6 Factori de stil pozitiv care promovează sănătatea bună

Există mai mulți factori care influențează stilul de viață care poate promova o sănătate bună dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă. Desigur, nu vă puteți schimba genele sau o mare parte din mediul înconjurător, dar alegerea educată și intenționată în ceea ce privește dieta, activitatea, somnul, consumul de alcool și fumatul pot reduce riscurile pentru sănătate și pot adăuga ani de viață.
Există texte masive și sute de articole pe care le puteți citi despre factorii care au efecte benefice sau negative asupra bunăstării fizice. Acestea fiind spuse, aceste șase modificări ale stilului de viață sunt cele care au cele mai bune dovezi pentru maximizarea longevității.
1

Obținerea unor cantități regulate și adecvate de somn

Obținerea unei cantități normale și adecvate de somn este prima dată pe lista noastră, deoarece este adesea redusă în funcție de importanță față de dietă și exercițiu. Relația dintre somn și speranța de viață a fost demonstrată în multe studii, dar ceea ce surprinde pe unii este că relația este o curbă în formă de U. Cu alte cuvinte, amândouă prea puțin și prea mult somn ridica mortalitatea (riscul de deces).
O revizuire din 2017 publicată în Jurnalul American Heart Association găsitedurata "ideală" a somnului (ceea ce a fost asociat cu cel mai mic risc de moarte precoce) a fost de 7 ore în fiecare noapte.
Există unele dovezi că femeile sunt mai sensibile la efectele negative ale privării de somn, dar indiferent de sex sau vârstă, un somn bun este important.
Somnul vă oferă corpului o șansă de a vă restabili și de a vă regenera. Nu numai că reîncarcă "bateriile" proverbiale, dar participă și la toate funcțiile metabolice solicitate de organism, cum ar fi regenerarea celulelor vechi, eliminarea deșeurilor și repararea daunelor celulare. Pentru cei care renunță la somnul necesar pentru a studia, rețineți că somnul este important în a face amintiri, iar privarea de somn duce la uitare.
Chiar dacă intenția dvs. este de a dormi bine, condițiile medicale pot trece uneori în cale. Apneea de somn este o afecțiune care poate crește considerabil riscurile pentru sănătate. În timp ce afecțiunea afectează milioane de americani, se crede că este mult subdiagnosticată. O parte a motivului este că simptomele cum ar fi sforăitul și trezirea în aer din aer nu sunt întotdeauna prezente, iar apnea de somn poate prezenta cu o serie de semne și simptome surprinzătoare. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră despre un studiu de somn deoarece tratamentele (cum ar fi CPAP și alte intervenții) vă pot reduce riscul și vă puteți îmbunătăți viața.
Modificările tiparelor de somn pot fi, de asemenea, un semn al unei schimbări a stării de sănătate, așa că consultați medicul pentru o verificare dacă se schimbă ceva.
10 Beneficiile unei nopți bune 2

Consumul de mese regulate bine echilibrate

O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să furnizați energie și să vă reduceți riscurile pentru bolile cronice de conducere, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea, diabetul și cancerul. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate normală. Anumite boli sau condiții au dovedit relații cu anumite elemente nutriționale sau dietetice.
Mai degrabă decât sărind pe cea mai recentă dietă drăguță, totuși, o schimbare pozitivă în stilul de viață dietetic este ceea ce acordă cea mai mare protecție. Guru-ul de a mânca sănătos pentru viață, Michael Pollan, a rezumat recomandările sale, spunând: "Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante." Din aceste plante, aveți cea mai bună șansă de a obține fitonutrienții de care aveți nevoie consumând un curcubeu de culori.
Cu toate acestea, este util să aveți niște îndrumări ce pentru a mânca zi de zi, și acest lucru stă la baza multe din cele mai populare moda dieta. Dacă vă întrebați de unde să începeți, dieta mediteraneană este bogată în multe dintre cele mai sănătoase alimente și evită multe alegeri mai puțin sănătoase.
Cu cât urmăriți mai mult dieta mediteraneană, cu atât riscul este mai scăzut de o serie de boli. Aceasta abordare dietetica este de ajutor este sustinuta de o revizuire din 2018 care sa uitat la peste 12 milioane de oameni si riscul de peste o duzina de boli cronice. Cercetatorii au descoperit ca, dupa o dieta mediteraneana, a fost invers proportional cu riscul de sanatate, inclusiv boli de inima, accidente vasculare cerebrale, cancer (in general), si boli neurogenerative.
Unele dintre componentele dietei mediteraneene includ fructe și legume (multe), nuci și semințe, fructe de mare, cereale integrale, bun ulei de măsline extra virgin și o multime de ierburi și condimente. Produsele alimentare care nu sunt incluse includ alimentele foarte prelucrate, boabele rafinate, uleiurile rafinate și zahărul adăugat.
Ce să mănânce pe dieta mediteraneană 3

