Top 5 fructe pentru pierderea in greutate

Nu este un secret că fructele sunt o parte inteligentă a unei alimentații sănătoase. Când un atac de gustare lovește, plătiți o vizită la vasul de fructe. Orice ar putea fi mai bine pentru tine decât conținutul cămară.

Dar toate fructele sunt create egale? Iată o privire la cele mai bune fructe dacă încercați să slăbiți.

1

mere

Merele sunt un favorit comun. Acestea sunt gustarea finală: umplutură, suculentă, crocantă și portabilă. Studiile au arătat chiar că consumul a trei mere pe zi poate ajuta la scăderea în greutate - nu este surprinzător, având în vedere că acestea sunt pline de fibre, un nutrient care este cunoscut pentru a stimula sentimentele de plenitudine și a îndepărta durerile de foame.

Există o mulțime de modalități de a obține doza zilnică de mere: Așezați-vă pe un Fuji întreg (merele sunt o gustare atât de ambalabilă), adăugați bucăți în fulgi de ovăz, aruncați felii într-o salată, coaceți cu puiul, desert de cal scăzut. 

1 măr mare: 130 de calorii, 5g fibră

2

Pepene

Pepeneaua de pepene este o dubla whammy: are calorii reduse, cu continut ridicat de apa. Aceasta înseamnă că puteți mânca două cești întregi de pepene verde pentru mai puțin de 100 de calorii și stomacul va simțica și cum ați mâncat mai mult, deoarece fructele sunt mai mult de 90% apă. Stați hidratat vă ajută să vă simțiți plini.

Dacă sunteți în căutarea de a reduce aportul zilnic de calorii, încorporarea pepene verde în dieta ta este o mișcare inteligentă. Munch pe ea ori de câte ori simți nevoia de a gusta. În acest fel, veți evita alimentele cu calorii superioare și veți satisface dintele dulce.

2 cești pepene verde: 90 de calorii, fibre de 1g

3

zmeură

Zmeura este mică, dar puternică! Acești copii au un conținut scăzut de calorii și chiar mai mici atunci când considerați că sunt bogați în fibre insolubile (indigestibile).

Când mâncați o ceașcă de zmeură cu 52 de calorii, într-adevăr digerați aproximativ 32 de calorii. Puneți asta împreună cu faptul că zmeura are cel mai mare conținut de fibre din orice fruct (1 cană = 7g fibră), și avem un câștigător al pierderii în greutate.

1 ceașcă zmeură: 52 de calorii, 7g fibră

4

Grapefruit

Grapefruitul vă oferă multă lovitură pentru calorii. Jumătate de grapefruit mediu are doar 60 de calorii și, ca pepenele verzi, este mai mult de 90% apă.

În plus, studiile au arătat că un compus din grapefruit numit naringin ar putea scădea nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, poate duce la scăderea în greutate. Așa că bucurați-vă de grapefruit la fiecare ocazie - stoarceți-l în apă, aruncați niște pene în salată sau folosiți-l ca lamaie pentru a vă aroma mâncarea.

Consumul de grapefruit cu anumite medicamente ar putea avea efecte negative asupra sănătății. Dacă sunteți pe orice medicament, consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga grapefruit la dieta ta.

1/2 de grapefruit mediu: 60 de calorii, 2g de fibre

5

portocale

Dacă grapefruitul nu este alegerea ta de citrice, ai noroc. Portocalele sunt un fruct uimitor de pierdere în greutate. Fiind bogat în fibre și conținut de apă, vă vor ajuta să vă simțiți plini.

Un alt lucru minunat despre portocale? Există aproape întotdeauna o varietate în sezon și nu există nici o lipsă de modalități de a adăuga fructe în dieta ta. Mănâncă o întreagă portocală ca o gustare sau folosiți mandarine în salate. 

1 portocaliu mediu: 80 de calorii, 3g fibră