Moduri sanatoase de a obtine proteine ​​in dieta ta

Unii diete evită proteinele deoarece multe alimente bogate în proteine ​​sunt bogate în grăsimi și calorii. Dar există modalități sănătoase de a obține proteine ​​în dieta dvs. și încă să piardă în greutate. Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca cantitatea potrivită de proteine ​​pentru pierderea în greutate și sănătatea bună.

Proteina va ajuta sa slabiti?

Oamenii se așteaptă de obicei să se înfometa atunci când merg pe o dietă pentru a pierde în greutate. Dar dacă mâncați mai multe proteine, scăderea în greutate nu înseamnă neapărat foame. Sursele bune de proteine ​​slabe vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți în timpul zilei, ceea ce poate ajuta la reducerea poftelor, astfel încât să pierdeți mai repede.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT este un dietetician înregistrat și antrenor personal certificat. Ea explică faptul că nu numai că proteinele îmbunătățesc saturația - acel sentiment de plenitudine -, dar și proteina slabă ajută la stabilizarea zahărului din sânge, oferă suport imunitar și vă ajută să mențineți un metabolism sănătos.

Deci, cum obții suficientă proteină pentru a pierde în greutate? Sarah sugerează să primești niște forme de proteine ​​la fiecare masă. Acestea sunt doar cateva moduri de a deveni creative si includ proteine ​​la fiecare masa, in timpul gustarilor si chiar si la desert.

5 moduri de a obține mai multă proteină pentru pierderea în greutate

1. Asigurați-o mai ușoară Unul dintre motivele cele mai frecvente că oamenii nu mănâncă mai multe proteine ​​este că este prea greu să se pregătească. Să recunoaștem, carnea nu face bine microunde. Dar există multe grătare contragreutate, care fac carnea de gătit mai ușoară și mai sănătoasă. George Foreman Grill este un brand care este popular cu mulți diete.
   1. Sarah, de asemenea, subliniază că gratarul este o modalitate bună de a pregăti mâncarea fără prea multă grăsime. În plus față de carnea de pui, Sarah sugerează că gratarul curcan, carnea de porc macră, carnea de vită macră și chiar tofu.
2. Creați-vă creativi cu albii de ou Există nenumărate idei pentru omlete sănătoase și amestecări de ouă sănătoase, care sunt populare în cazul dietelor inteligente. Dar puteți obține, de asemenea, creativ și să facă un veggie sănătos și ouă frittata duminica noaptea și porțiune-l pentru masa de prânz în timpul săptămânii. Spre deosebire de carne, ouă do cu microunde bine și sunt ușor de transportat la locul de muncă în recipiente cu o singură servire.
   1. În plus, puteți adăuga albușuri de ou la alte alimente pe care nu le-ați putea lua în considerare. Aruncați albușurile în tacos, tăiați alburi de ou rece într-o salată de trei fasole sau tăiați ou fiert dur pe un sandwich. Ouăle de ou au o aromă foarte mică, astfel încât să le puteți adăuga la aproape orice, fără a schimba gustul.

1. Alegeți legumele cu proteine În general, sursele de animale au mai multe proteine ​​decât sursele de plante. Dar asta nu înseamnă că conținutul de proteine ​​din legume nu poate contribui la aportul dumneavoastră global. Unele legume sunt mai bune decât altele. Sursele vegetale bune de proteine ​​includ broccoli, spanac, șofang, conopidă și sparanghel. Unele fructe conțin chiar și proteine. O banană, de exemplu, poate conține până la 2 grame de nutrient.
2. Stocați pe legume, fasole, nuci Pentru cei care nu mănâncă carne, cea mai bună sursă de proteine ​​va fi leguminoasele. O ceașcă de fasole de unt, de exemplu, conține 14 grame de proteine. Este mai puțin decât veți obține dintr-o singură porție de piept de pui, dar dacă combinați fasole cu legume bogate în proteine, veți ajunge la o masă bogată în proteine. Quinoa este un alt legum popular care este bogat în proteine.
   1. Fasole și nuci fac, de asemenea, gustări bune, deoarece acestea sunt ușor de gatit în avans și să transporte. Doar fiți atenți la alegerea celor mai bune soiuri. Conservele de fasole sunt fine, dar multe contin sare si zahar. Dacă puteți face timpul să vă preparați fasolea de la zero, veți fi mai bine. Și alegeți nuci care nu sunt puternic aromate sau sărate.

1. Consuma proteine ​​pentru desert Credeți-vă sau nu, puteți include chiar și proteinele într-un desert sănătos. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele este un exemplu excelent. Stilul de yoghină în stil grecesc tinde să aibă mai multe proteine, dar nu uitați să consumați acest mod dulce în mod moderat (atât soiurile congelate cât și cele refrigerate) deoarece unele dintre branduri și arome conțin destul de puțin zahăr.