Angajarea în activitatea fizică regulată

Timp de treizeci de minute pe zi de activitate fizică regulată contribuie la sănătate prin reducerea frecvenței cardiace, scăderea riscului de boli cardiovasculare și reducerea numărului de pierderi osoase asociate vârstei și osteoporozei. La ora actuală, se consideră că lipsa de exerciții fizice contribuie la 9% din cazurile de cancer mamar și la 10% din cazurile de cancer de colon în Europa.
O revizuire 2017 în lanțetă a constatat că participarea la activități fizice moderate de recreere și non-recreere în fiecare zi a fost corelată cu un risc redus de boli de inimă și mortalitate globală indiferent de venit.
Cel mai bine, activitatea fizică nu numai că poate fi o metodă ieftină pentru a-ți îmbunătăți sănătatea (și poate durata de viață), dar poate chiar să economisești bani. Gândiți-vă: spălați-vă ferestrele, cositi-vă gazonul, măturând un trotuar și multe altele. (Este important să rețineți că persoanele cu anumite afecțiuni medicale nu ar trebui să efectueze acest nivel de activitate.)
Odată ce ați împlinit vârsta de 65 de ani, cerințele nu scad și puteți beneficia prin adăugarea de exerciții de echilibru și exerciții de flexibilitate.
S-ar putea să te întrebi ce înseamnă cercetător prin exerciții de intensitate moderată. Există mai multe opțiuni, dar este important să găsiți activități care vă plac și vor continua să faceți cum ar fi:

• Gradinarit
• Mergând plin de viață
• Sala de dans
• Ciclismul încet pe teren
• Călătorii în aer liber

Exemple de exerciții de intensitate moderată 4

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase

Obezitatea este asociată cu o durată mai scurtă de viață și, de asemenea, cu un risc crescut de multe boli cronice. Vestea bună este că doar o suprapondere oarecare nu vă va reduce longevitatea, iar pentru cei cu vârsta peste 65 de ani, este mai bine să fiți pe partea cea mai înaltă decât cea joasă.
Un studiu din 2018 (care face parte din studiul de inimă Framingham) a analizat indicele de masă corporală și mortalitatea pe o perioadă de 24 de ani. (Un indice normal de masă corporală este cuprins între 19 și 24 de ani). Pentru cei care sufereau de obezitate, persoanele care aveau un indice de masă corporală cuprinsă între 30 și 35 au avut o creștere cu 27% a mortalității și cei care aveau un indice de masă corporală de 35-40 a înregistrat o creștere de 93%.
Ce greutate este ideală? Printre cei care au fost supraponderali dar nu obeze (cu un indice de masa corporala intre 25 si 30 de ani), mortalitatea a crescut doar printre cei care au fumat si ei. Oamenii cu un indice de masă corporală pe înalt partea normală (de exemplu, 24) a avut cea mai mică mortalitate.
Nu există nicio magie reală atunci când vine vorba de menținerea (sau obținerea) unui indice de masă corporală normală. Consumul unei alimentații sănătoase (nu prea mult și evitarea caloriilor goale) și exercitarea zilnic (chiar dacă sunt activități distractive cum ar fi grădinăritul) sunt adevăratul "secret".
În trecut, micul dejun a fost subliniat ca fiind necesar pentru o sănătate optimă. Cercetările schimbă acum acel gând, iar postul intermitent (care durează 13 sau mai multe ore în fiecare zi fără a mânca) poate avea unele beneficii. Deși conceptul și cercetarea pentru susținerea acestuia sunt tineri, postul intermitent poate contribui la scăderea în greutate și pare să aibă beneficii și în reducerea riscului de cancer.
Dacă vă luptați, discutați cu medicul dumneavoastră. Dar țineți cont de faptul că dietele nebunești nu funcționează, iar cea mai mare șansă de succes constă în adoptarea unor modele de alimentație sănătoasă pe termen lung și implicarea în activități fizice regulate pe viață.
10 lucruri care trebuie întrerupte dacă vreți să scăpați de greutate 5

