12 Mituri de yoga pentru a nu mai crede

Citeste mai mult

Început de yoga

• Noțiuni de bază
• stiluri
• echipament
• Începător-Friendly Poses
• Clasa I
• Acasă la domiciliu
• Mituri

Dacă ubicuitatea pantalonilor de yoga și a uneltelor asociate nu le-a dat deja, yoga își face amprenta asupra culturii americane. De fapt, potrivit unui sondaj "Yoga in America" ​​realizat de Yoga Journal și Yoga Alliance, începând cu anul 2016, în America erau aproximativ 36,7 milioane de practicanți de yoga, de la 20,4 milioane în 2012. Asta înseamnă o creștere de peste 50% în doar patru ani.

Dar tocmai pentru că yoga sa transformat în psihicul colectiv american, asta nu înseamnă că toată informația pe care o au oamenii despre practică este adevărată. De fapt, numeroase mituri de yoga abundă - multe dintre ele aparent conflictuale - și este timpul să le stabilim dreptate. Dacă aveți oricare dintre următoarele idei greșite despre yoga, iată o explicație mai realistă a practicii. 

1

Trebuie să fii flexibil să faci yoga

Spunând că trebuie să fii flexibil să faci yoga este ca și cum ai spune că trebuie să fii în formă pentru a merge la sala de sport sau că trebuie să fii curat să faci duș. Poate exista o relație între yoga și flexibilitate, dar flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru a face yoga.

"Nu trebuie să vă atingeți degetele de la picioare pentru a practica yoga. Dacă doriți să vă atingeți degetele de la picioare, îndoiți genunchii", spune Kelly DiNardo, un profesor de yoga înregistrat la 200 de ore (RYT), proprietar al studioului de yoga Past Tense din Washington , DC, și co-autor al Traiul Sutras. "Indiferent dacă sunteți sau nu flexibil, nu trebuie să dictați dacă practicați. În timp, yoga vă poate ajuta să deveniți mai flexibil - de aceea o numim practică - dar nu trebuie să începeți să faceți Gumby. rezultatul yoghiei, nu o condiție prealabilă. "

2

Yoga este pentru cei subțiri, tineri și frumoși

Imaginea yoga din America este de femei tinere, subțiri, frumoase și frumoase, care se înfruntă în studiouri și plaje, pentru a finaliza contoriile de carne asemănătoare covriptului pe care apoi le pun la social media. Imaginea este, desigur, atractivă și cu siguranță a inspirat un interes în practicarea yoga, dar este o reprezentare înșelătoare a imaginii adevărate (și a intenției) yoghine. 

"Mă durează să cred că oamenii sunt intimidați să meargă la yoga pe baza a ceea ce văd online", spune Jenay Rose, un RYT de 500 de ore, antrenor de fitness online și factor de wellness. "Yoga este pentru tine, pentru mine, pentru surorile, frații, nepoții, bunicii, yoga este pentru toți.

Conform sondajului Yoga din 2016 din 2016, doar 19% dintre practicienii americani au căzut în grupa de vârstă 18-29 de ani, marea majoritate a practicanților de peste 30 de ani, iar 38% dintre aceștia se încadrează în categoria "50+". 

În ceea ce privește concepția greșită "subțire", este greșit. Nu trebuie să fii subțire (sau convențional frumoasă) pentru a practica yoga-yoga este incluzivă și primitoare și, așa cum a subliniat Rose, este o practică pentru toate. Doar verificați paginile de yoghini de tip Instagram, cum ar fi Jessamyn Stanley și Amber Karnes, care dovedesc că yoga este accesibil pentru oricine, la orice dimensiune, în mod cu adevărat epic. 

3

Yoga este o religie

Pentru occidentul neinvitat, există multe despre yoga care pot apărea "religioase" și, cu siguranță, există un element spiritual în practică, dar este important să înțelegem că yoga în sine nu este o religie.

"Am auzit acest mit foarte mult printre creștini", spune Brad Ormsby, de la Freedom Genesis, un blog de yoga și meditație. "Aceasta provine din rădăcinile indiene ale yoga, unde mantrele și cântecele au fost folosite de mulți ani. Acestea sunt menite să aducă foc și să vă ajute să vă treziți pe plan intern, dar nu trebuie să practice yoga". 

Și chiar dacă decideți să vă alăturați mantrelor și cântărilor, nu "convertiți la yoga" ca și cum ați fi transformat într-o nouă religie. "Există un element spiritual care te încurajează să te conectezi cu o putere mai mare, dar este non-denominațională, deci poți să faci yoga ca practicant al oricărei religii", spune Christa Fairbrother, un RYT de 500 de ore și proprietarul Bee Content Yoga.  

4

Doar hippii vegetarieni fac yoga

Este adevărat că yoga este o practică care încurajează conștiința de sine, dragostea și legătura cu lumea. În timp ce practicienii devin mai atenți și conștienți de acțiunile lor, mulți fac opțiuni care par "asemănătoare cu hipi" lumii exterioare.

Conform sondajului Yoga din 2016 din 2016, jumătate din practicanții de yoga do spun că "trăiesc verde, mănâncă durabil și dau timp comunității lor" - toate atributele pozitive, apropo, dar asta înseamnă jumătate nu face pretindeți că faceți aceste lucruri. Deci, lasati-i starea record, nu exista nici o obligatie pentru yoghini sa renunte la carne, sa se alature unei comunitati sau sa nu mai utilizeze deodorant comercial. 

5

Yoga este doar despre întindere

Credeți sau nu, yoga nu are legătură cu întinderea. Da, când te duci la o clasă de yoga tipică, te-ai dus printr-o serie de asanasuri (poze) care arată și se simt foarte mult ca întinderea, dar elementul fizic al yoga este doar o bucată din imaginea mai mare. 

"Yoga este despre respirație", spune Rose. "Scopul adevărat al yoga este să vă mișcați corpul, să vă conectați cu respirația și să fiți în momentul de față." Scopul "real este de a elibera excesul de energie, astfel încât să puteți sta și să meditați, din punct de vedere clasic". 

De aceea, yoga este considerată mai degrabă o practică decât o antrenament. A fi practicant nu este vorba doar de ceea ce se întâmplă de șaizeci de minute pe covorașul de yoga, este vorba despre ceea ce luați din acea sesiune de 60 de minute pentru a vă purta cu dvs. tot restul zilei. 

6

Yoga este prea usor

Pentru a fi corect, există câteva poziții "ușoare" în yoga, adică dacă definiți "ușor" ca fiind "nu fizic provocator". Savasana și copilul prezintă atât veniți în minte, cât și poziții care nu vă vor face neapărat să faceți o transpirație.

Daca esti tipul care iti place sa alergi greu, ridici greutati grele, treci printr-o sesiune de antrenament de intensitate mare si, in general, devii transpirat, poti sa te uiti la yoga si sa te gandesti, "Ugh, cam prea lent si slab, cheie pentru mine. " S-ar putea chiar să vă gândiți: "Timpul meu de antrenament este prețios, de ce să-l pierd pe ceva mai puțin eficient decât rutina obișnuită?" 

"Yoga nu este neapărat convențional" greu ", dar este mult mai provocator decât mulți oameni cred", spune Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, instructor YogaFit și instructor de exerciții și sporturi la Universitatea din Mary Hardin-Baylor (UMHB ). Pozițiile implică mușchii care nu sunt frecvent utilizați sau nu sunt de obicei ținute într-o contracție statică sau izometrică. Nu mai vorbim, posesiunile de yoga pun corpul în poziții mai puțin cunoscute. Rezultatul? Începătorii sunt probabil să iasă din gândirea de clasă, "Woah, a fost mai greu decât mă așteptam". 

Pentru aceia dintre voi care se simt încă sceptici în ceea ce privește "risipirea" timpului prețios de antrenament pe yoga, luați în considerare următoarele:

1. Yoga nu este destinat a fi un antrenament în sensul tradițional, dar puteți face așa de greu sau de ușor cum vă place. Pentru sportivii care nu apreciază câinii de bază în jos și pozițiile copilului, există o mulțime de poziții de yoga, cum ar fi cioara sau scorpion, care oferă o provocare incredibilă. 
2. Yoga oferă multe beneficii pentru sănătate, în afară de arderea caloriilor pe care mulți sportivi ar beneficia. Echilibrul, coordonarea, forța statică, flexibilitatea și mindfulness sunt toate avantajele practicării yoga și sunt, de asemenea, considerate ca fiind componente ale competenței care pot îmbunătăți performanța generală a sportului sau a activității alese. 
3. Nu bateți până nu ați încercat. Yoga este adesea o luptă pentru atleți, deoarece îi forțează să lucreze în moduri pe care nu o fac de obicei. Doar pentru că ceva pare ușor, nu înseamnă că este. 

7

Yoga este prea greu

Kirkpatrick-Thornton subliniază celălalt mit pe care-l aude, se pare că este opus celui dintâi - că yoga este prea greu sau, mai precis, "dincolo de capacitatea mea". 

"Yoga poate părea nefamilar cu cineva care nu a făcut-o", spune Kirkpatrick-Thornton, și mulți oameni sunt speriat să iasă din zonele lor de confort pentru a încerca ceva nou. S-ar putea să se teamă că nu pot face posesiunile, că nu vor putea să urmeze sau, în cazul sportivilor, că se vor simți ineficienți atunci când de obicei se simt încrezători în a face față provocărilor fizice. 

Kirkpatrick-Thornton subliniază că, dacă frica te reține, este un indicator care ar putea să încerci yoga oricum. "Unele dintre cele mai mari lecții pe care le-am învățat prin yoga sunt de a-mi asculta corpul, de a progresa în propriul meu ritm și de a lăsa judecata și critica, atât a mea cât și a altora", spune ea. "În plus, există o varietate de poziții și modificări pentru poziții care permit diferențe și abilități individuale". 

8

Trebuie să faceți yoga în timpul sarcinii

Știți că exercițiile fizice sunt bune pentru o sarcină sănătoasă și știți că yoga este adesea promovată ca o opțiune sigură și cu impact redus pentru mamele să fie, deci de ce ar fi considerat acest mit?

Ei bine, totul este în detaliu. "Da, ar trebui să faceți yoga în timpul sarcinii, dar cu prudență", spune Simone Tucker, MS, instructor de 200 de ore RYT și Exercise and Sport Science Instructor la UMHB. "În timpul sarcinii, și într-o măsură mai mică în timpul menstruației, corpul feminin produce relaxinul hormonal. Funcția Relaxin este de a pregăti organismul pentru livrarea viitoare relaxând sau făcând mușchii, țesutul conjunctiv și articulațiile mai flexibile. într-o gamă mai largă de mișcări, de asemenea, facilitează așteptarea mamei să se deplaseze mai mult în timpul practicii de yoga, ceea ce poate conduce la răni ". 

Tucker subliniază faptul că yoghinii mai experimentați ar trebui să asculte îndeaproape corpurile lor și să rămână în limitele lor înainte de sarcină în timpul fiecărei exerciții. Noi yoghini ar trebui să adopte o abordare mai proactivă a siguranței, deoarece ei ar putea să nu știe care sunt limitele lor. Tucker spune că ar trebui să lucreze cu un instructor de yoga calificat și ar putea dori să participe la anumite cursuri de yoga prenatale.

9

Aveți nevoie de instrumente scumpe și îmbrăcăminte pentru a face yoga

Sigur, poți să te îndrepți spre lululemon și să-ți stochezi îmbrăcămintea, uneltele și accesoriile de yoga de marcă de nume, cheltuind sute (sau chiar mii) de dolari, dar nu e absolut nici un motiv să mergi să începi o practică.

"Nu trebuie să aveți aspectul potrivit sau hainele pentru a merge la yoga. Este absurd", spune Val Minos, un RYT de 200 de ore și creatorul Alt-Yoga Vibe. "Yoga nu este despre aspectul, ci despre mutarea respirației prin corp și găsirea unei conexiuni mai profunde cu sinele."

Pentru a fi clar, puteți face asta în timp ce purtați orice doriți, fie că este vorba de pijamale confortabile sau de uneltele atletice pe care le aveți deja la dispoziție. Să nu mai vorbim, majoritatea studiourilor de yoga au covorașe pe care le poți închiria și recuzită pe care le poți împrumuta, deci nu e nimic pentru tine să cheltuiesti bani înainte de prima ta clasă. 

10

Făcând posesiunile de yoga este jenant

Dacă vă lipiți glutele de sus în aer se simte puțin incomod într-o clasă plină de alți studenți, nu sunteți singuri. "Elevii mi-au spus de multe ori că se tem de mediul de clasă, deoarece nu vor să fie" supravegheați ", spune Calli De La Haye, un RYT de 500 de ore și cofondatorul lui Kalimukti Yoga. "Aș vrea să știe că majoritatea practicanților se află în" zona "pe care abia dacă le observă ce fac oamenii din jurul lor. 

În timp ce s-ar putea să vă simțiți puțin conștienți de performanțe în anumite poziții, dacă vă acordați atenție respirației și încercați să vă perfecționați alinierea, nu veți avea timp să vă gândiți la oamenii din jurul vostru. Și asta ar trebui să-ți spună ceva - dacă ești prea îngrijorat să verifici capetele din spate ale colegilor tăi yoghini, atunci sunt prea îngrijorați pentru a verifica a ta.

11

Bărbații reali nu fac yoga

"N-am văzut niciodată un semn" No Boys Allowed "pe o ușă de studio", spune DiNardo. De fapt, unii dintre cei mai mari profesori de yoga au fost bărbați, iar astăzi tot mai mulți oameni, inclusiv LeBron James, Evan Longoria și Tom Brady, practică yoga. 

Dacă nu sunteți încă convinși că yoga este o activitate destul de "bărbătesc" pentru dvs., luați-o de la un jucător de fotbal de 6'6 ", 240 de lire sterline, fosta divizie 1 și verificați DVD-ul Athletic Yoga al lui Gaiam. , un jucător profesionist de baschet, care face fluxul, văzând că dragostea trecând prin practică vă poate oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a continua să lucrați la propriile tale abilități.

12

Yoga durează prea mult timp

Multe dintre orele de yoga formale sunt de 30, 60 sau 90 de minute, însă ideea că trebuie să te angaji la o oră de yoga pentru a culege beneficiile este departe de realitate.

"Oricine poate merge online în aceste zile și găsește o clasă de yoga care are 5, 10 sau 15 minute lungime", spune Minos. "A face ca scuza timpului să fie factorul cheie în a nu face ceva pentru tine este ceva ce îmi doresc ca oamenii să-și reconsidere. Dacă ai 10 minute să te uiți la televizor sau să intri pe calculator, ai timp pentru yoga!"