Beneficii de sănătate după oprirea fumatului timp de 3 luni

Beneficiile renunțării la fumat pot fi, de obicei, resimțite în câteva zile și continuă să se îmbunătățească, deoarece structurile cheie ale plămânilor și inima începe să se repare. Deși rezultatele pot varia de la o persoană la alta, multe dintre aceste modificări vor apărea pe o anumită perioadă de timp. Iată ce vă puteți aștepta.

Reducerea tensiunii arteriale și a ratei cardiace

Tutunul conține nicotină și produce substanțe chimice cum ar fi monoxidul de carbon care accelerează ritmul cardiac și cresc tensiunea arterială. Același lucru se poate întâmpla și dacă utilizați fluide de e-țigară bazate pe nicotină. Efectul este imediat în momentul în care inhalați.

Prin renunțarea la țigări, ritmul cardiac va reveni la o stare mai normalizată în 20 de minute. În decurs de două ore, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor fi scăzut, ceea ce va duce la normalizarea nivelurilor de oxigen din sânge în 12 ore.

Îmbunătățirea tuturor măsurilor de sănătate cardiovasculară poate fi de așteptat în cazul oricărei persoane care renunță la țigări, fără excepție. Acestea fiind spuse, ceea ce este "normal" poate varia în funcție de riscul de bază al hipertensiunii arteriale și al bolilor de inimă.

Îmbunătățirea mirosului și a gustului

Cu 48 de ore de fumat, veți experimenta o îmbunătățire a mirosului și a gustului, care va continua să crească în săptămânile care urmează. Pierderea acestor senzații este un rezultat direct al efectului pe care țigările îl au asupra mugurilor de gust și a receptorilor nervilor din nas.

Nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară, asociate cu aerul încălzit, pot aplati gusturile gustative și pot reduce vascularitatea care promovează răspunsurile nervoase. Aceeași restricție vasculară în nas va afecta simțul mirosului. Prin renunțarea la țigări, veți începe să experimentați mai multe arome și arome mai profund.

Reducerea simptomelor de întrerupere

Nicotina de retragere și poftele sunt cele două lucruri fumătorii se tem cel mai mult atunci când renunță. În general vorbind, la trei zile după ce loviți de obicei, nicotina din sistemul dvs. va fi fost complet epuizată. Cu lipsa de nicotină va apărea în mod inevitabil o cascadă de simptome de sevraj, incluzând dureri de cap severe, tensiune crescută, pofta, iritabilitate, insomnie și oboseală.

Mulți oameni se confruntă cu retragerea prin utilizarea de gume de înlocuire a nicotinei, plasturi și e-țigarete sau cu medicamente cum ar fi Chantix (varenicline). Poftele sunt de cele mai multe ori tratate cel mai bine prin mersul pe jos sau exercitarea până când senzația trece.

În decurs de o lună de la renunțare, receptorii din creier care au fost sensibili la nicotină vor începe să revină la normal. Pe masura ce sistemul nervos incepe sa invete cum sa functioneze fara nicotina; cel mai grav dintre simptomele fizice va scădea treptat, în medie, de mai multe săptămâni până la o lună.

În continuare, accentul se va schimba de la înlocuirea nicotinei la învățarea cum să descifreze și să reprogramezi nevoia psihologică de a fuma. Aceasta include folosirea țigărilor pentru a scuti stresul, pentru a vă suprima apetitul, pentru a socializa sau pentru a încheia o masă bună.

Chiar și atunci când nicotina a fost bine eliminată de la sistemul dumneavoastră, aceste pofte psihologice pot persista de luni de zile și pot fi confundate cu "retragerea" atunci când acestea sunt, de fapt, obiceiurile psihologice pe care le-am construit de-a lungul anilor și chiar a zeci de ani.

Fiți atenți la gândurile care vă trec prin minte atunci când poftele apar mai întâi. Acestea vă vor ajuta să identificați declanșatoarele acestor provocări, permițându-vă să găsiți și să implementați strategii pentru a le contracara.

De exemplu, dacă stresul declanșează o dorință de țigară, explorați terapiile mintale-corp pentru a vă reduce stresul. Dacă fumatul face parte dintr-un obicei social, găsiți alternative sănătoase (mers pe jos sau cumpărături) pentru a socializa cu prietenii.

