Sfaturi pentru menținerea recuperării după tratamentul pentru PTSD

Unii oameni se întreabă ce pot face după tratamentul cu succes al tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Doar pentru că ați terminat cu succes tratamentul pentru PTSD nu înseamnă că munca sa sa terminat.

Pași pentru prevenirea altor simptome după tratamentul cu PTSD

Simptomele PTSD se pot întoarce dacă nu continuați să vă angajați în comportamentele sănătoase și abilitățile de coping pe care le-ați învățat în timpul tratamentului. Prin urmare, este foarte important să luați măsuri pentru a vă asigura că aptitudinile pe care le-ați învățat în tratament rămâneți proaspete în mintea voastră. Iată câteva modalități prin care puteți realiza acest lucru.

Ține-ți ochii pe obiectivele tale

Petreceți ceva timp gândindu-vă la obiectivele dvs. și, dacă nu ați făcut deja acest lucru, clarificați care sunt obiectivele dvs. Imaginați-vă că luați măsuri pentru a vă deplasa spre obiectivele dvs. În plus, identificați comportamente care ar putea fi incoerente cu atingerea obiectivelor. Atât de important este să fii conștient de modul în care poți să-ți atingi obiectivele, este la fel de important să fii conștient de acțiuni care ar fi incompatibile cu obiectivele tale (de exemplu, evitarea).

Examinați-vă resursele

Citiți orice material pe care vi l-ați dat în timpul tratamentului pentru PTSD. Chiar dacă vă simțiți ca și cum ați fi foarte familiarizați cu toate acestea, nu există nici un rău în revizuirea ei din nou. Acest lucru îl păstrează în stare proaspătă în minte și puteți să prindeți ceva pe care l-ați pierdut înainte. Cu cât vă familiarizați mai mult cu materialul, cu atât mai ușor va fi să vă abilitați cu anumite abilități dacă este necesar.

Cumpărați o carte de auto-ajutor despre PTSD și citiți-o din când în când. Vă poate prezenta abilitățile pe care nu le-ați crezut niciodată înainte și, de asemenea, puteți păstra în minte materialele pe care le-ați învățat în terapie.

Practica strategiilor de copiere

Dacă ați fost învățați strategii de coping specifice în timpul tratamentului pentru PTSD, alegeți unul pentru a practica în fiecare săptămână, indiferent dacă aveți sau nu nevoie să îl utilizați. Practicați-l atunci când nu sunteți stresați, dar și când vă simțiți puțin copleșiți sau anxios. Cu cât practici mai mult aceste abilități, cu atât mai bine vei fi în folosirea lor în timpul unei crize.

Căutați sprijin

Identificați o sursă de sprijin. Suportul este excelent atunci când încercați să abordați simptomele PTSD; cu toate acestea, poate fi de asemenea util după ce ați terminat cu succes tratamentul pentru PTSD. Asigurați-vă că sunt conștienți de semnele că simptomele PTSD ar putea reveni. Ele pot fi capabile să vă ajute să deveniți conștienți de "alunecări" sau semne de avertizare timpurie. Cu cât abordați mai repede aceste simptome, cu atât mai ușor va fi să le depășiți.

Rămâneți consecvent

Reducerea simptomelor PTSD este doar o parte a puzzle-ului. De asemenea, este important să începeți să construiți viața pe care doriți să o trăiți după tratamentul cu PTSD. Identificați obiectivele și în fiecare săptămână veniți cu comportamentele sau pașii pe care îi puteți lua, care sunt în concordanță cu aceste scopuri și construind viața pe care doriți să o trăiți.

Continuați mai multă terapie

S-ar putea chiar să vă gândiți să rămâneți în terapie. Chiar dacă simptomele PTSD s-au redus, aceasta nu înseamnă că nu mai este de câștigat întâlnirea cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să identificați obiectivele și modalitățile de atingere a acestor obiective. Un terapeut poate fi, de asemenea, o sursă suplimentară de sprijin care poate ajuta în momente de nevoie.

PTSD Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.

Descărcați PDF

Menținerea recuperării de la PTSD poate să dureze. Cu toate acestea, deși pașii enumerați mai sus pot ajuta la menținerea simptomelor PTSD la limită, pot ajuta și alte zone ale vieții. Scopul este nu numai să elimine simptomele PTSD, ci și să construiești o viață semnificativă și plină de satisfacție pentru tine.

Cronologie istorică a schizofreniei