Pierde in greutate cu aceste 5 sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele
Acoperirea recentă a provocării în menținerea pierderii în greutate, în special a știrilor pe care chiar și câștigătorii Cea mai mare pierdere tind să câștige înapoi greutatea lor atunci când lumina reflectoarelor dim, ar putea să aveți gata să arunce în prosop sala de sport. Nu așa de repede, spun eu. Pierderea în greutate poate să nu fie ușoară, dar cu siguranță este posibilă.
Controlul greutății este cu adevărat în legătură cu caloriile și caloriile și echilibrul dintre cele două. Este un pic mai complicat decât s-ar părea totuși. Într-adevăr, este absolut adevărat că doi oameni pot mânca același lucru și pot să-și exercite același lucru și unul devine grăsime, în timp ce celălalt rămâne subțire. Da, sunt de acord: Nu este corect! Nimeni nu a promis că viața va fi.
Motivul este pur și simplu că corpurile noastre variază în ceea ce privește eficiența consumului de combustibil, la fel ca și mașinile. Unele mașini pot merge mult pe un galon de gaz, altele nu pot. Înțelegem câteva motive pentru acest lucru, cum ar fi variațiile genelor, destul de bine; altele pe care tocmai le începem să le înțelegem, cum ar fi variațiile microbiomelor noastre. Unele alte motive sunt încă în cea mai mare parte în domeniul teoriei, cum ar fi expunerea la germeni și contaminanți de mediu. Oamenii diferă foarte mult în ceea ce privește eficiența consumului de combustibil - unii dintre noi au nevoie de mai puțini calorii pentru a ne menține greutatea și, prin urmare, avem nevoie de mai puține pentru a câștiga greutate.
Nu ne putem controla direct genele sau rata metabolică, dar avem un control considerabil asupra caloriilor pe care le ardem la fel. În primul rând, activitatea fizică arde calorii și toți avem opțiunea de a face mai mult. Pentru un altul, mușchiul ajută la arderea caloriilor și, prin faptul că suntem activi, putem construi ceva mai mult din asta - și de fapt aruncăm câteva calorii în somn în fiecare noapte ca rezultat. Și luându-ne o bună grijă de noi înșine, în general, ajutăm la hrănirea unui microbiom sănătos, care, la rândul său, ne ajută să manipulăm calorii într-o manieră care convertește mai puțini dintre aceștia în grăsimi corporale.
Dar, desigur, controlul cel mai puternic pe care îl avem asupra greutății noastre este de a controla caloriile pe care le luăm. E greu, mai ales când alimentarea cu alimente a fost manipulată în mod intenționat pentru a maximiza cât de mult mâncăm. Dar, după cum sa afirmat la început, este cu siguranță posibil.
Iată cinci sfaturi de nivel superior pentru a vă ajuta să ajungeți de aici.
1. Fii Șeful
Știu foarte puțini oameni care ar arăta un articol aleatoriu de îmbrăcăminte lăsat în jurul valorii și a pus-o pe. Oamenii le plac hainele și le tind să le aleagă cu atenție.
Uimitor, oamenii văd în mod obișnuit alimentele pe ecran și pur și simplu mănâncă fără să se gândească la ceea ce este, de ce este acolo, cine le-a pus acolo, indiferent dacă este vorba sau nu de ceva ce chiar vor să mănânce sau chiar dacă sunt înfometați. Glumim despre asta și o numim "vezi dieta alimentară" - văd mâncarea și o mănânc.
Apropiați mâncarea cel puțin la fel de grijuliu ca hainele, bijuteriile sau antiperspiranții. Alegeți ce este potrivit pentru dvs. și încercați să nu lăsați influența alegerilor aleatorii ale altor persoane asupra dvs. Pentru a exercita un control mai mare asupra alegerilor dvs., faceți ceea ce fac și încărcați un pachet de gustări izolat cu niște alegeri sănătoase - fructe proaspete, fructe cu coajă lemnoasă, iaurt, hummus etc. - păstrați tot timpul la îndemână. Controlați activ alimentele pe care le alegeți pentru a le pune în corp.
2. Simplificați
Există o mulțime de revendicări concurente despre cele mai bune alimente pentru a mânca pentru sănătate sau controlul greutății, dar adevărul este simplu și ar trebui să fie și alegerile dvs..
Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente de plante minime prelucrate. O regulă bună este că cele mai bune alimente ale tuturor au o listă de ingrediente cu un singur cuvânt lung: afine sau morcovi, de exemplu. Mai mult din dieta pe care o construiți din alegerile simple, sănătoase, cu atât va fi mai bună greutatea și sănătatea.
3. Schimbați-vă alegerile
Aceasta se referă îndeaproape la punctul anterior, însă extinde abordarea pentru toate produsele alimentare ambalate. În general, cu cât lista ingredientelor este mai scurtă cu atât mai bine. Există opțiuni mai bune în aproape fiecare categorie de hrană, de la pâine la cereale pentru micul dejun, dressing de salată până la sosul de paste.
Una dintre multele virtuți stabilite pentru o mâncare mai bună este că ne ajută să umplem mai puține calorii. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face alegeri mai bune, vă recomand să verificați informațiile de la NuVal (o resursă care marchează alimentele pe bază de valoare nutritivă) și Turn the Tide Foundation, o organizație pe care am fondat-o pentru a le permite oamenilor să obțină un control al greutății durabile și să trăiască o viață mai sănătoasă.
4. Sună la Cavalerie
Cred că una dintre greșeli Cea mai mare pierdere participanții fac este să piardă în greutate în fața unui public național, mai degrabă decât pe cont propriu. Știm cu toții că în unitate există putere - dar cea mai puternică unitate vine de la oamenii pe care îi iubim.
Implicați-vă întreaga familie într-un efort de a mânca mai bine - nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a găsi sănătate. Nu există un dar mai bun pe care să-l putem da oamenilor de care ne pasă sau pe care ni-l pot da, decât șansele mai bune pentru o viață lungă și vitală. Vă puteți ajuta unii pe alții să ajungeți acolo făcând călătoria împreună.
5. Mutați-o să-l pierdeți și să câștigați mai mult
Exercitiul fizic este rar cel mai bun mod de a pierde in greutate, dar este un element important in intretinerea greutatii si crucial pentru o stare de sanatate buna. În plus, dându-i corpului mișcarea pentru care este adaptat, pur și simplu începi să te simți mai bine - și asta oferă energie și motivație pe care le poți traduce în alegeri mai bune pentru alimente. Este un cerc virtuos pe care îl puteți pune în mișcare prin setare tu în mișcare orice șansă pe care o primești.
Amintiți-vă de efectul lumii în jurul nostru
Locurile din întreaga lume în care oamenii se bucură în mod constant de longevitate, vitalitate și o greutate sănătoasă, stabilă pe parcursul unei vieți, sunt locurile în care normele culturale ajută să facă acest lucru. Este mult mai ușor să fii activ când toată lumea călătorește peste tot. Este mai ușor să mănânci bine când dieta "nativă" este o dietă optimă. Dar niciunul dintre noi nu are puterea de a ne rupe degetele și de a schimba întreaga noastră cultură.
Dar noi putem, totuși, ne schimbăm. Putem ajuta familiile noastre să se schimbe și ne pot ajuta. Și bineînțeles, atunci când suficienți dintre noi se schimbă, asta se adaugă schimbării culturii. Așa cum spunem în domeniul sănătății publice, putem gândi la nivel global, dar acționăm la nivel local. Când destul de mulți dintre noi fac asta, vom ajunge să schimbăm lumea.
Pentru moment, schimbarea propriilor talie va face, și da - putem face acest lucru!
