Care este nivelul dorit de colesterol total de sânge la adulți?

Un nivel dorit de colesterol total al sângelui la adulți este de 200 mg / dL sau mai puțin, potrivit American Heart Association. Nivelurile de colesterol din sânge de la 200 la 239 mg / dl sunt considerate limitate ridicate; nivelurile de 240 mg / dl și de mai sus indică niveluri ridicate de colesterol din sânge. De ce ți-ar păsa? Cu cât colesterolul din sânge este mai ridicat, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un atac de cord.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță cerată și de grăsime în sânge și în toate celulele corpului. Când se construiește în pereții interiori ai arterelor, se întărește și se transformă în plăci. Această placă poate îngust pereții arterelor și poate reduce fluxul sanguin, ceea ce poate provoca blocuri care pot duce la cheaguri de sânge, infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Bună față de colesterolul rău
Iată surpriza: corpul tău are de fapt nevoie de colesterol pentru a rămâne sănătos și este capabil să facă tot colesterolul de care are nevoie. Ceea ce poate cauza probleme este o dietă de alimente mai puțin decât cele ideale și, în unele cazuri, istoricul sănătății familiei.
Tipuri de colesterol

• Lipsoproteina cu densitate scăzută (LDL) colesterol: Atunci când prea mult colesterol LDL ("rău") este prezent în fluxul sanguin, acesta vă poate înfunda arterele și vă poate pune în pericol pentru un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Ea este produsă în mod natural de către organism, dar este de asemenea moștenită de la părinții dvs. sau chiar de la bunicii dvs. și vă poate determina să creați prea mult. Mananca o dieta bogata in grasimi saturate, grasimi trans si colesterol, de asemenea, creste nivelul de LDL.
• Lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) colesterol: Nivelurile ridicate de colesterol HDL ("bun") elimină excesul de plăci din artere, încetinind acumularea și ajutând la protejarea împotriva unui atac de cord. Nivelurile scăzute, totuși, pot crește riscul. Cu cat este mai mare numarul dvs. HDL, cu atat riscul este mai mic de a dezvolta boli de inima sau de a avea un atac de cord.
• trigliceridele: O formă de grăsime produsă în organism care circulă în sânge. Trigliceridele mari pot ridica riscul bolilor coronariene, în special la femei.

Dacă aveți un stil de viață inactiv, o dietă bogată în carbohidrați, fum, este obeză sau beți prea multă alcool, poate crește nivelul total de colesterol și poate duce la niveluri ridicate de LDL și de nivel scăzut al HDL.

Factori de risc

Mulți factori afectează nivelul colesterolului; unele sunt sub controlul vostru, în timp ce altele, cum ar fi vârsta, sexul și ereditatea nu sunt. Lucrurile pe care le puteți controla includ:

• Dieta ta. În timp ce grăsimile saturate din dieta dvs. sunt principala sursă care poate determina creșterea nivelului de colesterol din sânge, colesterolul din sursele alimentare este de asemenea important; reducerea acestor surse dietetice de colesterol poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
• Greutatea ta. Dacă sunteți supraponderal, riscul de apariție a bolilor de inimă și colesterolul crescut în sânge este foarte mare. Dacă pierdeți greutatea, puteți reduce nivelul de LDL și nivelul total al colesterolului și puteți ajuta la creșterea HDL și la scăderea nivelului de trigliceride.
• Fiind fizic inactiv. Un alt factor de risc pentru bolile cardiace, precum și un factor care contribuie la supraponderali, este lipsa activității fizice regulate. Activitatea fizică regulată ajută la scăderea LDL și la creșterea colesterolului HDL. Potrivit unui raport privind un nou studiu privind dieta și exercițiul de către Academia Națională de Științe, Institutul de Medicină o oră de activitate fizică este acum recomandat pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Deoarece alți factori precum vârsta, sexul și ereditatea sunt lucruri pe care nu le poți schimba, controlul dietă, greutatea și cantitatea de activitate fizică sunt și mai importante. Adevărul este că cei mai în vârstă cu care vom obține nivelurile mai ridicate de colesterol din sânge vor crește.
Femeile sunt în mod special sensibile la factorul de vârstă, deoarece înainte de menopauză nivelurile totale de colesterol sunt mai mici decât bărbații de aceeași vârstă; totuși, femeile aflate în post-menopauză observă adesea o creștere a nivelurilor LDL. De asemenea, puteți fi predispusă genetic la niveluri ridicate ale colesterolului din sânge, deoarece colesterolul ridicat poate funcționa în familii.
Riscul de a dezvolta boli de inima sau de a avea un atac de cord depinde de numarul de factori de risc pe care il aveti in plus fata de colesterolul ridicat din sange; în general, cu cât este mai mare nivelul de LDL, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un atac de cord. Dacă aveți deja boli de inimă, riscul dumneavoastră este semnificativ mai mare decât cel care nu are boli de inimă. Dacă aveți diabet zaharat, riscul este mai mare. Alți factori de risc majori care au un impact asupra nivelurilor de LDL includ:

