe care ați simțit-o în trecut un pic blocată. De fapt, puteți începe să experimentați fericirea pe măsură ce căutați noi moduri de viață sănătoase și care vă sunt legate de voi înșivă.