Care afecteaza tensiunea arteriala

Multe alimente pot afecta tensiunea arterială - unele (cum ar fi stimulanții slabi găsiți în cafea și ceai) pentru o perioadă scurtă de timp, alții (cum ar fi sarea) pe o perioadă mai lungă. Știind ce alimente să mănânci mai mult - și pe care să-l eviți - poate aduce o schimbare pentru sănătatea inimii. Fiecare dintre nutrienții și alimentele enumerate mai jos s-a dovedit a influența tensiunea arterială.
1

Sare

Deși există un dezacord cu privire la rolul precis pe care îl joacă sarea în tensiunea arterială crescută, nu există nicio îndoială că tensiunea arterială și aportul de sare sunt legate.
Dovezi puternice sugerează că unii oameni pot fi anormal de sensibili la sare și că consumul de sare îi poate pune la risc mai mare pentru boli de inimă.
În timp ce detaliile nu au fost încă elaborate, fiind vigilenți cu privire la aportul de sare poate ajuta la scăderea riscului de apariție a tensiunii arteriale sau pentru a face mai ușor controlul hipertensiunii arteriale existente.
2

Cafeină

Cofeina este un stimulant găsit în ceai, cafea, cacao și câteva sucuri. Excitează sistemul nervos central și crește frecvența cardiacă, rata metabolică și tensiunea arterială. Aceste efecte, totuși, sunt doar temporare, iar efectele pe termen lung ale consumului de cofeină vă pot surprinde.
Multe studii au arătat că consumul obișnuit de cafea nu este legat de hipertensiune arterială și, în multe cazuri, consumarea regulată de cafea poate, de fapt, să vă diminueze riscul de hipertensiune arterială.
3

Alcool

Studiile au arătat că consumul de băuturi moderate de alcool pare să protejeze împotriva hipertensiunii arteriale, a atacului de cord și a altor boli cardiovasculare. Teoria este că alcoolul afectează pereții vaselor de sânge, modificându-le elasticitatea și schimbând modul în care răspund la anumite mesaje de "stres" purtate de hormoni. Combinația dintre aceste două efecte conduce la o presiune medie mai mică a tensiunii arteriale și mai puțină muncă pentru inimă. În cantități excesive, totuși, alcoolul are exact efectele opuse - crește rigiditatea vaselor de sânge, ridică nivelul general al stresului metabolic și plasează cerințe mai mari asupra inimii.
4

Acid folic

Folate - o vitamină B găsită în unele legume, citrice și fasole - și acidul folic (găsite la majoritatea cerealelor și pâinii din SUA) pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale (și pentru a preveni apariția hipertensiunii arteriale) în doze de aproximativ 800 micrograme pe zi - de două ori decât indemnizația zilnică recomandată. Captura? Efectele pozitive ale acidului folic au fost demonstrate doar la femei. Un studiu din 2015 a constatat că suplimentarea cu acid folic a crescut vasodilatația (deschiderea vaselor de sânge care permite circulația sângelui mai liber) la adulții mai în vârstă, dar nu și la adulții mai tineri.
5

Potasiu

Potasiul este un important electrolit găsit în cartofi, iaurt, pește, avocado și squash de iarnă. Mulți americani nu primesc cantitatea recomandată în dieta lor (4700 mg / zi pentru adulți). Nu consuma suficient de potasiu duce la creșterea tensiunii arteriale și un risc crescut de accident vascular cerebral. Potasiul poate funcționa prin schimbarea modului în care vasele de sânge răspund anumitor mesaje chimice din organism, contribuind la menținerea lor suplă și relaxate. Consumul unei varietăți de alimente întregi - inclusiv fructele și legumele, peștele și produsele lactate - este important pentru prevenirea și gestionarea hipertensiunii arteriale.
6

Magneziu

Magneziul este un nutrient găsit în multe alimente, cum ar fi cerealele integrale, iaurtul și legumele cu frunze verzi, precum și în suplimente, joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale.
În timp ce suplimentele de magneziu par să aibă doar un efect mic (deși semnificativ) asupra tensiunii arteriale, dietele bogate în magneziu par să reducă tensiunea arterială.
O dietă bogată în magneziu (cum ar fi dieta DASH), de asemenea, tinde să fie ridicată în alte substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, cum ar fi potasiul și calciul. 
7

Vitamina D

Vitamina D este un nutrient important care reglementează multe funcții metabolice în organism. În cea mai mare parte, stocurile noastre de D sunt stocate prin lumina soarelui, deși se găsesc și în anumite alimente, cum ar fi peștele gras și laptele.
Ajută la controlul nivelului de calciu din sânge și contribuie la reglarea tensiunii arteriale. Datele nu sunt clare despre protecția care poate fi obținută din vitamina D, dar există dovezi puternice care arată că o deficiență a vitaminei D poate duce la hipertensiune arterială și la alte probleme cardiovasculare. Dacă locuiți la nord de linia Mason-Dixon, este posibil să nu obțineți suficient D și poate fi necesar să se suplimenteze.