• Fumand tigari. Dacă fumezi, oprește-te; dacă nu fumați, nu începeți!
• Tensiune arterială crescută. Dacă tensiunea arterială este de 140/90 mmHg sau mai mare sau dacă luați deja medicamente pentru tensiunea arterială, aveți un risc crescut de afecțiune cardiacă sau atac de cord.
• HDL colesterol scăzut. Nivelurile HDL mai mici de 40 mg / dl cresc riscul; în timp ce nivelurile de HDL de 60o mg / dl sau mai mari nu cresc riscul de boli de inimă sau atac de cord.
• Istorie de familie. Dacă istoricul familiei include boală de inimă la tatăl sau la fratele dvs. înainte de vârsta de 55 de ani sau boala cardiacă la mama sau la soră înainte de vârsta de 65 de ani, riscul dumneavoastră este crescut.
• Vârstă. Barbatii cu varste cuprinse intre 45 de ani si cei cu varsta de 55 de ani si peste, se confrunta cu un risc semnificativ de aparitie a bolilor de inima sau a atacului de cord, daca nivelul lor de colesterol este ridicat.

Deși sunt supraponderali și / sau inactivi fizic nu sunt incluși în această listă, aceștia sunt factori care trebuie luați în considerare și corectați.
Există o serie de moduri în care medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă reduceți nivelul LDL suficient pentru a scădea riscul de a dezvolta boli de inimă sau a avea un atac de cord incluzând modificările stilului de viață terapeutic (TLC), care este un plan special de reducere a colesterolului care include activitatea fizică și managementul greutății. Unii pacienți pot necesita un tratament de reducere a colesterolului în plus față de TLC.

Dieta TLC

Dieta TLC este o dietă cu conținut redus de grasimi saturate, cu conținut scăzut de colesterol, care include mai puțin de șapte la sută de calorii din grăsimi saturate și mai puțin de 200 mg de colesterol alimentar zilnic. Numărul de calorii permise în dieta TLC este individualizat în funcție de numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea, evitând în același timp creșterea în greutate.
Uneori, reducerea grăsimilor saturate și a colesterolului din dietă nu este suficientă pentru a scădea nivelul suficient de LDL și poate fi necesară creșterea cantității de fibre solubile. Alte alimente care conțin stanoli vegetali sau steroli vegetali, cum ar fi margarinele de scădere a colesterolului și pansamentele pentru salate, pot fi adăugate la dieta TLC pentru a ajuta în continuare la creșterea eficacității dieta TLC.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate includ:

• fără grăsimi sau cu un procent de produse lactate
• carne macră
• peşte
• carne de pasăre cu pielea îndepărtată
• fructe
• legume
• moale margarine, fie lichide, fie în tuburi - citiți etichetele pentru a găsi cele care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, precum și cele care conțin puțin sau deloc grăsimi trans

Alimentele bogate în colesterol, care ar trebui să fie limitate, includ:

• ficat și alte carne de organe
• galbenusuri de ou
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsime

Sursele de fibre solubile includ:

• ovăz
• fructe cum ar fi portocalele și perele
• legume, cum ar fi varza de bruxel și morcovi
• mazăre uscată și fasole

Ghidul dieta TLC poate fi accesat gratuit ca broșură .pdf pentru a citi online sau pentru a fi tipărită sau poate fi comandată în formă tipărită de la Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge al Institutului Național de Sănătate.