Beneficii de sănătate și utilizări comune ale biotinei

Biotina este o vitamină B implicată în conversia alimentelor în energie. Găsit natural într-un număr de alimente, biotina este esențială pentru formarea acizilor grași și a zahărului din sânge (numită și glucoză). Uneori denumit "vitamina H", biotina ajută la metabolizarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor.

utilizări

În timp ce majoritatea oamenilor obțin biotină suficientă din dieta lor, este făcută și în organism prin bacterii din intestine. Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic adecvat pentru adulți cu vârsta de 19 ani și peste este de 30 mcg, care se poate obține de obicei prin consumul alimentar.

Deși deficitul de biotină este considerat mai puțin frecvent, poate apărea la persoanele care consumă excesiv alcool sau consumă o mare cantitate de albus de ou (care conține o proteină care blochează absorbția biotinei). O tulburare genetică a deficienței biotinei, a bolii inflamatorii intestinale și a medicamentelor, cum ar fi carbamazepina și alte anticonvulsivante, antibiotice sau izotretinoină, poate crește și nevoia de biotină.

Simptomele de deficit de biotină includ subțierea părului, o erupție cutanată roșie (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), depresie, epuizare, halucinații și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.

Sustinatorii sustin ca obtinerea mai multor biotine poate ajuta la reglarea glicemiei, creste cresterea parului (incluzand cresterea sprancenelor, genelor si barba) si intarirea unghiilor. Suplimentul este, de asemenea, considerat un nutrient important în timpul sarcinii.

Unii producători suplimentari susțin, de asemenea, că suplimentele de biotină pot accelera metabolismul și, la rândul său, promovează scăderea în greutate.

Poate chiar ajuta?

Există foarte puține dovezi științifice care să susțină utilizarea biotinei la persoanele care nu au un deficit de biotină. Iată o privire la unele dintre constatările din cercetarea umană disponibilă:

1) Diabetul zaharat

Unele studii sugerează că persoanele care consumă biotină în combinație cu picolinatul de crom pot fi de un beneficiu pentru persoanele cu diabet zaharat.

De exemplu, un studiu din 2008 din partea Diabet / Metabolism Cercetare și recenzii a constatat că luarea unei combinații de crom picolinat / biotină în plus față de medicamentele antidiabetice cu prescripție medicală poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele supraponderale sau obezi cu diabet zaharat de tip 2. Studiul a implicat 447 de pacienți cu diabet zaharat, fiecare fiind desemnat să primească fie picolinat de crom cu biotină, fie un placebo timp de 90 de zile (împreună cu medicamentul lor pentru diabet). Până la sfârșitul studiului, cei care au luat picolinatul de crom / biotina au prezentat o îmbunătățire semnificativ mai mare a nivelului zahărului din sânge (comparativ cu membrii grupului placebo).

În plus, un studiu din 2006 din partea Tehnologia diabetului zaharat și terapia a constatat că patru săptămâni de administrare a picolinatului de crom cu biotină (în combinație cu medicamentul pentru diabet) au contribuit la îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat. Implicând 43 de persoane cu diabet zaharat slab controlat, studiul a constatat că suplimentele de picolinat de crom / biotină au contribuit la reducerea nivelului de colesterol.

Deoarece ambele studii au testat utilizarea biotinei în combinație cu picolinatul de crom, nu se știe dacă numai biotina poate produce rezultate similare.

2) Sănătatea părului și a unghiilor

Există foarte puține dovezi care să susțină utilizarea biotinei pentru căderea părului și unghiile fragile la persoanele care nu au un deficit de biotină.

Posibile efecte secundare

Suplimentele de biotină pot provoca anumite efecte secundare, cum ar fi erupții cutanate, tulburări digestive, probleme cu eliberarea insulinei, acnee și probleme la rinichi. Potrivit unui raport, se spune că tratamentul cu biotină interferează cu testele de laborator și imită boala lui Graves. Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau în doză mare nu este înțeleasă.

Ca și în cazul altor suplimente, suplimentele de biotină nu au fost testate pentru siguranță la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați suplimentele în siguranță.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru a obține umplutura de biotină, asigurați-vă că includeți alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdia de bere, drojdie nutritivă, ficat, conopidă, somon, banane, morcovi, gălbenușuri de ou, sardine, leguminoase și ciuperci. Dacă aveți simptome de deficiență de biotină sau aveți în vedere luarea suplimentelor de biotină, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe tratamentul suplimentar.