Viața cu hipotiroidismul

Indiferent dacă sunteți nou diagnosticat cu hipotiroidism sau ați trăit cu o tiroidă subactivă de ani de zile, există o serie de lucruri pe care le puteți face să vă simțiți și să trăiți bine în ciuda bolii. Unele dintre aceste strategii proactive includ conștientizarea sănătății dvs. mintale, contactarea celor dragi pentru sprijin, angajarea în obiceiuri de viață sănătos și formarea unui parteneriat eficient cu partenerul tiroidian.

Emoţional

Gestionarea unei afecțiuni pe toată durata vieții, cum ar fi hipotiroidismul, nu este o operație ușoară, așa că este normal să vă aflați într-o serie de emoții precum furia, frustrarea sau tristețea. Stresul fizic, cum ar fi somnul insuficient, stilul de viață sedentar sau deficiențele nutriționale, nu pot decât să adauge aceste sentimente. 
Fiți conștienți de simptomele depresiei și anxietății, cum ar fi senzația de copleșire și iritabilitate, sau de probleme cu somnul sau concentrarea.
Dacă pierdeți interesul pentru activități pe care le-ați savurat odată și / sau simțiți trist cele mai multe zile, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
Încercarea de a sorta aceste sentimente poate fi dificilă, motiv pentru care uneori este cel mai bine făcut cu un terapeut. Depresia și anxietatea pot coexista cu un tiroidian subactiv. Vestea bună este că sănătatea mintală poate fi tratată eficient, adesea cu o combinație de terapie de vorbire și medicație.
Unele activități care vă pot ajuta să vă reduceți stresul:

• Angajarea în mintea-tehnici de corp cum ar fi yoga și tai chi 
• Încercarea de meditație atentă
• Adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn (de exemplu, obținerea a șapte până la opt ore de somn pe noapte)
• Alegerea unei forme de exercițiu vă place cum ar fi dans, grădinărit, drumeții sau înot
• Rugați-vă sau angajați-vă într-o formă de practică spirituală

Fizic

În plus față de luarea medicamentelor tiroidiene și de a rămâne în contact cu medicul dumneavoastră, adoptarea obiceiurilor sănătoase de zi cu zi este important pentru sănătatea tiroidei și menținerea unei greutăți normale.
De fapt, problema creșterii în greutate (sau a dificultății de a pierde în greutate) în hipotiroidism este una mare. Cercetările arată că, în medie, greutatea scade doar modest și / sau temporar după tratamentul pentru hipotiroidism. Cu toate acestea, cresterea in greutate sau o incapacitate de a pierde in greutate este o preocupare majora de viata pentru multi oameni cu hipotiroidism. 
Două modalități de a-ți optimiza sănătatea tiroidei și de a-ți gestiona greutatea sunt exerciții și mănâncă bine.

Exercițiu

Exercitiile regulate, in mod ideal cel putin 30 de minute, de cinci ori pe saptamana, sunt esentiale pentru sanatatea generala si a tiroidei.
Exercitiile zilnice pot contribui la cresterea metabolismului, la reducerea oboselii si a durerii musculare, la reducerea poftei de mancare, la scaderea nivelului glicemiei, la cresterea nivelului de serotonina si la scaderea nivelului de cortizol. 
Pentru a încuraja mai multă mișcare și activitate, luați în considerare utilizarea unui tracker de fitness (cum ar fi un FitBit) pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele și să rămâneți motivați. Puteți dori, de asemenea, să încercați una dintre mii de programe de fitness disponibile pe videoclipuri sau aplicații smartphone. Un favorit printre persoanele cu hipotiroidism este T-Tapp, un program ușor de întreprins și eficient de ansamblu de fitness care combină rutine aerobice și de construcție a mușchilor în secvențe blânde și scurte.
Dacă vă îmbarcați într-un nou regim de exerciții, asigurați-vă că îl conduceți de către medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că planul dumneavoastră este unul sigur pentru dumneavoastră.

Mâncarea corectă

Hrănirea corpului cu alimentele potrivite atunci când vă luptați cu probleme tiroidiene poate fi o provocare.
Unele măsuri pe care le puteți lua pentru a începe să mănânci bine:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un nutriționist, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă optimizați sănătatea tiroidei.
• Mărește consumul de alimente googene, cum ar fi broccoli, conopidă și varză.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea anumitor niveluri de vitamine și minerale (inclusiv cele care pot fi legate de hipotiroidismul dvs., cum ar fi vitamina D, vitamina B12 și seleniu).

Cum dieta poate ajuta la optimizarea sănătății tiroidei

Social

Este mult mai ușor să rămâi la curent cu sănătatea tiroidei, cu sprijinul și încurajarea celor dragi.
Desigur, dacă decideți să le spuneți celor dragi despre diagnosticul dvs., este pe deplin la dvs. Dar cel puțin ieșirea și bucurarea de viață cu ei poate fi o distragere sănătoasă. Luați în considerare o cafea sau o masă de prânz o dată pe lună cu un prieten prețuit sau planificați o întâlnire săptămânală cu un partener. 
În plus față de a ajunge la cei dragi, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de suport tiroidian, fie online, fie în cadrul comunității. Fiți deschisi și răbdători până veți găsi un grup care să funcționeze cel mai bine pentru dvs..
De exemplu, poate sunteți o mamă cu hipotiroidism care vrea să ajungă la alte femei cu boli autoimune cum ar fi boala lui Hashimoto. În acest caz, un blog numit Mama Autoimună poate fi util. În acest grup de asistență online ușor de citit, mamele își împărtășesc poveștile și sfaturi despre gestionarea simptomelor în timp ce cresc o familie.
Un alt grup numit Thyroid Change este o organizație non-profit care este mai mult un grup de advocacy, eforturile concentrându-se pe schimbarea modului în care boala tiroidiană este gestionată. 
Linia de jos aici este că, vorbind cu alții care vă empatiză și înțeleg simptomele, veți descoperi că nu sunteți singuri.
În plus, puteți învăța tidbits aici și acolo care vă ajută să avansezi cu succes pe calea proprie spre wellness.

Practic

Rămâneți proactiv în căutarea dvs. de a afla mai multe despre hipotiroidism, mai ales când vine vorba de nuanțele bolii dumneavoastră specifice.
Cu aceasta, este o idee bună să obțineți întotdeauna o copie a rezultatelor tiroidei din sânge. În acest fel, puteți colabora cu medicul dvs. pentru a stabili nivelurile optime pentru propria dvs. wellness. În timp ce unii oameni trebuie să se afle la capătul inferior al intervalului TSH normal (în jurul unui TSH de 1.0) să se simtă bine, alții simt că sunt cei mai buni în mijlocul intervalului sau chiar niveluri ridicate. Punctul tău dulce este unic pentru tine și descoperirea acelui nivel reprezintă o parte esențială a vieții și a hipotiroidismului.
În plus, dacă vă faceți griji că sănătatea tiroidei nu este optimizată, este bine să vă gândiți să vedeți un endocrinolog sau să căutați oa doua opinie de la un alt endocrinolog.
În cele din urmă, găsirea unui medic compasional, unul care este partenerul dvs. în căutarea de soluții și wellness, este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum poți să te descurci cel mai bine cu simptomele bolii tiroidiene?