Este prea târziu să începeți obiceiurile sănătoase?

Te-ai ingrijorat vreodata ca ai asteptat prea mult sa adopti un stil de viata anti-imbatranire? Nu-i! Cercetările arată că începe să mănânci bine, să-ți exersezi în mod regulat și să renunți la fumat, deoarece obiceiurile sănătoase pot avea încă un efect semnificativ asupra sănătății și longevității - chiar dacă nu începi decât după vârsta de 50 de ani.
În timp ce numeroase studii au analizat modul în care obiceiurile individuale (cum ar fi fumul de tutun) pot extinde sau scurta viața unei persoane, mult mai puțini au încercat să cuantifice beneficiile practicării unui număr de obiceiuri sănătoase împreună, mai ales pentru persoanele care încep doar mai târziu în viață. Acesta a fost punctul central al unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină, realizat de cercetatori de la Universitatea de Medicina din Carolina de Sud Departamentul de Medicina de Familie.
Studiul a examinat dacă adoptarea recentă a unui stil de viață sănătos în vârstă mijlocie ar putea produce beneficii semnificative, în ceea ce privește riscul mai scăzut al bolilor de inimă și mortalitatea redusă.

Cine a fost studiat?

Un grup de 15.792 de bătrâni bărbați și femei care locuiau în patru comunități diferite din Statele Unite a fost urmărit din 1987 până în 1998, ca parte a riscului de ateroscleroză în studiul comunităților. În vârstă de 45 până la 64 de ani, subiecții au fost examinați pentru greutatea, înălțimea, aportul alimentar, obiceiurile de fumat și exercițiile fizice.

Definirea unui stil de viață sănătos

Modul de viață al fiecărui subiect a fost evaluat, în funcție de patru comportamente primare:

Mananca cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi
Exercitarea a cel puțin două ore și jumătate (150 de minute) în fiecare săptămână
Menținerea unei greutăți sănătoase măsurată cu un indice de masă corporală (IMC) între 18.5-30
Nu fumez

Cercetatorii nota ca nu au inclus consum moderat de alcool, deoarece studiul a avut ca scop sa evalueze efectul de a adopta noi obiceiuri sanatoase, si incepe sa bea in varstele de mijloc nu este larg recomandat.

Obiceiurile sărace devin mai bune

Interesant, la începutul studiului, doar 8,5% dintre subiecți practicau toate cele patru obiceiuri sănătoase cu consecvență. După șase ani, încă 970 de persoane (sau 8,4% din populația studiată) au adoptat toate cele patru obiceiuri primare. Cel mai frecvent comutator era să începi să mănânci cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi. Un obișnuit exercițiu fizic a fost cea de-a doua schimbare de comportament cea mai comună.

Cine a luptat cel mai mult (sau cel mai puțin) pentru a lansa comportamente sănătoase?

Cercetatorii au examinat "switchers de succes" si a concluzionat ca subiectii cel mai probabil pentru a schimba obiceiurile in bine au fost mai in varsta, de sex feminin, cei cu o educatie colegiu, venituri mai mari si fara un istoric de hipertensiune arteriala.
Subiecte cel mai puţin care ar putea adopta cele patru obiceiuri primare au fost barbati, afro-americani, venituri mai mici, cei fara studii superioare si cei cu antecedente de hipertensiune sau de diabet.

Ce au găsit cercetătorii

După încă patru ani de urmărire, cei mai sănătoși stilisti de viață (cei care au adoptat recent cele patru obiceiuri principale după semnalul de șase ani al studiului) s-au bucurat de o reducere cu 40% a riscului de deces din orice cauză și cu șanse de 35% un eveniment cardiovascular cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral relativ la cei care practică mai puțin de patru obiceiuri sănătoase.
Acesta a fost un rezultat mult mai bun decât pentru cei care au obținut doar trei noi obiceiuri sănătoase. Au avut un risc de mortalitate cu 25% mai mic, dar nu o incidență mai mică a evenimentelor cardiovasculare în timpul aceleiași perioade de urmărire de patru ani.
Rezultatele benefice au fost independente de sex, vârstă, rasă, statut socio-economic și chiar antecedente de boli cum ar fi boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială.
Dana King, președinta Departamentului de Medicină de Familie din cadrul Universității din Virginia de Vest și autor principal al studiului, spune că și schimbările modeste ale modului de viață începute la vârsta medie pot totuși să obțină beneficii reale.
"Acestea sunt rezultate semnificative și măsurabile", a spus el. "Am făcut alte cercetări privind scăderea sănătății copilului și acest studiu demonstrează cât de bune pot fi schimbările sănătoase. Aceasta arată că vă puteți îmbunătăți starea de sănătate, chiar dacă nu începeți să vă ocupați de obiceiurile dvs. destul de târziu în viață. Orice sau toate pot face o mare diferență, nu este niciodată prea târziu. "