Tensiunea arterială trebuie să fie 120/80 chiar și după exercițiu?
Tensiunea arterială după exercițiu
Pur și simplu, tensiunea arterială nu ar trebui să fie 120/80 chiar și după exerciții fizice. Această idee uneori confundă persoanele care sunt tratate pentru hipertensiune arterială. Este important să știți că toată activitatea fizică crește tensiunea arterială. Acesta este un rezultat natural al creșterii cererii de sânge din partea mușchilor și a unui proces numit autoreglare.Pentru a satisface cererea crescută de sânge, inima trebuie să pompe mai repede și mai greu, împingând un volum mai mare de sânge în spațiul fix al vaselor de sânge. Deoarece arterele nu se pot extinde foarte mult pentru a se potrivi cu acest sânge suplimentar, tensiunea arterială va crește.
Ce cauzeaza cresterea tensiunii arteriale?
Chiar dacă sunteți tratați pentru hipertensiune arterială, presiunile dvs. vor crește în continuare după exerciții fizice. Mersul pe jos, luarea scărilor și chiar ridicarea sau deplasarea consumabilelor vor determina creșterea tensiunii arteriale. Cât de mult crește presiunea depinde de cât de mare este de a începe cu și cât de condiționată este sistemul dumneavoastră cardiovascular.Cu alte cuvinte, cu cât este mai bună forma în care vă aflați, cu atât mai puțin tensiunea arterială va crește odată cu creșterea activității fizice. Persoanele care sunt în formă trebuie să muncească mai mult pentru a provoca aceleași creșteri care au loc cu mai puțină muncă în oameni în afara formei.
Controlul presiunii arteriale pe termen lung
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a controlului presiunii arteriale pe termen lung. Exercitarea condiționează inima și îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge. De asemenea, vă va ajuta să vă gestionați greutatea, să scăpați stresul și să vă simțiți bine. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că vă ștergeți programul de exerciții fizice împreună cu medicul dumneavoastră.Chiar și în cazul medicamentelor, tensiunea arterială poate fi în continuare mai mare decât cea normală și un program de activitate care este prea obositor ar putea determina creșterea tensiunii arteriale până la niveluri care ar putea fi nesigure.
În general, tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf) nu trebuie să crească prea mult peste 180, iar riscul de evenimente periculoase, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, crește rapid, deoarece presiunea sistolică depășește 200.
Alegerea exercițiilor pentru controlul presiunii sanguine
Medicul vă poate ajuta să stabiliți tensiunea arterială țintă și frecvențele cardiace și veți putea sugera anumite activități specifice care vă permit să vă exercitați în timp ce vă aflați în acest interval recomandat.Nu vă descurajați dacă opțiunile de activitate ale dvs. par a fi limitate la început. Pe măsură ce condiționați sistemul cardiovascular, veți putea să vă angajați în activități mai intense, fără a crește tensiunea arterială într-o gamă periculoasă. În plus, când începeți programul de exerciții, amintiți-vă să vă încălziți înainte și să vă răcoriți după activitățile dvs. Nu uitați să respirați deoarece menținerea respirației dvs. poate crește și mai mult tensiunea arterială.
Sfaturi pentru exerciții
Potrivit American Heart Association, oamenii sănătoși ar trebui să primească 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână - adică 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Exemple de forme moderate de intensitate includ exerciții de mers rapid, grădinărit, aerobic în apă, joacă tenis (duble) și dansuri în sala de bal.Amintiți-vă că puteți încorpora exerciții fizice în viața de zi cu zi - mergând pe urmele acelui scări sau că plimbarea cu trei blocuri către magazin poate face diferența. De asemenea, nu aveți nevoie de echipament fantezist sau de membru al unei săli de sport. Iesirea în afara parcului poate fi tot ce aveți nevoie.
În plus, este o idee bună să recrutați un partener de exerciții care să vă țină răspunzător. Un partener poate, de asemenea, să vă facă activitatea mai socială și mai distractivă.
În cele din urmă, alegeți exercițiile pe care le bucurați. Fie că e vorba de o clasă de Pilates, fie de mersul câinelui tău, faci ceva ce îți place. În cele din urmă, veți avea mai multe șanse să rămânem cu o rutină de exerciții pe care vă bucurați.
