Top 5 obiceiuri pentru imbatranire sanatoasa

În timp ce mulți cercetători au crezut că trăirea îndelungată ne-a adus mai mulți ani de dizabilitate, acum este larg acceptat faptul că comportamentele sănătoase obișnuite, cum ar fi consumul unei alimentații hrănitoare, renunțarea la fumat și consumul moderat, vă pot ajuta să vă îmbogățiți mai încet, bolile asociate, handicapul și îmbunătățirea longevității în general.
Provocarea este să știi de unde să începi. Revizuirea dieta și exercițiile de rutină pot fi copleșitoare, așa că aici sunt câteva scurtături de longevitate. Sunt mici acțiuni pe care le poți începe astăzi pentru a construi obiceiuri care să vă mențină o viață mai bună și mai lungă.
1

Aveți un Smoothie Verde în fiecare zi

Numeroase studii, inclusiv unul publicat în 2011 în American Journal of Clinical Nutrition, au identificat așa-numita dietă mediteraneană ca fiind una dintre cele mai scurte căi de a realiza un plan alimentar nutritiv. Dar obținerea celor cinci sau mai multe porții de fructe și legume recomandate de această dietă pe bază de plante poate fi o provocare. Un smoothie verde - un amestec amestecat de verde cu frunze și fructe - poate împacheta cele mai multe porții într-un pahar mare, fără gătit și puțin efort. Dacă aruncați într-o sursă de acizi grași omega-3 și fibre dietetice cum ar fi inimile de cânepă sau semințele de chia, sunteți pe cale să vă preveniți bolile de inimă, cancerul și diabetul. O pâine verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece creșterea conținutului de apă din alimentele dvs. vă face să vă satisfaceți mai mult timp decât să beți aceeași cantitate de lichid alături de o masă.
2

Ia 5 minute de exercițiu viguros

Cinci minute pe zi de exerciții viguroase pot părea o sumă ridicol de mică, însă luați în considerare acest lucru: un studiu realizat de Universitatea din Alabama la Birmingham la sfârșitul anului 2013 a concluzionat că exercitarea unei singure zile pe săptămână a fost suficientă pentru a crește rezistența și rezistența unui grup de femei subiecții cu vârsta peste 60 de ani. După 16 săptămâni, femeile care au făcut rezistență și exerciții aerobe doar o dată pe săptămână s-au îmbunătățit la fel de mult ca și cei care au făcut de trei ori mai mult.
Mesajul taciei? Acțiunile mici, consecvente duc rezultate. De la primul minut de activitate de exercițiu pare a fi cel mai greu de făcut, șansele sunt bune că veți rămâne cu activitatea dacă pur și simplu veți începe. În zilele în care terminați doar cinci minute, sunteți încă în față! Menținându-l viguros - provocând să spargi o transpirație într-o zi rece, de exemplu - va contribui la fitness-ul dumneavoastră cardiovascular și vă va ajuta să vă îndepărtați de declinul cognitiv.
3

Meditează pentru câteva minute

S-ar părea contrar spiritului meditației de a încerca să o facă rapid, dar practicarea meditației cu atenție chiar și pentru perioade scurte poate începe să inducă aceleași schimbări ale creierului și beneficii pe termen lung pentru sănătate asociate cu sesiuni mult mai lungi. Profesorul de psihologie de la Universitatea Oxford Mark Williams și echipa sa au dezvoltat o mini-meditație care poate ajuta la calmul într-o zi de altfel frenetică. Setați un memento pe telefonul dvs. smartphone sau completați câteva minute, de obicei neproductive, într-o gamă de bănci sau magazin alimentar, concentrându-vă asupra respirației dvs. și luând în considerare starea de spirit care amenință să vă depășească. Este o introducere minunată în practica meditației, una care ar putea să vă convingă să vă alocați mai mult timp pentru reflecție în fiecare zi înainte
4

Măsurați greutatea și burta dvs. o dată pe săptămână

Nimeni nu vrea să obsedeze numărul de pe scară, mai ales dacă încearcă să se concentreze pe imaginea mai largă a îmbătrânirii. Dar, transportând prea multă greutate pe cadrul dvs. vă poate afecta longevitatea și poate contribui la condiții grave cum ar fi boala de inimă, accidentul vascular cerebral și boala hepatică grasă. În timp ce există o dezbatere privind argumentele pro și contra pentru cântărirea zilnică, verificarea greutății dvs. cel puțin o dată pe săptămână oferă un semnal de avertizare timpuriu pe care le-ați adus prea mult și vă va ajuta să vă reajustați planul zilnic de alimentație înainte de a câștiga mai mult . Dacă încercați să pierdeți greutatea, pasul pe scală o dată pe săptămână vă va oferi o imagine realistă a progresului dumneavoastră.
Prin măsurarea taliei o dată pe săptămână, puteți vedea dacă sunteți în pericol de boli legate de obezitate care sunt legate de prea multă grăsime abdominală. Centrele americane pentru controlul bolilor (CDC) recomandă o circumferință a taliei de 100 cm pentru bărbați și 89 cm pentru bărbați care nu sunt însărcinați.
5

Contactați un prieten

Starea legată de prieteni și familie este o componentă majoră a longevității mai bune. De fapt, riscurile legate de sănătate de a fi izolate au fost comparate cu riscurile de obezitate și fumatul de către autorii unei revizuiri din 2010 a 148 de studii diferite publicate în PLoS Medicine . Având contact regulat cu persoanele care vă ajută să vă ajute să gestionați stresul, care poate menține cortizolul hormonului de stres de la amenințarea longevității. Fie că este vorba de un vechi prieten sau de o nouă cunoștință, încercați să vă extindeți cercul social o conversație la un moment dat.

Linia de fund

Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu să adoptați obiceiuri noi și să vă îmbunătățiți stilul de viață. Dana King, președinta Departamentului de Medicină de Familie din cadrul Universității din Virginia de Vest și autor al unui studiu din 2013 care atestă scăderea sănătății baby boomers, îmi spune că propria sa cercetare din trecut demonstrează că schimbările sănătoase în viața mijlocie pot produce în continuare "beneficii măsurabile și semnificative" . Publicat în Jurnalul American de Medicină in 2007, studiul sau de peste 15.000 de subiecti peste 45 de ani a constatat ca adultii care au inceput sa manance 5 fructe si legume zilnic, parcurg un minim de 2 1/2 ore pe saptamana, mentinand un IMC in intervalul sanatos (18,5- 29.5) și pentru a evita fumatul, sa bucurat de o scădere cu 40% a mortalității după numai 4 ani în comparație cu subiecții care nu aderă la aceste comportamente sănătoase.