Care este un timp bun de finisare pentru un 5K?

Cursele de 5 kilometri pentru alergători pot fi destul de subiective: ceea ce este un moment excelent pentru o persoană poate fi o dezamăgire pentru altul. Uită-te la rezultatele anterioare pentru o cursă specială de 5K (3.1 mile) de pe site-ul evenimentului. Acesta va arăta vremurile câștigătorilor grupului de vârstă, cei care au terminat în mijlocul pachetului și cei care s-au terminat în partea de jos.

Ceea ce probabil veți descoperi este că timpul de finisare pentru un interval de 5K o gamă foarte largă, deoarece există de obicei un amestec de alergatori experimentați, rapizi și alergători începători și pietoni. Masculul câștigător poate termina cursul de 5K între 13 și 15 minute, iar femela câștigătoare poate termina în intervalul de 16 până la 19 minute.

Și, desigur, oamenii care merg pe jos pot dura mai mult de o oră pentru a termina. Dar, în general, majoritatea oamenilor sunt satisfăcuți dacă finalizează o perioadă de 5 kilometri în 20 până la 25 de minute, ceea ce se traduce printr-un ritm de 6: 26 / mile până la 8: 21 / mile.

5K Timp de finisare:

Primul loc masculin: 13-15 minute
Primul loc feminin: 16-19 minute
Rularea medie: 20-25 de minute
Plimbari: 45-60 de minute

Cum se compară timpul tău 5K

Tot ceea ce a spus că este important să se ia în considerare factori precum sexul și vârsta atunci când se compară rezultatele cursei de 5K. În general, bărbații se vor termina mai repede decât femeile, iar tinerii tind să alerge mai repede decât cei mai în vârstă. Nivelul de experiență poate avea și o mare diferență. Un alergător cu experiență mai în vârstă poate depăși, de exemplu, un începător mai mic.

O modalitate de a plasa toți participanții la 5K în condiții de egalitate, indiferent de vârstă și sex, este prin utilizarea unui sistem numit clasificare pe vârste. Rezultatele clasificate în funcție de vârstă vă permit să comparați orele dvs. de curse cu cele ale altor alergători din cursa, precum și cu standardul pentru vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza acest calculator de vârstă, pentru a afla timpul de clasificare în funcție de vârstă pentru a obține o comparație a timpului dvs. de finalizare cu ceilalți.

Concurează împotriva ta

Dacă sunteți un alergător novice, încercați să nu vă închideți la ora finală atunci când executați primele 5K. Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți în timpul cursei și mai ales pe incredibilul emoție și simț al realizării pe care trebuie să-l experimentați atunci când traversați linia de sosire.

Odată ce ați câștigat mai multă experiență de curse, concentrați-vă absolut asupra performanței dvs., dar încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Un lucru minunat în ceea ce privește desfășurarea curselor este că poți concura împotriva ta. Mulți oameni preferă să ruleze la aceeași distanță în fiecare an sau la fiecare câteva luni, astfel încât să încerce să-și bată propriul record (PR). Este o modalitate utilă de a concura împotriva lor și de a măsura propriul lor progres, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alți participanți la cursă.

Dacă sunteți cu adevărat curioși în ce timp ați putea fi difuzat în 5K, iată cum puteți estima timpul de curse 5K.

Cursuri de instruire 5K

Efectuarea unui efort de a instrui pentru un 5K pe care intenționați să îl conduceți cu siguranță vă poate ajuta să terminați în cel mai bun timp posibil. Dacă intenționați să rulați un 5K, iată câteva programe de pregătire pentru a alege:

Program de pregătire pentru începători: Programul de formare de opt săptămâni este conceput pentru alergătorii începători care pot conduce cel puțin o milă și doresc să ruleze continuu până la linia de sosire a cursei de 5 kilometri.
Programul de antrenament pe 5 kilometri: acest program de formare de opt săptămâni este conceput pentru cei care pot alerga timp de cinci minute la un moment dat și doresc să construiască până la finalizarea întregii curse 5K.
Tren pentru 5K într-o lună: Acest program de formare de patru săptămâni este orientat spre începători / alergători care doresc să construiască până la rularea unui 5K într-o lună.
Programul de instruire de 5K pentru începători avansați: acest program de opt săptămâni este orientat spre alergătorii care sunt puțin dincolo de programele de formare pentru începători, pot rula 2 mile confortabil și pot rula 4 până la 5 zile pe săptămână.
Programul de instruire de 5K pentru alergătorii intermediari: Acest program de opt săptămâni este bun pentru alergătorii care au rulat deja curse de 5K și căută să obțină o înregistrare personală în 5K.
Programul de instruire 5K pentru alergătorii avansați: Acest program de formare de 5 săptămâni de 5 săptămâni este destinat cursanților avansați. Ar trebui să fie difuzate cel puțin 4-5 zile pe săptămână și să poată circula cel puțin 5 mile.

Program de formare avansată de 5 săptămâni pe săptămână de 4 săptămâni: Programul de 4 săptămâni este destinat alergătorilor cu experiență care se desfășoară cel puțin 5 zile pe săptămână și pot conduce cel puțin 6 mile.