8 cărți de colorat pentru adulți pentru a reduce anxietatea socială

Folosirea cărților de colorat pentru adulți a devenit populară ca o formă de relaxare, meditație și ușurare a stresului. Persoanele cu anxietate pot considera că este util să folosești aceste cărți de colorat pentru a-ți promova atenția în viața de zi cu zi. Cercetările inițiale pe această temă indică faptul că modelele de colorare, cum ar fi mandala, pot duce la reducerea cel puțin pe termen scurt a anxietății.

Mai jos sunt opt ​​cărți de colorat care pot fi utile pentru persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD), împreună cu sfaturi despre cum să decideți ce carte ar putea fi cea mai potrivită pentru dvs..

1

Cartea de colorat Mindfulness: terapia anti-stres arta pentru oamenii ocupati (2015)

Cartea de colorat pentru minte. Amabilitatea lui Amazon

Cartea de colorat "Mindfulness Coloring", realizată de Emma Farrarons și publicată de Boxtree Ltd., este o carte mică de 5 x 7 inch cu 100 de pagini de modele care includ flori, forme geometrice, animale, fluturi etc. Paginile sunt tipărite atât pe față, cât și pe înapoi pe hârtie greu de greutate.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Păstrați această carte în geantă sau servietă pentru acele ocazii în care vă aflați depășite de neliniște, cum ar fi călăria în transportul public sau după ce ați terminat să mâncați masa de prânz la muncă sau școală.

2

Terapia creatoare: o carte de colorat împotriva stresului (2015)

Terapie creativă: o carte de colorat anti-stres. Amabilitatea lui Amazon

O parte a celei mai bine vandute serii de carti de colorat, "Cartea creativa: o carte de colorat anti-stres", scrisa de Hannah Davies, Richard Merritt si Jo Taylor si publicata de Running Press este o carte de colorat cu 128 de pagini cu imagini tiparite pe ambele părți ale paginii.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Această carte conține desene complicate și ar fi cel mai bine folosit pentru ocazii când simțiți nevoia de a vă liniști după un eveniment stresant. Colorarea detaliilor fine ale modelelor poate fi o formă de meditație care vă va ajuta să vă relaxați.

3

Terapie cu culori: o carte de colorat împotriva stresului (2015)

Terapie cu culori: o carte de colorat anti-stres. Amabilitatea lui Amazon

De asemenea, publicată de Running Press, "Cartea de colorare: o carte de colorare împotriva stresului" scrisă de Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman și Richard Merritt conține 128 de pagini împărțite în secțiuni bazate pe curcubeu, oferindu-ți sugestii de culoare pentru munca ta. Această carte vă oferă, de asemenea, șansa de a vă adăuga propriile doodle, deoarece nu este detaliat fiecare desen.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Această carte va fi pariuri potrivite pentru momentele în care simțiți nevoia unei deschideri creative pentru a anula anxietatea dvs. socială pentru câteva minute sau câteva ore.

4

Creative Inspirații de colorat: Pagini de activitate de artă pentru relaxare și bucurie! (2014)

Creative Inspirații de colorat: Pagini de activitate de artă pentru relaxare și bucurie! Amabilitatea lui Amazon

Publicat de Design Originals și scris de Valentina Harper, "Inspirații creative de colorat: Pagini de activitate în artă pentru relaxare și bucurie!" este o carte de colorat de 72 de pagini care promovează speranța și încurajarea. Cartea conține 30 de activități care combină ghilimele de înălțare și mesajele cu modele.

Toate paginile din această carte sunt imprimate numai pe o parte și pre-perforate, astfel încât să puteți elimina și afișa. Imaginile sunt mai puțin detaliate decât unele alte cărți de colorat, permițându-vă să completați o activitate într-o ședință. Paginile sunt de asemenea vopsite, permițându-vă să utilizați o varietate de medii pentru a culori imaginile.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Alegeți această carte dacă sunteți motivat (ă) de creșteri de citate sau dacă doriți să afișați operele de artă (sau să le utilizați pentru carduri de note pentru a le trimite prietenilor noi).

5

Color Me Happy: 100 de modele de colorat care te vor face sa zambesti (2014)

Color Me Happy: 100 de modele de colorat care vă vor face să zâmbiți. Amabilitatea lui Amazon

"Color Me Happy: 100 de modele de colorat care vă vor face să zâmbești", scrisă de terapeutul de artă Lacy Mucklow și artistul Angela Porter și publicată de Race Point Publishing, este o pagină mare de 208 de pagini cu peste 100 de șabloane de colorat. Cartea este organizată în capitole tematice cu imagini imprimate pe o singură parte a paginii. Desenele din această carte nu sunt la fel de complicate ca altele care permit o finalizare mai rapidă.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Imaginile din această carte sunt distractive și nu prea structurate, deci cel mai bine este pentru cei care preferă o abordare ușoară a detensionării în timp ce anxietatea socială.

6

Cartea Calmă de colorat

Cartea caldă de colorat: Imagini frumoase pentru a vă calma îngrijirea departe. Amabilitatea lui Amazon

Autorizat de Patience Coster și publicat de Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" este o carte de 128 de pagini, plină cu imagini de păsări, frunze, pești, flori, fluturi și peisaje. Imaginile din gama de cărți sunt realiste și capricioase.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Iubitorii de natură cu anxietate socială se pot bucura cel mai mult de această carte.

7

Cărți de colorat pentru adulți: modele de ameliorare a stresului

Modele de ameliorare a stresului. Amabilitatea lui Amazon

"Stress Relief Patterns", scrisă de Cherina Kohey și publicată de CreateSpace, conține 32 de modele detaliate de peste 66 de pagini, variind în complexitate de la nivel începător până la expert.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Cumpărați această carte ca un cadou pentru cineva pe care îl cunoașteți și care are anxietate socială pentru a ajuta persoana respectivă să reducă stresul din viața de zi cu zi.

8

Adult Book Coloring: Relaxare profunda: Template-uri pentru meditație și calmare

Relaxare profundă. Amabilitatea lui Amazon

"Deep Relaxation", publicată de CreaSpace și creată de Cherina Kohey, oferă 62 de pagini de culori, inclusiv unele care sunt potrivite pentru copii.

Utilizarea cea mai bună pentru tulburarea de anxietate socială: Cumpărați această carte pentru un copil sau adolescent care suferă de tulburare de anxietate socială pentru a încuraja atenția și relaxarea.

Gânduri închise

Cărțile de colorat pentru adulți nu sunt singura formă de artă care poate ajuta la anxietate. Formarea în formă liberă și modelarea lutului s-au dovedit a duce la reducerea anxietății pe termen scurt. Dacă cărțile de colorat nu sunt lucrul dvs., încercați să pictați, ceramică sau alte activități artistice care să încurajeze relaxarea stresului. 

Dacă anxietatea socială interferează semnificativ cu funcționarea zilnică și nu ați primit un diagnostic sau tratament, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce metodele de auto-ajutorare, cum ar fi cărți de colorat, meditație și exerciții fizice pot ajuta la reducerea anxietății, tratamentele cu o bază solidă de dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau medicația, sunt cel mai probabil să facă o diferență semnificativă în simptomele dumneavoastră.