Suplimentele vă pot ajuta să trăiți mai mult?

Ideea că puteți lua ceva pentru a vă extinde viața este seducătoare, mai ales având în vedere vasta gamă de vitamine și suplimente minerale de pe piață. Se pare simplu: mai mulți nutrienți = mai mulți ani. Într-un moment în care ni se spune că ar trebui să mâncăm mai multe fructe și legume, suplimentează un gard împotriva unei diete care lipsește?

Deoarece există substanțe nutritive pe care le aveți în timp ce îmbătrâniți pentru a vă menține corpul sănătos și lipsit de boli, mulți oameni se îndreaptă către industria suplimentară - vânzările atingând 23,7 miliarde de dolari în 2007. În ciuda acestui fapt, cercetările continuă să fie împărțite în ceea ce privește îmbunătățirea suplimentelor individuale longevitate, sunt dăunătoare sau sunt pur și simplu excretate chiar din corpul vostru.

Ce ar trebui să faceți pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă?

Mai întâi de toate, amintiți-vă că cea mai bună sursă de ingredient este alimentele. Dietele bogate în beta-caroten au fost asociate cu un risc mai mic de cancer, de exemplu, dar același efect protector nu a fost găsit cu suplimente beta-caroten. Iată câteva suplimente care sunt luate în mod obișnuit pentru longevitate și cercetarea asociată cu acestea:

Calciu

Acest mineral păstrează oasele puternice și este necesar pentru funcția musculară și nervoasă și transportul sângelui. Într-o revizuire din 2011 a studiului privind sănătatea femeilor de la Iowa, în care 38 000 de femei mai în vârstă au fost urmărite pe o perioadă de 22 de ani, calciul a fost singura componentă comună multivitaminică care sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra mortalității - 400-1300 mg / zi) a avut un risc ușor mai mic de a muri în timpul respectiv. În schimb, alte analize ale studiilor longitudinale sau pe termen lung au sugerat că administrarea suplimentelor de calciu poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral la femei. În lumina cercetărilor conflictuale, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța suplimentelor de calciu.

Vitamina D

Vitamina D funcționează cu calciu pentru a menține oasele sănătoase; aceasta poate, de asemenea, ajuta la protecția împotriva anumitor tipuri de cancer și alte boli. Este sintetizat în piele în prezența luminii UV, astfel încât au fost ridicate preocupări legate de faptul dacă oamenii care trăiesc în climatul nordic cu lumină naturală redusă în timpul iernii pot ajunge destul. O revizuire din 2007 a peste 57.000 de participanți, în 18 studii clinice separate, a concluzionat că un nivel sigur de suplimente de vitamina D (400-600 UI) a îmbunătățit longevitatea, fie prin reducerea incidenței anumitor forme de cancer și a bolilor cardiovasculare, fie prin îmbunătățirea supraviețuirii în pacienții cu aceste afecțiuni.

În schimb, un studiu efectuat în 2013 cu mai mult de 9000 de participanți la studiul canadian privind osteoporoza multicentrică (CaMos) nu a găsit nici un rău nici beneficiaza de mortalitatea asociata cu aportul de vitamina D pe o perioada de 10 ani.

Vitamina B6

Vitamina B este implicată în crearea neurotransmițătorilor și a celulelor sanguine, și reglează nivelurile unui aminoacid numit homocisteină. Deoarece vitaminele B, cum ar fi acidul folic, B6 și B12, au demonstrat că reduc nivelurile de homocisteină - un statut asociat cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral - cercetătorii au investigat dacă suplimentele ar ajuta la prevenirea acestor afecțiuni și la îmbunătățirea longevității. În câteva studii pe scară largă, totuși, aceste vitamine B ca suplimente nu au avut niciun efect asupra incidenței sau severității bolilor de inimă sau ale accidentului vascular cerebral. În mod similar, în cercetările care examinează efectul suplimentelor B6 asupra incidenței cancerului, nu sa constatat niciun efect asupra mortalității.

Vitamina B12

Persoanele cu vârsta peste 50 de ani nu pot absorbi vitamina B12 - necesară pentru sânge și sănătatea nervilor - la fel de eficient. Anterior, sa crezut că suplimentarea cu vitamina B12 (ca și B6), mai ales atunci când este combinată cu acid folic, ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, dar aceasta a fost în mare măsură redusă. Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a vedea dacă vitamina B12 poate ajuta la tratarea sau prevenirea demenței, ceea ce ar putea, la rândul său, să promoveze longevitatea.

Vitamina C

Necesar pentru fabricarea colagenului și a anumitor neurotransmițători, Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic. Un studiu din 2009 al mai mult de 77.000 de persoane, cu varste cuprinse intre 50 si 76 de ani, a constatat ca nefumatorii care au luat aproximativ 300mg de vitamina C timp de 10 ani au fost cu 24% mai putin probabil sa moara in acea perioada de timp; cu toate acestea, nu a beneficiat de longevitate de a lua vitamina C a fost gasit pentru fumatorii din acest grup. Cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a determina dacă vitamina C va ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer și a bolilor cardiovasculare.

Seleniu

Un mineral mineral, seleniu, se utilizează pentru a forma enzime antioxidante în organism. Antioxidanții elimină produsele secundare nocive ale metabolismului celular și expunerea la toxine de mediu. Nivelurile de seleniu în populații variază în funcție de concentrația mineralelor din sol în care se cultivă produsele alimentare. O revizuire din 2008 a aproape 14 000 de participanți din Statele Unite a constatat o relație neliniară între nivelurile de seleniu din sânge și mortalitate - adică nivelurile scăzute de seleniu au fost asociate cu o mortalitate mai mare, la fel ca și nivelurile ridicate. Majoritatea studiilor au considerat suplimente în intervalul de 100-200mcg; recomandările federale privind dieta sugerează că adulții cu vârsta peste 19 ani ar trebui să consume totaluri zilnice de 55 mcg / zi, să nu depășească 400 mcg / zi.

Beta caroten

O formă de vitamină A găsită în fructe și legume colorate, dietele bogate în beta-caroten au fost asociate cu un risc mai scăzut de cancer. Studiile privind suplimentele beta-caroten nu au arătat aceleași rezultate; unii au indicat de fapt o creștere a mortalității. Nu există o indemnizație zilnică recomandată (RDA) pentru beta-caroten.

Linia de fund

Suplimentul de cercetare se confruntă cu provocări în ceea ce privește sortarea altor factori de stil de viață (sau "confuz" aspecte), cum ar fi fumatul, probabilitatea de a obține screening pentru boli, dieta și exerciții fizice. Probabil că va fi ceva timp înainte ca știința să ne spună sigur că vitaminele și mineralele ne pot ajuta să ne extindem viața și cât de mult. Nu dispera. Amintiți-vă că multe studii au arătat că o dietă mediteraneană bazată pe plante, cu o mulțime de fructe și legume bogate în fibre, furnizează nutrienții necesari pentru majoritatea oamenilor.

Asigurați-vă că vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a lua orice suplimente. Mai mult nu este mai bine, așa că nu megadose. Vitaminele și mineralele din toate sursele (alimente fortificate, multi-vitamine, produse cu vitamine unice) se adaugă. De asemenea, ele pot interfera cu medicamentele pe care le luați și pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale.