Apa de vis are acest ajutor de somn într-adevăr funcționează?

Statisticile privind somnul sunt uimitoare: se estimează că 50-70 de milioane de adulți din Statele Unite au o tulburare de somn de un fel. Aproape 40% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 de ani raportează o durată scurtă de somn, iar peste 35% dintre adulți spun că dorm mai puțin de șapte ore pe noapte.

Atunci când milioane de oameni se luptă să adoarmă, nu este o surpriză faptul că farmaciile, supermarketurile și magazinele de produse alimentare de sănătate se aliniază, deopotrivă, la rafturile lor cu ajutoarele de somn peste tot. Lipsa somnului este asociată cu proastă luare a deciziilor, accidente de automobile, alegeri dietetice slabe, schimbări de dispoziție și lipsa de motivare, printre altele.

Ce este în apa de vis??

Dream Water este un ajutor pe termen lung pentru somn, care pretinde a fi cel mai bun suplimente de somn care nu este un obicei obișnuit. Acesta conține un amestec propriu de trei ingrediente, toate fiind asociate cu îmbunătățirea caderii și a adormirii.

GABA

GABA sau acidul gama-aminobutiric este un aminoacid care este produs în mod natural în creier. Acționează ca un neurotransmițător care blochează impulsurile între celulele nervoase din creier. Din acest motiv, se suspectează că GABA poate stimula starea dumneavoastră de spirit sau poate avea un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos.

Prin calmarea sistemului nervos, GABA poate reduce stresul și anxietatea, poate ameliora durerile și durerile și poate spori relaxarea generală. GABA este cel mai important neurotransmițător inhibitor al organismului, ceea ce înseamnă că scade activitatea celulelor nervoase în creier și în sistemul nervos central, mișcând eficient creierul și corpul într-o unitate mai joasă.

Nivelurile scăzute de GABA din organism au fost asociate cu anxietate, stres cronic, depresie, dificultăți de concentrare, dureri de cap, insomnie și tulburări de abuz de substanțe.

Este larg cunoscut și acceptat că GABA produs în creier este important pentru modelele de somn ale organismului. Deoarece nivelurile naturale ale GABA ale organismului sunt esențiale pentru somn, este logic că și suplimentele sunt considerate de ajutor.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta nu au ajuns la un consens cu privire la daca-sau cat de eficienta-GABA suplimentara traverseaza bariera hemato-encefalica.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, lucrul real (pe care corpul dumneavoastră îl produce singur) și versiunea suplimentară sunt diferite și pot acționa diferit în corpul dumneavoastră. Unele cercetări limitate investighează relația directă dintre GABA suplimentară și somn. Un studiu sugerează că administrarea orală a GABA, așa cum se găsește în mod natural în alimente, poate avea efecte benefice asupra somnului.

melatonina

Melatonina este probabil cea mai răspândită suplimente de somn peste tot în lume. Este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a induce somnul și este popular datorită originii sale ca hormon natural.

Se crede că melatonina este sigură și eficientă pentru utilizarea pe termen lung. Sute de studii științifice au acceptat melatonina ca alternativă favorabilă față de alte ajutoare de somn de tip over-the-counter sau de prescripție. Melatonina nu este considerată a fi formarea obișnuită.

Acesta joacă un rol esențial în reglarea ritmului tău circadian sau al ceasului biologic care îți spune când să dormi și când să te trezești. Un hormon produs în glanda pineală din creier, melatonina este eliberată, de obicei, pe timpul nopții, iar nivelele de melatonină din sânge rămân ridicate timp de aproximativ 12 ore. O excepție este la persoanele cu sindrom de fază de somn întârziat sau alte tulburări de ritm circadian.

Pentru unii oameni, melatonina pare să ajute la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, în studiile care compară melatonina cu un placebo, același beneficiu nu este întotdeauna prezent. Dovada că melatonina poate reseta ceasul corpului este mai bine stabilită, dar expunerea adecvată la lumină și întuneric poate fi la fel de eficientă.

5-HTP

5-HTP sau 5-hidroxitriptofan, este un alt compus care se face în organism și se găsește în mod natural în multe alimente. Este un produs secundar al amino-acidului L-triptofan, care este prezent în cantități mari în turcia (care face parte din motivul pentru care oamenii spun că curcanul te face să dormi).

Corpurile noastre nu fac L-triptofanul natural, așa că trebuie să absorbi aminoacizii esențiali din alimentele pe care le consumăm. 5-HTP se face în organism după ce consumăm și absorbi L-triptofanul.

Majoritatea suplimentului 5-HTP este derivat din semințele de pește Griffonia simplicifolia planta, o planta arbust originara din Africa de Vest si Centrala.

5-HTP îmbunătățește somnul deoarece ajută organismul să producă mai mult serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care influențează ciclurile de somn-trezire în mai multe moduri, în special prin relația sa cu melatonina. Serotonina și melatonina produc niveluri serotoninergice simbio-sănătoase sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor sănătoase de melatonină, iar ambii hormoni sunt critici pentru un ceas biologic funcțional. 

Cercetările sugerează că 5-HTP poate scurta timpul necesar pentru a adormi și datorită calității sale de creștere a serotoninei, se consideră că 5-HTP ajută la tulburările de dispoziție, stresul, durerea și controlul apetitului.

Beneficii potențiale

Există mai multe avantaje potențiale pentru Dream Water.

Induce somnul

Cele trei ingrediente din Dream Water sunt toate ajutoarele pentru somn susținute de știință. Toate acestea sunt prezente în organism într-un fel sau altul, toate influențând sistemul nervos și ciclurile de somn-trezire.

