8 moduri de a-ți păstra fericirea
Am învățat în ultimii ani o cantitate enormă de factori de risc care ne predispun la boli de inimă. Unul dintre lucrurile importante pe care le-am învățat este că fiecare dintre noi are un control semnificativ asupra majorității acestor factori de risc. Și, prin urmare, într-o mare măsură, fiecare dintre noi ține soarta noastră cardiacă în mâinile noastre. Chiar si persoanele care au o puternica predispozitie genetica la boli de inima pot intarzia in mod semnificativ debutul de probleme de inima prin adoptarea de stiluri de viata sanatoase.
Există cel puțin opt categorii de opțiuni de stil de viață care pot influența în mod semnificativ șansele dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă. Următoarea este o listă cu resurse care vă vor ajuta să înțelegeți tipurile de modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, în fiecare dintre aceste opt categorii, pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă și pentru a vă menține inima sănătoasă.
1) Gestionați-vă dieta și greutatea
O dietă săracă duce deseori la obezitate, iar obezitatea poate fi foarte dăunătoare inimii și sistemului vascular (mai ales atunci când este însoțită de un stil de viață sedentar). Aflați cum trans-grăsimile vă afectează inima și cum ar putea ajuta dieta mediteraneană. De asemenea, aflați despre controversa IMI pentru a vă putea evalua cel mai bine riscul.2) Obțineți o mulțime de exerciții
Un stil de viață sedentar este foarte rău pentru întregul sistem cardiovascular și poate contribui, de asemenea, la probleme metabolice, cum ar fi colesterolul ridicat și zahărul în sânge ridicat. Obținerea multă exerciții fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru inima voastră. Aflați cât de mult exercițiu aveți cu adevărat nevoie, cum exercițiul afectează colesterolul HDL și beneficiile reabilitării cardiace dacă ați suferit deja un atac de cord.3) Nu fumați
Dintre toate lucrurile pe care le puteți face pentru a vă distruge sănătatea, fumatul este cel mai ruinat. Dacă fumezi, este posibil să dezvolți boli de inimă decenii mai devreme decât ar putea altfel. Chiar dacă nu dezvoltați boli de inimă prematură, probabil că veți suferi de unul dintre celelalte boli ale fumatului: cancer, boli pulmonare, îmbătrânire prematură și alte afecțiuni care te fac sănătos, sau răniți și bătrâni, înainte de timpul tău.4) Gestionați-vă nivelul de colesterol
Lipidele din sânge - colesterolul și trigliceridele - sunt determinanții importanți ai riscului cardiac. Iată ce ar trebui să știți despre colesterolul rău, colesterolul bun și lucrurile pe care le puteți face - dietă, stil de viață și medicamente - pentru a menține riscul cardiac cât mai scăzut.5) Gestionați-vă tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială (tensiune arterială ridicată) este extrem de frecventă și adesea tratată prost. Din păcate, hipertensiunea tratată inadecvat poate duce atât la atacuri de inimă, cât și la accidente vasculare cerebrale. Aflați mai multe despre faptul că trăiți bine cu hipertensiune arterială și medicamente utilizate pentru tratament.6) Învățați să gestionați stresul
Stresul produce cu adevărat boală de inimă? Ce stres? Și ce poți face despre asta?7) Controlul zahărului din sânge
Rezistența la insulină - care se poate manifesta fie ca diabet de sindrom metabolic - conduce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la o serie de alte probleme metabolice care cresc considerabil riscul de apariție a bolilor de inimă. Aflați cum puteți reduce riscul.8) Alte lucruri pe care trebuie să le cunoașteți
În plus față de toate cele de mai sus, există câțiva alți factori de risc și opțiuni de stil de viață care pot avea un impact asupra șanselor dumneavoastră de a avea boli de inimă. Unele dintre acestea sunt listate aici.- Există risc cardiac cu medicamente cox-2 și alte AINS
- Este posibil să existe o legătură între boala gingiilor și bolile cardiace
- Aflați cum vă afectează inima alcoolul
- Hipotiroidismul ascuns vă poate crește riscul cardiac
