Anxietate Cât de mult este prea mult?
Anxietatea este o stare fizică și psihică care este complet naturală pentru toată lumea să experimenteze în diferite momente în timp. La urma urmei, este o stare cu scop adaptiv și de protecție. Uneori, totuși, îngrijorarea își poate lua o viață proprie. Dacă anxietatea începe să vă rănească mai degrabă decât să vă ajute, dacă este dificil de controlat sau este aproape imposibil să faceți față, este timpul să faceți un pas înapoi și să evaluați amploarea problemei.
Simptomele care indică anxietatea pot fi o problemă
Punctul în care grija și anxietatea devin o problemă este oarecum subiectivă, deși există mai mulți markeri diferiți de severitate și intensitate pe care le-ați putea folosi pentru a evalua cât de rezonabil sau nerezonabil este nivelul dvs. de anxietate.
Acest lucru poate fi greu de judecat din interiorul experienței, ci de a începe, de a încerca să vă retrageți și de a vă pune întrebări precum:
- Anxietatea mea îmi face rău relațiile?
- Mi-e rău performanța în școală sau la locul de muncă?
- Sunt frecvent distras de gândurile a ceea ce va merge prost în anumite situații?
- Evit activitățile pe care le-aș putea bucura de fapt din cauza unui sentiment de teamă?
- Mă simt în permanență pe margine sau amputat, chiar și în absența unei surse clare de îngrijorare?
- Frecuiesc frecvent lucrurile, chiar dacă nu simt că sunt în acest moment?
Dacă răspunsurile la oricare dintre aceste întrebări vă oferă o pauză sau dacă le găsiți dificil de răspuns, vă recomandăm să întrebați pe cineva despre care aveți încredere despre percepția lor despre anxietatea dvs. și despre impactul asupra acesteia.
Ce trebuie să faceți atunci când anxietatea este o problemă
Dacă credeți că îngrijorarea dvs. a ieșit din mână, un aviz al experților vă poate ajuta să clarificați în continuare acest lucru. Întâlnirea cu un medic - un consilier, un asistent social, un psiholog sau un psihiatru - vă poate ajuta să stabiliți dacă problema dvs. de anxietate poate fi clasificată ca o tulburare și care dintre.
Clinicienii vor folosi criterii de diagnostic pentru tulburările de anxietate pentru a determina dacă anxietatea este sau nu excesivă. Aceasta implică în mod tipic o evaluare a stării persistente a anxietății dvs., a tipurilor de simptome pe care le experimentați, a duratei de durată a acestora și a faptului că acestea sunt invazive în ceea ce privește abilitatea dumneavoastră de a obține viața de zi cu zi.
Generalizate Anxiety Disorder Ghid de discuții
Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.
Descărcați PDF Diagnosticarea unei tulburări de anxietate
Diagnosticul unei tulburări de anxietate poate fi dificil. Multe simptome ale diferitelor tulburări de anxietate se suprapun unul cu celălalt și s-ar putea să dureze ceva timp pentru a înlătura problema primară. În timp ce unii ar putea avea fobii specifice, alții ar putea avea o tulburare de anxietate generalizată, cunoscută și sub numele de GAD. De asemenea, unii oameni se luptă cu mai mult de un tip de tulburare de anxietate. Altele pot prezenta un număr de simptome semnificative, dar nu și suficiente simptome pentru a îndeplini criteriile stricte pentru un diagnostic dat. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vi se spună că aveți o tulburare de anxietate "sub-prag".
Chiar dacă anxietatea ta este de soi de grad scăzut sau nu atinge pragul pentru un diagnostic ferm, asta nu înseamnă că nu merită să lucrezi. De fapt, dintr-o perspectivă practică, este foarte important să acordați atenție modului în care anxietatea interferează cu viața dvs., indiferent de modul în care se manifestă. Un clinician vă poate ajuta să restrângeți ce este greșit sau să identificați intervențiile utile, chiar dacă el sau ea nu poate determina o etichetă specifică a problemei.
Pasii urmatori
Vorbind cu un medic sau un furnizor de sănătate mintală care vă cunoaște este cel mai bun mod de a vă da pasul următor. În funcție de natura și amploarea anxietății dvs., puteți găsi una sau o combinație de mai multe abordări utile.
Anxietatea ușoară sau intermitentă se poate îmbunătăți atunci când folosiți strategii precum:
- Resursele de auto-ajutorare (de ex. Cărți, aplicații smartphone și resurse online) care vă conduc printr-o serie de exerciții legate de anxietatea dvs.
- Utilizarea regulată a strategiilor de relaxare
- Creșterea activității zilnice sau punerea în aplicare a unei activități de rutină
- Oricare dintre numeroasele terapii de vorbire
Pentru anxietatea moderată până la severă, terapia comportamentală cognitivă (CBT) este psihoterapia de alegere, cu o bază de dovezi încurajatoare care susține utilizarea acesteia. Există, de asemenea, medicamente care pot ajuta cu anxietate persistente de orice grad.
Cum de a găsi un furnizor de sănătate mintală
Pentru a găsi un clinician calificat, verificați resursele de recomandare, inclusiv Psihologie Astăzi, Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive sau Asociația Anxietate și Depresie. Sau, discutați cu medicul dvs. actual despre căutarea unei evaluări psihiatrice cu un furnizor de sănătate mintală recomandat. Pentru resurse suplimentare pentru sănătatea mintală, consultați blogul Asociației Americane de Psihiatrie (APA).