10 moduri de a depăși poftele de țigară în 5 minute

Funcția îmbunătățită a plămânului

Îmbunătățirile funcției pulmonare depind de sănătatea pulmonară înainte de a renunța, dar veți avea în mod invariabil o îmbunătățire măsurată prin volumul expirator forțat într-o secundă (FEV-1). Mai mult decât atât, veți începe să aveți sensibilitate mult mai puțin bronșică cu cât mai mult timp țineți țigările. De fapt, până în a doua sau a treia zi, majoritatea oamenilor vor găsi că vor putea să-și îndeplinească sarcinile de zi cu zi, cum ar fi transportul de alimente sau scări de alpinism,.

Acest lucru se datorează faptului că structurile mici, asemănătoare unor degete, numite cilia vor începe să regenereze și să normalizeze funcția de filtrare a traheei (trahee) și a plămânilor. Cilia ajuta la eliminarea poluanților de mediu și a toxinelor pe care le inspirați. Acest lucru vă ajută organismul în lupta împotriva răcelii și a altor infecții respiratorii.

Fumatul literalmente aplatiza cilia, paralizand-o efectiv si crescand riscul de infectii si leziuni pulmonare.

Cu toate acestea, repopularea cilia nu înseamnă că simptomele vor dispărea imediat. De fapt, aceasta poate duce la dezvoltarea unei noi tuse în lunile următoare încetării. În timp ce este tulburător, acest simptom este perfect normal. Pe măsură ce cilia începe să împingă toxinele din căile respiratorii, acumularea poate declanșa spasme de tuse când sunt expulzate din plămâni. În cele mai multe cazuri, tusea va începe să scadă până la sfârșitul celei de-a doua sau a treia luni.

În cazurile de emfizem, scăderea funcției pulmonare nu poate fi oprită, ci mai degrabă încetinită, în unele cazuri întârziind necesitatea unor intervenții medicale suplimentare sau mai agresive.

Creșterea circulației sângelui

În decurs de una până la trei luni de la renunțare, circulația sângelui se va îmbunătăți considerabil. Nicotina oferă un efect puternic de vasoconstricție, determinând în mod obișnuit îngustarea venelor din corpul dumneavoastră. Acest lucru nu afectează numai funcția cardiovasculară, ci practic orice sistem de organe din corpul dumneavoastră. Fără mijloacele de a furniza în mod eficient oxigen și substanțe nutritive sau de a elimina dioxidul de carbon și toxinele din țesuturi, funcția organelor organismului nostru nu poate ajuta decât să sufere.

Cu o circulație crescută apare o calitate îmbunătățită a pielii, incluzând un ten mai roz și o mai mare elasticitate și retenție de umiditate. Renunțarea la țigări nu va inversa în mod necesar toate afectările cutanate (cum ar fi dezvoltarea venei spider în fața și picioarele), totuși o îmbunătățire semnificativă va fi observată de obicei în câteva luni.

În ceea ce privește imaginea mai mare, riscul unui atac de cord va începe să scadă în 24 de ore de la stingerea ultimei țigări. Boala cardiacă este cauza numărul de moarte în Statele Unite și cel mai mare număr de ucigași ai fumătorilor. Dacă opriți țigările și rămâneți fără fum timp de un an, riscul de atac de cord va fi literalmente redus la jumătate.

Un cuvânt de la Verywell

Este important să știți la ce să vă așteptați atunci când începeți un plan de renunțare la fumat. Acest lucru vă permite să formulați strategiile necesare pentru depășirea simptomelor pe termen scurt. Mai mult decât atât, ajută la reducerea anxietății întrebării "ce urmează". De multe ori, teama necunoscutului este mai rea decât procesul real de retragere și recuperare.

Indiferent de abordarea pe care o alegeți, nu o duceți singură. Pregătiți-vă prietenii și cei dragi pentru ceea ce vă așteptați pentru ca ei să poată fi acolo pentru a vă sprijini. Lucrați cu medicul dvs. pentru a găsi cele mai bune instrumente de încetare înainte de începerea tratamentului, inclusiv grupurile de terapie și asistență, mai degrabă decât să căutați soluții atunci când apar simptome.

Astăzi, multe ajutoare pentru renunțarea la fumat sunt oferite gratuit în conformitate cu Legea privind îngrijirile accesibile. Beneficiile pot varia, deci discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a afla ce este disponibil pentru dvs..

10 lucruri pe care nu trebuie să le faceți când renunți la fumat