Dreamy Turcia și Veggie engleză Muffin Sammie
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 419 Grăsime 22g Carbohidrați 37g Proteină 25g Arătați eticheta de nutriție Ascundeți eticheta de nutriție| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 419 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 22g | 28% |
| Saturați grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 48mg | 16% |
| Sodiu 411mg | 18% |
| Total carbohidrați 37g | 13% |
| Fibre alimentare 14g | 50% |
| Total zaharuri 6g | |
| Include 4 g de zahăr adăugat | 8% |
| Proteină 25g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciul 188 mg | 14% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 1016 mg | 22% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 5 minute, bucătar 0 min
porţii 1
Timpul de prânz este complet cu acest sammie powerhouse încărcat pe o brioșă engleza cu cereale integrale, cu piept de curcan, din carne albă, pentru o prăjitură bogată în proteine. Combinați-l cu un frotiu de avocado cremos pentru grăsimile sănătoase creierului și potasiu pentru controlul tensiunii arteriale, precum și sucul de lime proaspăt pentru o aromă de tartă extra citrice și o putere antioxidantă cu vitamina C.
Garnisiți cu câteva felii de ridiche, legumele curate, crocante și rădăcinoase cu conținut scăzut de calorii, care contribuie cu o singură calorie pentru o cantitate de dimensiuni medii. E un nebun! Așezați o frunză de Romaine pe vârf pentru o sugestie mai bună, fibră dietetică, vitamină K, folat și calciu.
ingrediente
- 1 brioșă de briză integrală, înjumătățită și toastată
- ¼ avocado copt mic
- Sucul proaspăt stors din jumătate de vară mică
- Sare și piper la gust
- 1 ridiche medie, în felii subțiri
- 3 uncii de piept de curcan prăjită, tăiată
- ½ frunze de salată Romaină
preparare
- Într-un cuptor cu prăjitor de pâine sau prăjitor de pâine, puneți brioșul dvs. englezesc. Se toastă timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de felul în care ați ales-o. Scoateți și puneți-vă pe o farfurie.
- Răspândiți jumătate din brioșă cu avocado, spritzi cu suc de lămâie și presărați cu un vârf de sare și piper. Începutul cu felii de ridiche.
- Sânii de curcan și salata verde deasupra. Așezați cealaltă jumătate de muffin deasupra pentru a finaliza sandwich-ul.
Ingrediente variații și substituții
Pentru a adăuga niște condimente și căldură la acest sandwich, vârful avocado cu Giardiniera fierbinte sau cateva felii de ardei jalapeno.
Adăugați o bunătate antiinflamatorie suplimentară cu o presă sau două de boia de ardei afumată sau turmericul de pământ.
În loc de ridiche, puteți adăuga criza cu câteva felii de castraveți persan, mini sau un măr Honeycrisp. În loc de brioșă englezească, puteți folosi un subțire sau un sandwich subțire.
Doriți să faceți acest vegetarian? Utilizați una sau două felii subțiri de tofu copt sau lox proaspăt sau topiți o felie de Provolone sau brânză elvețiană în ea.
Sfaturi pentru gătit și servire
Serviți imediat cu o salată laterală sau cu o mână de chipsuri de legume rădăcinoase sau fructe sau legume tăiate sau înfășurați în plastic și păstrați-le la frigider pentru a mânca în decurs de 1 până la 2 zile.
Deoarece pregătirea foarte mică și nu este necesară gătitul - doar prăjirea - puteți să le asamblați pur și simplu înainte de un picnic sau o excursie pe jos și să le puneți într-un mic răcitor de transportat. Încurajați-vă familia să-și pună propriile topping-uri pentru a face un sandwich sănătos de brioșă englezesc, care devine sucuri creative care curg și aprinde noi căi neurale, ceea ce face ca sănătatea creierului pe termen lung.
