Aflați cum pot ajuta calorii cu alimente dense cu pierderea în greutate
Calorii cu densitate scăzută în calorii
Mulți consideră că alimentele cu densitate redusă de calorii sunt alimente care au mai multă mușcătură. Literalmente. Când vine vorba de aportul caloric scăzut pe mușcătură, alimentele cu densitate redusă de calorii vă permit să le mâncați mai mult și să vă bucurați de mai multe băuturi în comparație cu alimentele bogate în calorii bogate. De exemplu, roșiile proaspete au doar 90 de calorii per kilogram, în timp ce batoșele au 1200 de calorii pe kilogram. Dacă ar trebui să stai jos și să mănânci o lire de roșii, ai avea de 13 ori mai multe băuturi care mănâncă roșii decât ai mânca baghetele.Deci, cu alimente bogate în calorii scăzute, veți avea mai multă mușcătură pentru calorii. După cum sa menționat mai sus, fructele și legumele reprezintă majoritatea alimentelor dense cu conținut scăzut de calorii, care conțin mai multă apă și fibre decât verișorii lor densi de calorii. Există cinci categorii de alimente dense cu conținut scăzut de calorii. În ordinea densității calorice, ele includ (de la cel mai mic la cel mai mare): legume, fructe proaspete, cartofi și cereale, leguminoase, inclusiv mazăre și fasole și produse lactate fără grăsimi.
Calorii cu densitate mare de calorii
Pe măsură ce vă apropiați de diagrama densității calorice, veți găsi fructe de mare și carne, brioșe și pâine, iar lucrurile de sus sunt alimente precum ciocolata, gogoși și unt, având densități calorice ridicate, dar și alimente sănătoase - densități calorice, cum ar fi avocado, ulei de măsline și alte grăsimi sănătoase.În timp ce vă puteți gândi că evitarea tuturor alimentelor bogate în calorii bogate este cea mai bună, adevărul este că trebuie să încorporați unele dintre aceste alimente pentru valoare nutrițională și sațietate. În timp ce alimentele bogate în calorii cu conținut scăzut de calorii au o mulțime de vitamine și minerale, alimentele naturale cu o densitate înaltă de calorii au omega-3 și sărurile sănătoase, precum și proteinele și antioxidanții.
Efectuarea unui echilibru folosind densitatea de calorii
În timp ce poate fi ușor să strategizezi doar să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii, în realitate, trebuie să ții cont atât de alimente cu densitate scăzută, cât și de calorii cu densitate mare, dacă vrei să-ți faci echilibrul. Prin amestecarea unor opțiuni mai sănătoase de alimente bogate în calorii, în timp ce umpleți alimentele cu conținut scăzut de calorii, veți face mai bine să vă mențineți obiceiurile alimentare pe o perioadă lungă de timp și să vă satisfaceți nevoile de calorii și nutriție.
Problema "Staying Full" cu densitate calorie
Accentul pe arderea mai multor calorii decat mancati este un mod simplu in care multi oameni vorbesc despre pierderea in greutate, cu toate acestea, studiile au aratat ca dietele bazate pe alimente cu densitate redusa de calorii tind sa fie mai sanatoase si eficiente pentru managementul greutatii decat caloriile simple in vs - abordarea caloriilor. Cealaltă problemă a pierderii în greutate și a consumului de energie calorică este problema de a obține și de a rămâne plin.Așa cum am menționat anterior, alimentele cu densitate redusă de calorii oferă mai multă băutură pe calorie. Pentru a obține și a rămâne plin, trebuie să încorporați alimente care susțin nevoia organismului de a se simți plină. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu cantități mici de alimente cu densitate mare de calorii, fac cel mai bun loc de muncă pentru a crea acel sentiment plin de satisfacție.
