Terapie de Acceptare și Angajament (ACT) pentru PTSD

Un număr de oameni au avut succes în utilizarea terapiei de acceptare și angajament (ACT) pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Dacă vă confruntați cu simptome de PTSD, ACT pentru PTSD poate fi de ajutor. Aflați de ce această terapie vă poate ajuta și cele cinci obiective ale tratamentului.

Rationale în spatele acceptării și terapiei de angajament pentru PTSD

De la o vârstă fragedă, învățăm să etichetăm unele sentimente ca fiind rele, iar altele sunt bune. De exemplu, tristețea și anxietatea sunt privite ca emoții rele și negative și fericire și bucurie ca și cele bune sau pozitive.

Este de înțeles, așadar, că încercăm să avem câteva sentimente dureroase și cât mai multe pozitive, cu putință. În special, când simțim durerea emoțională, avem tendința să încercăm să scăpăm de ea, dar această formă de evitare nu funcționează, de obicei, pe termen lung.

Evitarea nu funcționează deoarece durerea emoțională este o parte a vieții. Nu putem să o evităm. Toată lumea, la un moment dat sau altul, are sentimente dureroase cum ar fi tristețea, anxietatea sau mânia. Modul în care alegem să răspundem la sentimentele dureroase poate fi diferența dintre a trece prin durere sau o menține și o face mai rău.

De fapt, încercarea de a evita sau de a scăpa de gânduri și sentimente dureroase poate fi ceea ce duce la suferințe și tulburări psihologice. De exemplu, o persoană care a trăit printr-un eveniment traumatic poate fi în mod constant inundată de amintiri ale traumei, precum și de anxietate și frică.

În consecință, persoana poate încerca să obțină ajutor temporar prin intermediul drogurilor sau alcoolului (auto-medicație). Aceasta poate funcționa pe termen scurt, dar pe termen lung, alcoolul sau medicamentele nu vor face nimic pentru a ușura durerea. În schimb, durerea este probabil să se înrăutățească - și să introducă o serie de alte probleme.

Ce se poate face?

ACT este un tratament comportamental bazat pe ideea că suferința nu provine din simțirea durerii emoționale ci din încercările noastre de a evita acea durere. ACT este utilizat pentru a trata PTSD și alte tulburări de sănătate mintală.

Scopul general al ACT este acela de a ajuta oamenii să fie atât deschisi cât și dispuși să-și simtă sentimentele interioare în timp ce își concentrează atenția, nu pe încercarea de a scăpa sau de a evita durerea (pentru că acest lucru este imposibil), ci, în schimb,.

Cele cinci obiective ale terapiei de acceptare și angajament (ACT)

Acceptarea și terapia de angajament (ACT) pentru PTSD și alte tulburări de sănătate mintală pot fi împărțite în cinci obiective. Dacă alegeți să aveți această terapie și urmăriți aceste obiective, iată ce vă puteți aștepta să învățați și să atingeți:

Recunoscând că încercarea de a scăpa de durerea emoțională nu va funcționa niciodată

ACT terapeuții numesc acest obiectiv creativitate fără speranță. Se întâlnește când vezi că toate lucrurile pe care le-ai încercat să le faci pentru a evita durerea emoțională nu funcționează și probabil că nu va exista niciodată un mod eficient de a înlătura complet durerea emoțională din viața ta.

Înțelegerea faptului că controlul este problema

Al doilea obiectiv al ACT este înțelegerea dvs. că problemele dvs. nu vin din durerea emoțională însăși, ci din încercările dvs. de a le controla sau de a le evita. De fapt, din ACT pentru PTSD, puteți afla că încercarea de a controla durerea emoțională are efectul opus: în afară de potențialul de a face durerea mai rău, puteți petrece atât de mult timp și energie, încercând să evitați să nu mai rămână nimeni pentru urmărirea pozitivă lucruri din viața ta.

Vizualizându-te ca separat de gândurile tale

Gândurile noastre sunt foarte credibile. O persoană care a suferit un eveniment traumatic poate avea gânduri de a fi o persoană rea sau "ruptă" sau "deteriorată". Cu toate acestea, deși aceste gânduri pot simți adevăr, ele sunt doar gânduri. Ele nu reflectă ceea ce este cu adevărat adevărat. Al treilea obiectiv în a avea ACT pentru PTSD este să învățați să "faceți un pas înapoi" din gândurile voastre și să nu cumpărați în ele drept adevăr. Din nou, un gând este doar un gând. Nu este o reflectare a cine sunteți cu adevărat.

Opriți lupta

În această etapă în timpul ACT pentru PTSD, veți fi încurajați să vă opriți răsturnarea cu gândurile și sentimentele. Scopul este de a renunța la încercările de a evita sau de a vă controla gândurile și sentimentele și, în schimb, de a practica să fiți atât deschisi, cât și dispuși să experimentezeți gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt și nu ceea ce gândi acestea sunt (de exemplu, rele sau periculoase).

Angajarea la acțiune

Evitarea durerii emoționale necesită o cantitate imensă de energie pentru persoanele cu PTSD. Vă poate consuma viața. În consecință, este posibil să nu fiți prea mult timp sau energie pentru a trăi o viață semnificativă și plină de satisfacții. Prin urmare, scopul final al ACT pentru PTSD este identificarea ariilor de importanță în viața ta (denumite "valori" în ACT) și creșterea timpului petrecut făcând lucruri care sunt în concordanță cu aceste valori, indiferent de ce emoții sau gânduri apărea. De exemplu, o persoană care a suferit un atac sexual poate să se teamă sau să se simtă neliniștită în legătură cu reluarea relațiilor, în ciuda apropierii și intimității. În ACT, persoana este încurajată să se angajeze în acțiuni compatibile cu acele valori (de exemplu, reconectarea cu un vechi prieten), fiind în același timp deschisă să simtă și dorește să simtă orice anxietate care ar putea apărea ca rezultat. Nu evitând faptul că anxietatea o împiedică să se înrăutățească și va fi mai puțin probabil să se împiedice exercitarea unei vieți semnificative.

Alegerea terapiei ACT pentru PTSD

Mulți terapeuți se specializează astăzi în terapia ACT (vezi mai jos), dar există și alte metode de urmărire a acestei terapii. De la clinici de îngrijire primară până la ateliere de lucru de grup de zi, la aplicații pentru telefoane inteligente, la opțiuni telehealth, există multe modalități prin care persoanele cu PTSD pot continua terapia de acceptare și angajament.

Unde pot afla mai multe despre ACT?

ACT sa dovedit a fi util pentru un număr de persoane care suferă de tulburări psihologice și câștigă în popularitate. Puteți afla mai multe despre ACT, precum și despre terapeuți care se specializează în ACT în zona dvs., la site-ul Web al Asociației pentru Științele Comportamentului Contextual.