Când mănâncă ceva rău poate fi bun pentru tine

Consumul unei alimentații sănătoase este important, dar trebuie să mănânci numai alimente sănătoase la fiecare masă și în fiecare zi? Nu este un tratament din când în când? Academia de Nutriție și Dietetică (AND) susține ideea de a mânca anumite alimente cu moderatie. Asta înseamnă că este acceptabil să mănânci ceva care nu este bun pentru tine, atâta timp cât mâncați doar o cantitate mică și nu foarte des.

Nu vă concentrați pe fiecare produs alimentar ca fiind total bun sau rău

Etichetarea alimentelor, fie bune, fie rele, nu este de ajutor. Unele alimente au tone de beneficii pentru sănătate, în timp ce altele nu au beneficii pentru sănătate și pot fi rău pentru tine atunci când sunt consumate în exces. Dar asta înseamnă doar că trebuie să evitați consumul excesiv al celor greși. AND spune că există loc pentru toate tipurile de alimente în dieta zilnică, atâta timp cât modelele dvs. generale de alimentație sunt sănătoase. Se spune că clasificarea anumitor alimente sau grupuri de alimente ca bune sau rele este prea simplistă și ar putea duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și tulburări de alimentație.

Uneori mâncarea este doar menită să fie distractivă, cum ar fi când sărbătoriți o zi de naștere sau alt eveniment major. Simțiți-vă că puteți mânca alimente sănătoase mereu, ar putea să vă facă să evitați evenimentele distractive și să vă simțiți ca toată viața dvs. să se concentreze asupra felului în care mâncați. De fapt, există un termen pentru acest tip de comportament alimentar - se numește orthorexie.

Poti sa mananci orice vrei?

Nu chiar. Este important să se mențină un model alimentar sănătos. Concentrați-vă pe consumul multor alimente sănătoase cum ar fi fructele proaspete, legumele, legumele, nucile, semințele, cerealele integrale, peștele, fructele de mare, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi (sau altă sursă de calciu), carnea slabă și carnea de pasăre. Atâta timp cât urmăriți o dietă sănătoasă echilibrată, este bine să vă răsfățați într-o bucată de bomboane, un cookie, o porție de chipsuri de cartofi sau desertul preferat o dată pe zi. Este important să urmăriți dimensiunile porțiunilor atunci când consumați aceste tratamente.

Dacă mâncați prea mult

Se poate întâmpla din când în când. Mâncarea unei diete în cea mai mare parte sănătoasă poate să ia puțină practică, mai ales dacă dieta ta este în afara formei. Fiți amabil la voi când vă luptați la început. Dacă renunți la tentația de a mânca astăzi o întreagă împărțire a bananelor, nu te mira de eșecul dietei tale; doar săriți tratamentele pentru câteva zile. Data viitoare când obțineți desert, alegeți ceva mai sănătos sau obțineți o porție mai mică.

Bea alcool

Bucurați-vă de o băutură adultă sau de două în mod moderat este bine atâta timp cât nu sunteți însărcinată și nu aveți niciun fel de condiții de sănătate care să vă impună să vă abțineți de la băut. Dacă credeți că puteți consuma mai mult decât o sumă moderată, puteți obține ajutor.