1200-Calorie No-Cook Low-colesterol Planul de masă

Acest plan gustos de colesterol cu ​​conținut scăzut de zahăr implică "asamblarea" ingredientelor mai mult decât le gătește. Cele mai multe mese nu necesită nimic mai complicat decât apa de fierbere (sau microundă)!
Racking doar 1200 de calorii, acest gustos plan de mâncare cu un conținut redus de colesterol este o modalitate rapidă și ușoară de a vă începe dieta și vă păstrați pe ea. Acesta include sugestii pentru micul dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, cină și desert.
Rețineți că cerințele zilnice de calorii pot fi mai mari sau mai mici de 1200 de calorii în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de activitate. Asigurați-vă că consultați medicul și consultați secțiunea intitulată Lucruri de luat în considerare, înainte, înainte de a începe o dietă.
Rețetele sunt furnizate pentru fiecare element de bilet mare (curs principal) și uneori o parte din fiecare categorie.

Mic dejun

1 cană de cafea sau ceai cu 2 uncii de lapte degresat
1 portie de dovleac fulgi de ovăz
1 măr mediu
2 legături mici de cârnați vegetarieni, cum ar fi fermele Morningstar

Gustare

1 baston cu brânză parțială

Masa de pranz

Alegerea dvs. de o băutură fără zahăr de 8 uncii
1 felie de pâine integrală de grâu
1 lingură de lămâie de stenol de plante ușoare, cum ar fi Benecol Light
1 portie Salata de Caesar cu pui de grasime redus (cu pui de gatit)

Masa de seara

1 portie de salata Quinoa si Edamame
1 portie mediteraneană Pita (utilizați brânză feta cu conținut redus de grăsimi și curcan de sodiu redus)

Desert

1 portie Banana Berry Smoothie
Bacsis: Aceste feluri de mâncare pot fi făcute chiar mai sănătoase prin inimă prin utilizarea unui înlocuitor fără sare.
Informații nutriționale Total pentru Ziua: 1.200 de calorii, 660 de calorii din grăsimi, grăsimi totale 31,5 g (saturate 0,5 g), colesterol 57,4 mg, sodiu 1341 mg, carbohidrat 114 g, fibre 16,8 g, proteină 41,7 g

Lucruri de luat în considerare

În cazul în care medicul dumneavoastră permite alcoolul din dieta dvs. cu medicamentele actuale, un pahar de vin roșu (5 uncii) va adăuga încă 127 de calorii, 5,5 g carbohidrat, 0 calorii din grăsimi, 0 g grăsime totală, 0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 0 mg sodiu, 0 g fibră și 0,1 g proteină.
Femeile însărcinate sau care alăptează trebuie să se abțină complet de la alcool.
Aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră.