Să trăim cu hipertensiune

Deoarece hipertensiunea arterială nu produce, de obicei, simptome, este posibil să nu vă gândiți să depuneți eforturi pentru a face față stării. Cu toate acestea, un diagnostic înseamnă că trebuie să vă dedicați să luați medicamente anti-hipertensive și să faceți unele modificări ale dietelor și stilului de viață. Tensiunea arterială ridicată este un factor important de risc pentru diferite boli, inclusiv infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și afecțiuni renale. Deci, deși s-ar putea să vă simțiți bine, corpul dumneavoastră are nevoie de dumneavoastră pentru a ajuta la menținerea hipertensiunii arteriale de la a provoca îngrijorări suplimentare De asemenea, puteți afla că administrarea hipertensiunii arteriale poate avea un efect asupra dumneavoastră, și acolo sprijinul emoțional și social poate ajuta.

Fizic

Dacă aveți hipertensiune arterială, trebuie să vă mențineți obiceiurile sănătoase pentru a optimiza tensiunea arterială. În ceea ce privește limitările fizice legate de hipertensiune arterială, există foarte puține și activitatea zilnică obișnuită nu trebuie să fie limitată.
Obiceiuri sănătoase
Efectuarea modificărilor stilului de viață este o componentă critică a oricărui plan de scădere a tensiunii arteriale. În multe cazuri, modificările stilului de viață pot fi singurul tratament necesar pentru scăderea tensiunii arteriale la niveluri optime. 

Pași pe care îi puteți lua

Modificările pe care trebuie să le faceți dacă aveți hipertensiune arterială includ:

• Pierdeți greutatea dacă sunteți peste o greutate sănătoasă
• Renunțați la fumat dacă fumați
• Mâncați o dietă sănătoasă bogată în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și cu conținut redus de grăsimi saturate
• Limitați aportul de sodiu (sare) la cel mult 2.300 miligrame pe zi
• Participați la un exercițiu aerobic regulat - cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii
• Limitați consumul de alcool la cel mult două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei

Limitări fizice
În general, hipertensiunea ar trebui să nu impună restricționarea activităților pe care le implicați, permițându-vă să participați la activități atletice, să călătoriți și să vă bucurați de viață.
Unii medici vă pot recomanda să evitați "plimbările emoționale" la viteze excesive. Și dacă aveți o boală cardiacă care provoacă dureri în piept sau dacă aveți dificultăți de respirație, ar trebui să evitați activități care ar putea să vă facă să vă respirați. 

Emoţional

Condițiile cronice de orice fel pot avea o povară emoțională în timp, indiferent dacă aceasta se datorează necesității de a lua medicamente, de a vă monitoriza sănătatea, de a schimba obiceiurile sau de altceva.
Există o legătură între hipertensiune și depresiune, dar relația cauză-efect nu este bine stabilită. Dacă aveți o tristețe sau un sentiment de deznădejde pentru o perioadă prelungită de timp, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți diagnosticat cu depresie, o combinație de terapie cognitivă, consiliere și tratament medical vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele.
De asemenea, stres se crede că joacă un rol în provocarea hipertensiunii, deși legătura nu este complet clară din perspectivă științifică. Dacă ați avut stres necontrolat de ani de zile, acesta poate, de asemenea, agrava hipertensiunea și / sau împiedica eforturile dvs. de tratament.
Stresul poate fi gestionat prin consiliere, prin schimbarea mentalității sau prin medicație. Uneori, cel mai bun mod de a face față stresului este de a face schimbări reale și practice în programul dvs. sau de a modifica unele dintre cerințele pe care le aveți în viața dvs..
În cele din urmă, deoarece hipertensiunea arterială nu cauzează simptome evidente, unii oameni care au această afecțiune sunt negare despre. Ei pot refuza să ia medicamente sau să facă modificări ale stilului de viață care pot avea un impact asupra tensiunii arteriale. Acest lucru este adesea recunoscut de prieteni și de familie decât de o persoană care are hipertensiune arterială.
Dacă aceasta pare a fi o persoană iubită, puteți încerca să vorbiți direct despre preocupările dvs., dar să știți că oamenii sunt în cele din urmă responsabili pentru acțiunile și bunăstarea lor. Există o limită a cât de mult puteți obține o altă persoană să accepte că trebuie să ia măsuri. Dacă sunteți cel cu hipertensiune arterială, păstrați acest lucru în minte - realizând că negarea este un răspuns comun și natural la un diagnostic, dar care trebuie depășit dacă trebuie să trăiți cea mai sănătoasă viață.