Promovează relaxarea

Prin calmarea sistemului nervos, reglarea bio-ceasului intern și creșterea producției de serotonină, Dream Water poate fi eficient pentru a vă ajuta să vă relaxați, mai ales înainte de culcare.

Reduce anxietatea

5-HTP și GABA au prezentat ambele proprietăți anti-anxietate. Cercetările privind 5-HTP sugerează că compusul poate reduce riscul atacurilor de panică și al stresului emoțional. Rolul 5-HTP în anxietate este atribuit în principal calității sale de creștere a serotoninei.

Principalul rol al GABA în organism este de a atenua activitatea neuronilor din creier și din sistemul nervos central, ceea ce poate ajuta la ameliorarea anxietății. Este important de remarcat, totuși, că GABA suplimentar poate face acest lucru în alte moduri (cum ar fi prin activitatea sa în microbiome intestinale).

Posibile efecte secundare

GABA, melatonina și 5-HTP sunt în general bine tolerate de adulții sănătoși. Cu toate acestea, există încă unele efecte secundare posibile ale Dream Water de care trebuie să fie conștienți.

Poate interfera cu ciclurile de somn

Dacă luați Vis Water la momentul nepotrivit sau luați prea mult, acesta poate interfera cu ciclul somnului natural al organismului.

Luarea Visului de apă poate determina să adormiți prea devreme sau să dormiți prea târziu, ceea ce poate modifica negativ ciclul somnului pe termen lung.

Somnolență în timpul zilei

Toată lumea reacționează diferit la ajutoarele de somn. Unii oameni pot găsi că apa de vis este prea puternică pentru ei și cauzează oboseală în timpul zilei sau probleme ce se trezesc dimineața.

Ajutorul la somn

Chiar dacă ingredientele din apa de vis sunt naturale și se crede că nu se formează obișnuit, este încă posibil să se dezvolte o dependență de produs. De fapt, este posibil să se dezvolte dependența de orice ajutor de somn, natural sau nu.

Alte efecte secundare

Efectele secundare ale ingredientelor individuale în Vis Water sunt mai puțin frecvente, dar unele reacții adverse raportate includ:

• 5-HTP: greață, amețeli, diaree
• melatonina: somnolență, dureri de cap, amețeli, greață
• GABA: apetit scăzut, somnolență, slăbiciune musculară, greață

Dozaj și pregătire

Dream Water vine în două forme: Sleep Shot și Sleep Powder. Site-ul Dream Water spune să ia fie forma de apă de vis atunci când:

• Aveți nevoie de un "push" suplimentar pentru a dormi
• Puteți adormi, dar continuați să vă treziți
• Călătorești frecvent și trebuie să dormi în timpul călătoriei sau după ce te-ai ajutat cu jet lag

Sleep Shot este o sticlă de 74 ml care conține 135 mg GABA, 10 mg 5-HTP și 5 mg melatonină. Timpul variază în funcție de necesitățile individuale, dar ar trebui să beți un somn Shot aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Există zero calorii în Sleep Shots.

Sleep Powder vine în pachete individuale, portabile. Nu trebuie să amestecați praful cu apă, dar pentru un consum mai ușor și un gust mai bun, ar trebui. Fiecare pachet de pulbere de somn conține 65 mg GABA, 7,5 mg 5-HTP și 2,5 mg melatonină. Există 10 calorii într-un pachet de pulbere.

interacţiuni

Ingredientele din Dream Water pot interacționa cu multe medicamente obișnuite. Numai 5-HTP poate interacționa cu aproape 10 medicamente. Este cunoscut faptul că GABA interacționează cu mai multe medicamente, printre care benzodiazepinele (folosite în principal pentru tratarea anxietății) și barbituricele (prescrise de obicei pentru tulburările de somn). 

Posibilele interacțiuni medicamentoase cu melatonina includ anticoagulante și medicamente antiplachetare, pilule contraceptive, medicamente antihipertensive și imunosupresoare.

Aceasta nu este o listă exhaustivă. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți pe orice medicament și vă gândiți să luați Vis Water sau oricare dintre ingredientele sale individuale ca suplimente.

Alte modalități de îmbunătățire a somnului

Este posibil să nu trebuie să recurgeți la un supliment dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte. Există multe tehnici de îmbunătățire a somnului pe care le puteți încerca, inclusiv:

• Cheltuiți mai puțin timp de trezire în pat (citire, derulare pe telefon și multe altele)
• Asigurați-vă că dormitorul este cât mai întunecat
• Țineți dormitorul la o temperatură răcoroasă
• Încercați tactici de reducere a stresului
• Ascultați zgomotele albe
• Reduceți consumul de alcool și cofeină
• Exercitarea în timpul zilei
• Opriți televizoarele și alte dispozitive cu câteva ore înainte de culcare

Un cuvânt de la Verywell

Apa de vis poate fi un ajutor eficace în timpul somnului. Cu toate acestea, toată lumea reacționează în mod diferit la ajutoarele și suplimentele de somn. Este important să rețineți că, deși fiecare ingredient din Dream Water joacă un rol important în corpurile noastre, rolurile lor ca suplimente sunt mult mai puțin clare.

Dacă aveți probleme cu adormirea, asigurați-vă că discutați situația și simptomele cu medicul dumneavoastră. Un medic vă va ajuta cel mai bine să găsiți un ajutor adecvat pentru somn și, dacă este necesar, o rețetă sau o terapie cognitivă behaviorală pentru insomnie.

Amintiți-vă că mulți factori influențează somnul, inclusiv dieta și exercițiile fizice. O incapacitate de a adormi poate fi o indicație a problemelor de sănătate subiacente, precum și a complicațiilor de sănătate mintală.

Dietă sfaturi pentru o mai bună somn