10 gustări aprobate de dietetician pentru copii
Foamea de multe ori loveste intre mese, iar pentru copii mai ales, avem nevoie de alternative sanatoase pentru a umple acea gaura de foame si a adauga o alta hranire in acelasi timp. Snacking-ul face parte dintr-o dieta sanatoasa. Menținerea nivelurilor de foame în cavitate cu gustări sănătoase ne ajută să facem alegeri sănătoase pentru următoarea noastră masă. Iată câteva idei sănătoase de gustare pentru a începe.
1. Hummus și legume: Aceasta este o gustare mare pentru că există atât de multe varietăți în legume și în aromele de humus. Data viitoare când vă aflați la magazin alimentar, verificați numeroasele tipuri de humus. Sau mai bine, găsiți niște rețete minunate pentru humusul acasă on-line.
2. Fructe și iaurt: Aceasta este o altă opțiune de gustare personalizabilă. Alegeți arome preferate sau încercați ceva nou. Alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și asigurați-vă că găsiți unul cu un conținut mai mic de zahăr, de asemenea. Dacă aveți nevoie să faceți puțin mai dulce, adăugați ceva gem sau miere la domiciliu.
3. Cipuri de tortilla și salsa: Dacă sunteți în căutarea unui pic de condimente sau crunch, nu mai căutați. Această gustare are amândouă! Există mari opțiuni pe piață pentru cipurile tortilla de coapte de cereale integrale și o mulțime de opțiuni sănătoase de salsa.
4. Brânză cu conținut scăzut de sodiu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi: Această combinație împachetează proteza. Feriți-vă de eticheta nutrițională de pe masa de prânz. Găsiți o opțiune scăzută de sodiu. Există unele cu adevărat gustoase disponibile.
5. Popcornul cu aer provocat: Treceți la versiunea cinematografică și la versiunea cu microunde. Explozia aeriană este calea de urmat, din moment ce obțineți toată aroma și niciunul din junk. Știai că popcornul este un bob de cereale? Arome cu ulei de măsline, ulei de nucă de cocos sau chiar puțin unt. Sau încercați să stropiți puțin brânză de parmezan. Opțiunile de topire sănătoase sunt nesfârșite!
6. Felii de mere și unt de migdale: Această combinație ușoară este completă și nutritivă. Untul de migdale este o alternativă sănătoasă, gustoasă la unturile tradiționale de arahide cu zahăr. Iar combinația de aromă a merelor și a migdalelor este minunată!
7. Fructe și brânzeturi kabobs: Acesta este un mod distractiv de a face timpul gustării puțin mai interesant. Încărcați niște frigărui cu căpșuni, struguri, cuburi de brânză, bile de pepene galben și tot ce vă puteți gândi. Totul are un gust mai bun pe un băț, bine?!
8. Smântână și pâine prăjită cu cereale integrale: Smoothies sunt o modalitate foarte bună de ambalaj în fructe și legume. Umpleți blenderul cu spanac, șuncă, fructe de pădure, ananas și orice altceva care suna gustos. Opțiunile de aromă sunt pe deplin la dvs. Bucurați-vă singuri sau adăugați niște pâine prăjită integral pentru a face o umplere mai puțin.
9. String de brânză și biscuiți din cereale integrale: Această gustare clasică poate fi umplută și nutritivă. Căutați biscuiți din cereale integrale cu o cantitate bună de fibre pe porție (3 până la 5 grame de fibre pe porție este un obiectiv bun pentru a începe cu). Brânza de coarde adaugă unele proteine și are și un gust minunat.
10. Trail mix: Această gustare ambalată în energie poate oferi unele beneficii minunate pentru sănătate, doar să aveți grijă de dimensiunile porțiunilor. Nuca si fructele uscate sunt calorii si nutritive ambalate, asa ca portiti doar suma potrivita inainte de a incepe gustarile.
Câteva linii directoare pentru snacking-ul inteligent includ:
- Includeți în mod regulat fructe și legume. Fructele și legumele nu au nimic altceva decât beneficii pentru sănătate. Gustările sunt o mare oportunitate pentru a vă alimenta fără să adăugați calorii goale, zaharoase sau sărate.
- Nu mâncați în timp ce vă distrați. Asta inseamna ca nu se zonase in fata televizorului cu o punga de gustare preferata. Concentrează-te pe arome și modul în care simți corpul tău. Veți putea să vă opriți atunci când sunteți mulțumiți și veți mânca doar suma potrivită.
- Planificați să aveți alimente sănătoase pe mâini. Adăugați gustări sănătoase la lista dvs. de produse alimentare și sunteți pe calea cea bună pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de gustare.
