Bea mai multa apa calda arde cateva calorii

Veți vedea sfaturi din aproape orice sursă că trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă când încercați să scăpați în greutate. Înlocuirea apei simple pentru băuturile care conțin zahăr este o modalitate de a reduce caloriile și unele studii spun că are efecte suplimentare de scădere în greutate în reducerea caloriilor pe care le consumați și vă ajută să ardeți grăsimile.

Apă rece și calorii arse

O teorie este ca corpul tau trebuie sa arda calorii pentru a aduce apa rece pana la temperatura corpului. Un mic studiu din 2003 spune că bea mai multă apă rece vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Ei au descoperit un efect de ardere de 50 de calorii pe litru de apă rece, care ar fi de aproximativ 25 de calorii într-o sticlă tipică de apă plină cu apă rece. Efectul provine cel mai mult din corpul care are nevoie să încălzească apa din tractul digestiv. E un efect mic, cam la echivalentul a cinci bomboane simple M & M.

Un studiu de urmărire a contestat diferența de calorii dintre apa rece și apa de la temperatura camerei. S-a constatat un efect mai mic, aproximativ 5 calorii pe sticla de apa plina de apa rece sau doar un singur M & M.

Dacă toate lucrurile sunt egale, dacă preferați apă rece, mergeți mai departe și răciți-o. Puțini oameni găsesc apă la temperatura camerei ca fiind gustoasă și puteți bea ceva mai puțin. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca sportivii și persoanele angajate în exerciții să bea apă răcită, deoarece vor dori să bea mai mult din ea.

Cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi

Cât de multă apă trebuie să bei în fiecare zi, indiferent de dietă, este o întrebare obișnuită. În afară de apa pe care o consumați, referințele medicale spun că femeile ar trebui să bea aproximativ nouă cești de băuturi în fiecare zi (73 uncii), iar bărbații ar trebui să bea 12,5 cesti de băuturi. Cu exercițiu, ar trebui să umpleți apa pierduta prin transpirație.

De ce ar trebui să beți mai multă apă atunci când dietați?

Multe planuri de dietă vă sfătuiesc să beți mai multă apă când doriți să pierdeți în greutate. Consumul de apă mai mult nu înseamnă pur și simplu "spălarea grăsimilor" așa cum se cere uneori, dar există motive să se facă acest lucru.

• Bea un pahar mare de apă ori de câte ori vă simțiți foame și înainte de o masă sau o gustare umple stomacul scurt și vă face să vă simțiți mai plini și, probabil, să vă opriți mai devreme. Studiile au găsit uneori apă potabilă pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul unei mese, dar nu este universală.
• Distrugerea grăsimii corporale și a mușchiului în timpul pierderii în greutate produce deșeuri care trebuie eliminate prin rinichi. Consumul de apă suficientă este importantă pentru a menține funcționarea rinichilor pentru a elimina aceste deșeuri.
• Populațiile populare cu conținut ridicat de proteine ​​produc mai multe produse provenite din digestie, cu atât mai puțin de descompunerea grăsimilor depozitate. Funcția de rinichi este și mai importantă atunci când se utilizează o dietă bogată în proteine.
• Dacă beți apă simplă, este mai puțin probabil să beți ceva cu calorii în ea. Ceea ce beți este de multe ori o mare sursă de calorii nesănătoase. Cheia este de a înlocui acele calorii nesănătoase cu alimente bogate în nutriție.

Pericolele de a bea prea multă apă

Nu începe să bei un galon suplimentar de apă pe zi. Asta te poate ucide - mai ales daca postezi sau mananci foarte putin. Apa luată trebuie să fie în echilibru cu electroliții din sare din corp. Organismul trebuie să mențină echilibrul de sare sau riscul de hiponatremie, care poate duce la un atac de cord și chiar moartea.

Consumul prea mult de apă a dus la decesul sportivilor sănătoși. Consumul de băuturi sportive în timpul exercițiilor de anduranță este menit să umple sarea pierdută în transpirație. Dieterii nu ar trebui să se scufunde în a bea galoane de apă pe zi, în speranța de a arde câteva calorii. Bea doar câteva pahare, da. Dar un galon este prea mult.

Băutură și exerciții

Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, determină creșterea frecvenței cardiace și a ratei respirației și pierdeți apa corpului prin creșterea respirației și transpirației. Plimbari trebuie să bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de mers, apoi bea aproximativ o ceașcă de apă la fiecare kilometru. Când termini de mers pe jos, bea un pahar de apă. Pentru a preveni hiponatremia, liniile directoare pentru maraton și jumătate de maraton spun acum "bea când este însetat", în loc să împingă apă. Asigurați-vă că aveți acces la suficientă apă în timpul exercițiilor, astfel încât să puteți bea când vă simțiți sete.