Sfaturi pentru a face o scadere sanatoasa pe o dieta care scade colesterolul

Dacă aveți nevoie să aduceți ceva la următorul dvs. potluck sau petrecere, scufundările sunt o mulțime preferată. Acestea sunt ieftine și rapid de creat - și sunt de multe ori primul fel de mâncare pentru a dispărea oriunde le-ați stabilit. Unele scufundări pot fi totuși limitate dacă urmăriți o dietă pentru a vă menține colesterolul și nivelurile de trigliceride sănătoase. De exemplu, unele dintre cele mai populare creșteri - cum ar fi cremele cremoase și brânzeturile - gust delicioase, dar ele conțin, de asemenea, o cantitate mare de grăsimi saturate și calorii. Unele dips pot conține, de asemenea, zahăr ascuns. Aceste sfaturi și rețete vă vor ajuta să creați picături sănătoase care nu vor introduce prea multe grăsimi și calorii în dieta dvs. de scădere a colesterolului.

Foloseste-ti fasolea preferata

Fasolele sunt foarte versatile și pot fi combinate cu practic orice - fie că îl serviți cu legume sau cu chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi pita. Nu numai că sunt bogate în grăsimi saturate și bogate în proteine, fasole sunt ambalate cu fibre - un ingredient care vă poate ajuta să vă mențineți nivelul colesterolului sănătos.
Fasolea neagră, boabele de rinichi, fasolea marină - le puteți servi întregi sau le puteți pune într-un blender pentru a le transforma într-un amestec cremos. Gustul lor nu este foarte puternic, așa că adesea este tentant să adăugăm ceva pentru a-și spori aroma. Dacă faceți acest lucru, adăugarea unui suc de lămâie sau a condimentelor este un mod prietenos cu colesterolul de a vă îmbogăți fasolea de fasole.  

Adăugați Veggies dvs. preferat 

Dipsurile de legume sunt, de asemenea, un mare succes la petreceri. Deși orice tip de legume este ideal pentru a include într-o baie, multe dintre aceste scufundări sunt făcute din lapte plin de grăsimi și creme grele, care pot introduce o cantitate mare de grăsimi saturate în baie. Din fericire, există modalități de a se bucura de cremătura unei băuturi de legume fără a crește semnificativ conținutul de grăsimi. Puteți adăuga o varietate de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate preferate - cum ar fi smântâna sau brânza de smântână - la înmuiere. În plus, puteți să vă amestecați și în iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsime, pentru a vă da mai multă smântână - fără a adăuga o mulțime de grăsimi saturate.

Salsa încercată și adevărată

Când vă gândiți la salsa, vă puteți gândi doar la o combinație de tomate și ceapă tocate. Cu toate acestea, există multe alte modalități prin care puteți să preparați salsa - și aproape toate aceste metode de preparare pot face colesterol-prietenos scufundări care sunt pline de nutrienți. Pentru a le amesteca, simțiți-vă liber să experimentați orice combinație de fructe și legume:

• Se taie și se combină o tomată, o ceapă roșie, câteva urechi de porumb și una sau două căței de usturoi într-un castron cu suc de jumătate de var. Ce să adăugați niște proteine ​​în apă? Aruncați într-o mână de fasole neagră.
• Dacă aveți o dispoziție dulce, amestecați și combinați un grapefruit, un kiwi, o portocală, un cilantru, o tomată și un ardei gras pentru a face o salsă dulce (fără zahăr adăugat).
• Pentru a păstra tradiția, tăiați și combinați o ceapă albă, trei sau patru roșii, cilantru, câteva cuișoare de usturoi și sucul unei var. Dacă aveți nevoie să-l condimenteze puțin, stropiți-l cu niște piper.

Puteți folosi amestecurile dvs. preferate de salsa pentru a le înmoaie alte legume sau cereale integrale. Asigurați-vă că evitați chipsurile de cartofi, deoarece acestea sunt încărcate cu grăsimi, sare și calorii.

Luați în considerare utilizarea Hummus

Deși se remarcă frecvent în bucătăria mediteraneană și din Orientul Mijlociu, humusul a câștigat și popularitate în Statele Unite ca o scădere a colesterolului. Aceste creveți cremoase sunt făcute în principal din carne de vită - un legume cu fibre de înaltă calitate, care pot fi, de asemenea, adăugate la mai multe feluri de mâncare și intrări. Această scufundare poate fi împrăștiată pe biscuiți din cereale integrale sau poate fi folosită pentru a vă îmbăia legumele sau pâinea cu pita întregi.
Puteți modifica gustul humusului adăugând alte ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lămâia, ardeiul roșu, usturoiul sau diferite condimente. Și dacă nu vă simțiți ca și cum ați face-o, există o mulțime de mărci de hummus pre-ambalate disponibile în magazinul alimentar. Dacă îl cumpărați la magazin, asigurați-vă că verificați etichetele dvs. nutriționale pentru grăsimi saturate și zahăr ascunse.