Pierde Greutate Cu Exercițiu Cu Hipertensiune Arterială
Exercitarea Beneficii pentru persoanele care au hipertensiune arterială
Unul dintre cele mai mari beneficii de a începe un program de exerciții fizice este pierderea în greutate. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate aduce numărul de tensiune arterială în intervalul normal. Dar chiar daca pierderea in greutate nu se intampla imediat, doar participarea la un program regulat de exercitii moderate poate avea un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.Dar beneficiile nu se termină acolo. Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta, de asemenea, să scădeați riscul bolilor de inimă, să preveniți diabetul de tip 2, să reduceți stresul, să scăpați grăsimea corporală și să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol. Acestea sunt toate îmbunătățiri care vă vor stimula profilul general de sănătate.
Cum să pierdeți în siguranță
Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice nou program de fitness. Mary Moon, MD, medic practicant de familie, sfătuiește mulți dintre pacienții ei să piardă în greutate. Ea explică faptul că mulți dintre ei au hipertensiune arterială, împreună cu alte afecțiuni, inclusiv obezitatea sau diabetul de tip 2. În timp ce un program de exerciții de scădere în greutate poate îmbunătăți aceste condiții, ea explică faptul că este important să căutați anumite linii directoare.Nu exista nici o indoiala ca exercitiul fizic este un element esential, care va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, dar indivizii trebuie sa se asigure ca fac exercitiile potrivite la o intensitate adecvata adaptate la nivelul lor de exercitare specifice sau altfel poate fi periculos pentru ei.
Ea vă recomandă să începeți încet și să creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului, pe măsură ce se îmbunătățește toleranța la efort.
Instrucțiuni de exerciții pentru persoanele care au tensiune arterială ridicată
Când discutați un program de scădere în greutate cu medicul, puteți utiliza aceste linii directoare ca punct de pornire pentru stabilirea obiectivelor. Apoi, ajustați un program care funcționează pentru dvs..- Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge recomandă 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
- American Heart Association recomanda 150 de minute pe saptamana sau 30 de minute pe zi (majoritatea zilelor din saptamana) pentru a atinge sanatatea inimii.
- Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.