Bea mai multă apă în timpul perioadelor fierbinți
Când petreceți timp în afara pe vreme caldă, probabil veți începe să vă simțiți însetat într-un timp destul de scurt. Acesta este un răspuns normal și unul la care ar trebui să acordați o atenție deosebită - înseamnă că organismul are nevoie de mai multă apă pentru a face față căldurii. Aflați de ce se întâmplă acest lucru, simptomele deshidratării și cum să vă asigurați că beți suficientă apă când temperaturile cresc.
Corpul tău are nevoie de apă pentru a se ocupa de căldură
Corpul tău funcționează cel mai bine într-un anumit interval de temperatură, iar când ești prea cald, trebuie să se răcească. Există câteva moduri în care corpul tău realizează această cooldown. În primul rând, vasele de sânge se dilată pentru a crește fluxul de sânge către piele. Acest lucru permite ca excesul de căldură să radieze de la corp. Apoi, începeți să transpirați. Evaporarea transpirației răcește pielea, ceea ce la rândul ei ajută la răcirea întregului corp. Problema este însă că transpirația excesivă poate duce la deshidratare.
Puteți transpira mai mult atunci când temperatura este fierbinte, mai ales dacă sunteți de lucru sau exerciții în căldură. Apa potabilă ajută la umplerea lichidelor pierdute prin transpirație excesivă. Dacă nu obțineți suficientă apă, puteți deveni deshidratat, iar combinația dintre temperaturile fierbinți și deshidratare poate duce la boli grave legate de căldură.
Semne aveți nevoie de mai multă apă
Pentru majoritatea oamenilor, setea este o dovadă foarte bună că aveți nevoie de mai multă apă. Chiar înainte de a deveni deshidratat, vă veți simți însetat, iar gura se poate simți uscată sau lipicioasă.
După un timp, puteți deveni, de asemenea, letargic și cu capul fuzzy. Alte semne includ scăderea cantității de urină (iar urina este galben închis). S-ar putea să observați chiar că ochii tăi arata un pic scufundați și se simt uscați.
Chiar și o mică deshidratare poate fi o problemă, așa că nu ignorați acele semne timpurii. Chiar și deshidratarea ușoară reduce capacitatea dumneavoastră de a gândi în mod clar și coordonarea fizică.
Sfaturi pentru hidratarea în vremea caldă
- Începeți să hidratați imediat. Este mai ușor să vă mențineți echilibrul lichid dacă începeți într-o stare bine hidratată.
- Programați pauzele regulate de băuturi și păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți lua adâncimi de apă în timp ce lucrați sau exersați.
- Alegeți băuturi care înlocuiesc electroliți pentru o absorbție maximă a apei când exersați mai mult de o oră sau când transpirați excesiv în timpul exercițiilor pe vreme caldă.
- Beți apă după ce ați terminat de lucru sau o sesiune de exerciții.
- Gustați fructe proaspete bogate în apă, cum ar fi fructe de padure, pepene verde, piersici și nectarine.
- Nu beți cantități mari de apă curată deodată - acest lucru poate duce la hiponatremie sau toxicitate la apă. Acest lucru poate afecta și alergătorii pe distanțe lungi în timpul cursei care împinge prea multe lichide. Cel mai bine este să beți când sunteți însetat în timpul exercițiilor fizice și să nu împingeți lichide.
O modalitate de a vă măsura nivelul de hidratare este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă sunteți bine hidratat, ar trebui să fie palid. De asemenea, veți urina mai frecvent.
