Terapie de Acceptare și Angajament (ACT) pentru GAD
Terapia de acceptare și angajament (ACT) este un tip de psihoterapie care câștigă popularitate în tratamentul tulburărilor de anxietate cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Este, de asemenea, utilizat pentru a trata alte afecțiuni, inclusiv depresie, tulburări de alimentație, durere cronică și tulburări de utilizare a substanțelor.
ACT este uneori denumită psihoterapie "al treilea val" sau "nou val". În acest context, "primul val" se referă la abordările comportamentale bazate pe condiționarea clasică și la învățarea operantului dezvoltate în anii 1950. Terapiile "celui de-al doilea val" s-au concentrat în plus asupra prelucrării informațiilor - și, mai precis, asupra proceselor cognitive - precum și asupra principiilor de învățare comportamentală. Tratamentele "celui de-al treilea val" împărtășesc o linie cu aceste abordări anterioare, dar se extind și în alte direcții, în funcție de tip.
Termenul de tratament "celui de-al treilea val" se referă la un spectru larg de psihoterapii - incluzând ACT, terapia comportamentală dialectică (DBT), schema terapie și terapia cognitivă bazată pe atenție - care s-au dovedit a fi utile pentru mulți indivizi.
Din punct de vedere istoric, tratamentele cu un al treilea val au fost conceptualizate ca fiind deosebit de potrivite pentru pacienții care nu beneficiau de tratamente preexistente, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă clasică (CBT). Cu toate acestea, se crede acum că pentru unii indivizi, o opțiune terapeutică de terapie cu val poate avea sens ca tratament de primă linie.
Cercetările au arătat că ACT poate produce ameliorarea simptomelor la persoanele cu GAD și poate fi, de asemenea, o potrivire deosebit de bună pentru adulții în vârstă.
Ce anume este ACT?
ACT este o terapie de vorbire care subliniază căile prin care folosim cuvintele noastre pentru a lupta ce se întâmplă în interiorul capului nostru. Abordarea se concentrează - după cum sugerează și numele - asupra acceptării. Teoria sugerează că acceptarea tot mai mare a circumstanței dvs., gândurile continuând prin mintea voastră și lupta cu simptomele poate duce la creșterea flexibilității psihologice. Acceptarea este teoretizată pentru a proteja împotriva evitării anumitor gânduri sau a experiențelor emoționale și a copingului ineficient.
În ansamblu, acest tip de terapie încurajează obținerea de informații despre modelele de gândire, modelele de evitare și despre prezența sau absența acțiunii care este în concordanță cu valorile alese ale vieții.
Diferențele de la CBT tradiționale
Spre deosebire de CBT, scopul ACT nu este acela de a reduce frecvența sau severitatea experiențelor interne neplăcute (cum ar fi distrugerea distorsiunilor cognitive, a emoțiilor sau a urgențelor). Mai degrabă, obiectivul este reduce lupta ta de a controla sau de a îndepărta aceste experiențe și simultan la crește implicarea în activități de viață semnificative (adică acele activități care sunt în concordanță cu valorile personale).
ACT Providers
Clinicienii care au fost special instruiți în acest tip de psihoterapie oferă de obicei ACT. Un terapeut ACT va fi atât un ascultător activ, empatic cât și un ghid activ, încurajând o explorare mai profundă și o conștientizare non-judiciară, în timpul sesiunilor.
Un terapeut ACT ar putea fi un psihiatru, psiholog, asistent social sau consilier în domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre această abordare, puteți să întrebați în legătură cu pregătirea furnizorului dvs. de tratament sau să căutați un practician cu experiență ACT.
Ce se întâmplă într-o sesiune ACT?
Principalele componente ale ACT sunt psiho-educația cu privire la mecanismele-cheie ale teoriei tratamentului, atenție, dezumflarea cognitivă și clarificarea valorilor.
Sesiunile pot include practica exercițiilor de mindfulness menite să încurajeze conștientizarea sănătoasă a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și amintirilor care nu au fost altfel evitate. Odată ce conținutul experienței celei mai interioare este identificat, terapeutul folosește discuții și exerciții cognitive pentru a vă ajuta să recontextualizați sau să faceți un sens diferit al narațiunii și apoi să-l acceptați ca experiență personală. În măsura în care acțiunile dvs. sunt incompatibile cu valorile dvs. personale, ceea ce face pentru o viață semnificativă, terapeutul va ajuta la evidențierea discrepanțelor și va implica într-o conversație despre valorile dvs. și despre acțiunile care ar putea să vă apropie de ei.
ACT terapeuții pot acorda temele pentru a practica între sesiuni, cum ar fi exercițiile de atenție, cognitivă sau de clarificare a valorilor. Temele sunt convenite între dvs. și terapeutul dvs. și pot fi modificate pentru a fi cât mai personale și mai utile.
Unde pot afla mai multe??
Pentru a afla mai multe despre abordarea ACT, puteți verifica podcast-urile gratuite, foile de lucru și exercițiile de mindfulness.
Pentru ajutor în găsirea unui terapeut ACT, încercați să consultați surse precum Asociația pentru știința comportamentală contextuală, Psihologia de astăzi sau Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive.
