6 Dureri populare pentru ameliorarea durerii pentru o articulație sicroiliacă dureroasă

Mulți oameni cu instabilitate comună sacroiliacă spun că este o experiență dureroasă și debilitantă - în fiecare zi.
De la terapia fizică la operația de fuziune, câmpul de tratament în comun SP este în plină expansiune cu opțiunile posibile. Și pe măsură ce avansurile în medicină și chirurgie continuă să fie făcute, multe dintre aceste soluții sunt de înaltă tehnologie în natură.
La fel, mulți oameni găsesc ușurință, fie temporară, permanentă, fie ambii, într-un mod de tehnologie scăzută - cu mișcare ușoară și inteligentă a corpului.
2

Încălziți-vă unitatea SI

În general, este recomandat să începeți sesiunea de exerciții fizice comune cu cea mai ușoară mutare posibilă. Aceasta este doar o prevenire a prejudiciului bun, deoarece țesuturile corpului trebuie să fie încălzite înainte ca articulațiile să poată fi stresate în siguranță.
Încălzirea oferă, de asemenea, o schimbare pentru a verifica durerea dvs. "barometru", sau acele sentimente și senzații care vă ajută să puneți limite de siguranță pe ceea ce vă permiteți să faceți.
Pentru durerea sacroiliacă, precum și multe alte tipuri de probleme de spate, întinsul pe spate - oferă o mulțime de sprijin. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la eliberarea excesului de tensiune care contribuie la nealinierea.

Un genunchi de picior la piept întins

În poziția în sus, îndoiți genunchii și plasați picioarele pe podea.
Apucați ușor un genunchi și aduceți-l spre piept. Nu vă faceți griji - nu trebuie să vă ridicați genunchiul până la piept. În schimb, mergeți numai în măsura în care puteți, fără durere sau sentiment de nesiguranță. 
Țineți poziția pentru o secundă sau două și apoi puneți-vă piciorul în jos pe podea. 

Ce să faci dacă suferă un SI

Veți găsi probabil că această mișcare se simte bine pe o parte, dar dureroasă pe cealaltă. Din nou, regula de deget aici este de a vă deplasa numai în limitele fără durere. Dacă trebuie să săriți unul din picioare, este bine.
3

Trageți ambele genunchii în piept

Dacă vă întoarceți este pentru el, ceea ce, în parte, poate fi o problemă de mușchi ab abil, încercați genunchiul dublu la exercițiu în piept. 

Siguranța vine întâi

Pentru că faceți acest lucru în speranța de a ameliora durerea articulațiilor sacroiliac, cel mai sigur mod de a intra în genunchi dublu în poziția pieptului este prin aducerea unui picior la un moment dat.
Și aducerea unui picior la un moment dat este poate chiar mai importantă pentru siguranța dvs. Cu excepția cazului în abs dvs. sunt foarte puternice, trăgând excesiv pe articulație poate face problema dvs. SI mai rău. 

Instrucțiuni de întindere a genunchiului până la piept

În poziția din spate, din nou, îndoiți genunchii și picioarele pe podea, așezați un genunchi spre partea din față a trunchiului. (Acesta este același exercițiu ca și cel de mai sus.) Ținând genunchiul acolo, efectuați cu ușurință aceeași mișcare cu celălalt picior. Prindeți ambele picioare chiar sub genunchi și trageți-le spre dvs. Țineți-vă o secundă sau două, apoi coborâți picioarele unul câte unul.
Asigurați-vă că lăsați durerea să fie ghidul tău. Dacă o parte din aceste mișcări vă doare articulația SI, opriți-vă.
4

Resetați-vă ansamblul SI

O remedie populară frecvent utilizată pentru o articulație misaligned (și dureroasă) SI este de a reseta prin aprinderea adductorului, pe lângă coapsa interioară, grupuri musculare. Unii oameni declară că au beneficiat de această mișcare pe termen scurt. 
În timp ce vă aflați în poziție de sus, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat pe podea, plasați o minge moale sau răsuciți o pereche de șosete între genunchi. Se stoarce foarte ușor pentru un număr de 5 și apoi se eliberează lent. Faceți aproximativ 3-5 dintre acestea, dar lăsați-vă durerea să vă fie ghidul. Cu alte cuvinte, oprește-te dacă doare.