Social

Hipertensiunea nu influențează viața socială a oamenilor în modul în care pot exista alte condiții, ceea ce le cere indivizilor să renunțe la angajamente și altele asemenea. Acestea fiind spuse, schimbările care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tensiunea arterială ridicată pot avea implicații sociale.
De exemplu, dacă trebuie să renunți la fumat sau să scădeți consumul de alcool, acest lucru vă poate afecta timpul cu prietenii dacă interacțiunile dvs. sunt puternic centrate în jurul acestor activități. Multe persoane care suferă de hipertensiune arterială nu pot, de asemenea, să mănânce multe feluri de mâncare care sunt servite la întâlniri sociale, deoarece pot fi bogate în sare, colesterol sau calorii.
Indiferent dacă decideți să explicați acest lucru altora, depinde complet de dvs., dar majoritatea persoanelor care au hipertensiune arterială sunt capabile să mențină interacțiuni sociale regulate, probabil cu ajustări minore, mai degrabă decât cu limitări. 
A sustine
Grupurile de suport pentru hipertensiune ar putea fi greu de trecut, deși este posibil să găsiți una (în persoană sau online) în legătură cu o afecțiune care determină hipertensiunea arterială dacă aveți.
Acestea fiind spuse, merită să-i întrebați pe ceilalți dacă și ei se ocupă de hipertensiune, dacă sunteți deschisi la partajarea diagnosticului. Mulți oameni care au sfaturi pentru hipertensiune arterială și rețete pentru mâncăruri gustoase, de scădere a tensiunii arteriale și puteți găsi aceste interacțiuni valoroase în timp ce lucrați pentru atingerea scopurilor.

Practic

Dacă aveți hipertensiune arterială, puteți lua niște măsuri practice pentru a vă asigura că atingeți obiectivele de tratament. 
Verificați (și urmăriți) presiunea dvs.
Tensiunea arterială trebuie verificată în mod regulat, de la fiecare până la șase luni, pentru a vă asigura eficacitatea cursului de terapie. Puteți face acest lucru la cabinetul medicului dumneavoastră sau, probabil, la un centru comunitar local sau la o farmacie. 
Unele persoane cu hipertensiune ar trebui să monitorizeze periodic tensiunea arterială utilizând un dispozitiv de măsurare a tensiunii arteriale. Aceste tipuri de dispozitive sunt în general foarte ușor de utilizat și pot fi relativ ieftine. 
Dispozitive cum ar fi smartphone-urile, laptopurile și smartwatch-urile, pot salva înregistrări ale tensiunii arteriale dacă sunt atașate la un dispozitiv de monitorizare a tensiunii arteriale. Unele gadget-uri pot, de asemenea, să transmită informații biroului medicului dumneavoastră sau chiar transportatorului de asigurări de sănătate (dacă alegeți astfel). Aceste înregistrări vă pot ajuta medicul să vă gestioneze starea, mai ales dacă tensiunea arterială nu este stabilă.
Timp de medicatie
Sincronizarea și întreruperea dozelor de medicamente antihipertensive pot avea, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale. În general, este mai bine să vă luați medicamentul așa cum este prescris și să vă exprimați în mod uniform dozele în timpul zilei. 
Unii oameni observă că luarea de medicamente în anumite momente ale zilei funcționează mai bine pentru a susține tensiunea arterială țintă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Acordați atenție la declanșatoarele de presiune sanguină 
Unii oameni observă că tensiunea arterială cresc după consumarea de sare, în timp ce alții au o creștere a răspunsului la stres sau activitate fizică excesivă. Fiți conștienți de ceea ce vă declanșează în mod special, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a evita acești factori, dacă este posibil.