Nu folosirea produselor din tutun, inclusiv fumatul sau mestecarea

Fumatul reprezintă peste 400.000 de decese pe an numai în Statele Unite. La aceasta se adaugă încă 16 milioane de persoane care trăiesc, dar se confruntă cu o boală legată de fumat. Dacă doriți să trăiți o viață plăcută pentru cât timp trăiți, nu fumați și nu mestecați tutunul.
Lista bolilor și a cancerelor atribuite fumatului este lungă, dar, uneori, preocupările pe termen lung provoacă mai puține schimbări decât îngrijorările imediate.
Dacă vă luptați să renunțați, ar putea să vă gândiți la consecințele imediate. Poate costul sau aspectele sociale ale fumatului când fumatul a fost interzis în multe locuri.
Sau poate că consecințele de la mijlocul gamei te vor motiva. Pentru femei (și bărbați), fumatul accelerează ridurile. Pentru barbati, nu numai arterele care furnizeaza inima afectate de tutun. Arterele mai mici din altă regiune a corpului sunt deteriorate în mod similar și există o asociere semnificativă între fumat și disfuncția erectilă.
Cutia de instrumente pentru părăsirea fumului 6

Utilizarea alcoolului în moderare sau deloc

În ciuda hype pe vin roșu și longevitate alcoolul ar trebui să fie consumate doar cu moderatie, și pentru mulți oameni, deloc. Vinul roșu (moderat) a fost găsit pentru a oferi protecție împotriva bolilor variind de la boli de inimă la boala Alzheimer, dar nu trebuie să beți vin roșu pentru a obține aceste beneficii.
Vinul roșu este bogat în flavonoide, în special resveratrolul fitonutrient. Resveratrolul, totuși, se găsește și în suc de struguri roșii, struguri roșii și chiar alune.
Consumul moderat de alcool (o băutură pentru femei, două pentru bărbați) poate reduce boala de inimă, dar legătura dintre alcool și cancerul de sân sugerează că și această sumă ar trebui utilizată cu prudență. Pentru femei, la fiecare 10 grame de alcool (o "servire" de alcool contine aproximativ opt grame) creste riscul de cancer de san cu 7 la suta la 12 la suta.
Nivelurile mai ridicate de alcool pot duce la probleme de sănătate și comportament, incluzând un risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli de inimă, unele forme de cancer, accidente, violență, sinucidere și decese în general.
Pentru a sărbători un moment special și când este făcut în nodare - la urma urmei, bunăstarea mentală și socială se situează acolo cu sănătate fizică - consum moderat de alcool, de către cei care nu au probleme cu alcoolul și nu sunt predispuși abuzul de alcool, poate face parte dintr-un stil de viață sănătos. Atâta timp cât toți cei prezenți au o bună înțelegere a pericolelor legate de alcool înainte de a bea pâine.
Un cuvânt de la Verywell
Aceste șase comportamente de stil de viață pot merge mult în creșterea șanselor că veți trăi o viață lungă, sănătoasă. Dar știm că viața merge dincolo de sănătatea bună, iar sănătatea mentală, socială și spirituală sunt la fel de importante. Practicarea managementului stresului, dezvoltarea unei pasiuni sau a unui hobby, și răsfățarea în momente ar trebui să fie ridicate pe lista de sarcini.
Cu toate acestea, chiar dacă oamenii fac totul bine, nu este întotdeauna posibil să se evite bolile fizice sau stresul mental. Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră acum că abilitatea de a "roti cu lovituri" ale vieții sau de a demonstra rezistență este o abilitate pe care ar trebui să o cultivăm toți dacă dorim să trăim cea mai bună viață astăzi.
10 moduri de a vă îmbunătăți rezistența