Unilateral de mișcare a șoldului de mișcare pentru o mișcare blocată SI

Mulți profesori de yoga ne învață că o articulație hipermobilă SI este blocată pe o parte. 
În acest scop, ei sugerează deschiderea zonei cu o adducție doar a șoldului. Adducția înseamnă pur și simplu aducerea coapsei mai aproape de linia mediană a corpului. Puteți încerca asta într-o poziție în picioare trecând piciorul părții dureroase din fața corpului.
5

Extinderea strategică pentru a ajuta la resetarea îmbinării SI

O strategie care are legătură cu adducerea discutată mai sus este de a vă întinde mușchii exteriori de șold. 
În strategia de adducție, angajați sau contractați mușchii interiorului coapsei.
Extinderea mușchilor exteriori ai șoldului, care sunt mușchii opuși la coapsele interioare, poate avea în mod indirect același efect ca adducția, deși într-un mod mai puțin intens. În plus, poate contribui la eliberarea tensiunii cronice, care poate fi cel puțin parțial responsabilă de ralarea dezechilibrării comune a SI. 
Ca și în cazul oricărei mișcări cu picioare cu probleme comune, acest exercițiu poate fi mai dureros decât unul pe celălalt. Deplasați-vă întotdeauna numai într-o zonă fără durere.

Cum să vă întindeți mușchii hipi exteriori pentru ameliorarea durerii articulare

În poziția în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea, puneți glezna unui picior pe genunchiul celuilalt. Înfășurați-vă mâinile sub genunchiul de sprijin. Folosind abdomenul, ridicați ușor genunchiul de sprijin de pe podea, mergeți la fel de înalt ca și cum puteți fără durere la articulația SI. 
Acestea fiind spuse, o mică durere de tip stretch la coapsa exterioară poate fi un lucru bun. 
Stați puțin pentru o perioadă scurtă de timp și puneți din nou piciorul în jos.
Faceți până la 5 dintre acestea și apoi odihniți-vă. Repetați pe cealaltă parte.
6

Rotiți coloana vertebrală

Dacă nivelul vostru de durere permite acest lucru, puteți să vă mișcați de la poziția de coborâre în sus într-o răsucire ușoară a coloanei vertebrale. Iată cum:
Luați ambii genunchii puțin în afară - în general, acest lucru este departe de partea dureroasă - și verificați dacă puteți să-l tolerați. Rămâneți doar câteva secunde și aduceți-vă picioarele înapoi. 
Mutați ușor și gînditor; repeta doar toleranța.
Repetați pe cealaltă parte.
Puteți lua în considerare aranjarea unor perne sau pături în zona în care genunchii dumneavoastră vor merge când vă răsuciți. Acest lucru poate oferi un pic mai mult sprijin, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă relaxați excesul de tensiune musculară
7

Modificări avansate pentru resetarea articulației dvs. SI

Luarea tensiunii din mușchii cvadriceps poate ajuta la ameliorarea unei dureri din SI. 
În imaginea de mai sus, modelul demonstrează cel mai ușor tip de stretch de cvadriceps, unde vă aflați pe o parte și prindeți-vă piciorul, glezna sau chiar bastonul în spatele vostru, apoi trageți ușor spre dvs. Dacă nu puteți ajunge, luați în considerare utilizarea unei curele sau a unei curele în jurul piciorului pentru a extinde spațiul de acces.
Această poziție nu este pentru toată lumea. Dacă nu sunteți obișnuiți să exerciți și aveți dureri articulare SI, poate doriți să renunțați la partea laterală care se întinde ca o poziție, mai mult decât întinderea însăși, poate accentua articulația.
Partea întinsă este pentru începători. Dacă sunteți avansat, vă recomandăm să încercați și alte extensii de cvadriceps.
Sunteți o persoană vizuală cu o problemă comună cu SI? Țineți cont de conținutul de sacroiliac pe Pinterest.