Alimente de vară sănătoase, hidratante și ușoare
Știm cu toții că vara este fierbinte, mai ales pentru cei care trăiesc în zonele de sud sau deșert. Este important să stați hidratat în timp ce temperaturile sunt calde și, din fericire, există câteva modalități sănătoase de a se bucura de vară și de a rămâne hidratate în același timp.
Recomandări pentru hidratare
Ce trebuie cu adevărat corpul nostru să rămână hidratat? Următoarele recomandări includ cantitatea totală de apă pe care o obținem din toate băuturile și alimentele. În general, majoritatea oamenilor obțin 80% din lichide din băuturi și 20% din alimentele pe care le consumă.
- Copiii au nevoie de aproximativ cinci și jumătate de cești de lichid zilnic
- Copiii până la opt au nevoie de aproximativ șapte cești
- Adolescenții au nevoie de aproximativ nouă cești
- Băieții băieți au nevoie de aproximativ 11 cești
- Teen fetele au nevoie de aproape 10 cești
- Adulții au nevoie de aproximativ 11 cești
Așadar, alegerea alimentelor cu conținut ridicat de apă ne poate ajuta să rămânem hidratate, în timp ce încă lucrăm pentru a consuma suficient lichid prin băuturi.
Concentrându-se pe băuturile cu conținut scăzut de calorii, mai ales pe apă, este cea mai bună metodă de a rămâne sănătoasă și hidratată. Băuturile bogate în calciu, cum ar fi laptele, sunt, de asemenea, alegeri bune. Stai departe de băuturi zaharoase, inclusiv băuturi cu sifon și fructe. Băuturile care conțin suc de 100% au un loc, dar concentrarea asupra fructelor și legumelor întregi este cea mai bună.
Produse alimentare hidratante
Creșterea hidratării poate fi la fel de ușoară ca alegerea mai multor fructe și legume. Știați că multe fructe și legume sunt de 80% la peste 90% apă?
Articol | Procentul de apă | Articol | Procentul de apă | |
|---|---|---|---|---|
măr | 84 | Brocoli | 91 | |
Banană | 74 | Varza (verde) | 93 | |
Coacăze | 85 | morcovi | 87 | |
Pepene galben | 90 | Țelină | 95 | |
struguri | 81 | Castravete | 96 | |
Piersică | 88 | Salată (iceburg) | 96 | |
Pară | 84 | Ardei (dulce) | 92 | |
Ananas | 87 | Spanac | 92 | |
Căpșune | 92 | Zucchini | 95 | |
Pepene | 92 | Roșie | 94 |
Hidratarea ideilor alimentare
Este ușor de văzut că și cele mai comune fructe și legume noastre seamănă cu un pumn hidratant! Deci, umplerea plăcilor noastre cu aceste alegeri nutritive nu numai că adaugă vitamine și minerale esențiale, dar, de asemenea, ne hidratează în același timp.
Pentru gustări ușoare, porții individuale de spălare și pre-porție. Păstrați-le la îndemână pentru gustări rapide și sănătoase, care sunt super-prietenos.
Si cum sa adaugam cateva din aceste fructe si legume in apa pentru o apa infuzata cu fructe? Combinațiile sunt nesfârșite! Iată câteva idei gustoase:
- Castraveți, lămâie și menta
- Căpșuni și afine
- Portocale și afine
- Căpșuni, lămâi și afine
- Castraveți, căpșuni și kiwi
Doar adăugați apă și dați-i puțin timp să se răcească și să lase aromele să se combine. Aceasta este o modalitate foarte bună de a adăuga un pic de emoție la apa curată! Este ușor să obțineți și să stați hidratat atunci când are un gust atât de bun!
Câteva alte idei grozave pentru alimente ușoare, sănătoase și hidratante pentru vară includ:
- Supe rece: Multe au legumele ca bază și au un conținut ridicat de apă. Încercați un fel de mâncare în stil gazpacho.
- Descrierea fructelor: Există o mulțime de zahăr adăugat pe piață sau puteți face chiar dvs.! Copiii iubesc să devină creativi cu combinațiile lor de ingrediente și să se bucure de a-și mânca creațiile sănătoase.
- Salate senzaționale: Combinați aproape toate fructele proaspete și legumele împreună și puteți să faceți o mâncare apetisantă și interesantă pentru salată. Utilizați unele dintre cele mai mari conținuturi de apă fructe și vegetale pentru a împacheta în hidratare chiar mai mult.
Există o mulțime de modalități sănătoase și ușoare de a rămâne hidratează în această vară! Găsiți cele care funcționează cel mai bine pentru familia dvs. și bucurați-vă!
