De ce aș putea să vă doare sănătatea inimii
Numeroase studii au corelat acum timpul în care locuiesc oamenii (vizionarea TV, munca, utilizarea unui computer, conducerea, mâncarea) la un risc crescut de boli cardiovasculare. În plus, timpul de ședere se corelează puternic cu sindromul metabolic, diabetul, obezitatea, hipertensiunea, creșterea trigliceridelor și scăderea colesterolului HDL și chiar a cancerului. Mai rău, o mare meta-analiză publicată în 2015 indică faptul că chiar și participarea la exercițiul regulat nu atenuează efectele negative ale ședinței prelungite.
Unii anchetatori au ajuns la concluzia că ședința prelungită are un impact asupra riscului cardiovascular echivalent cu fumatul.
Beneficiile de a nu sedinta
În timp ce exercițiile regulate sunt bune pentru dvs., ceea ce faceți în orele pe care nu le exercitați este, de asemenea, important.Un studiu australian publicat în iulie 2015 a raportat un număr de 700 de subiecți care purtau monitoare de activitate care au colectat date despre postură și activitate (adică, timpul în picioare vs. ședința). Ei au descoperit că, cu cât mai mulți oameni petrec ședința, cu atât sunt mai mari BMI-urile, nivelurile de glucoză, circumferința taliei, nivelurile trigliceridelor și nivelul scăzut al colesterolului HDL. Dimpotrivă, persoanele mai lungi petrecute în picioare, cu atât mai favorabile au fost aceleași măsurători.
Autorii sugerează, din aceste dovezi, că o "realocare" a timpului de ședere la timpul în picioare (sau mersul pe jos) poate reduce considerabil factorii de risc pentru boala cardiovasculară.
Deoarece numeroase studii din ultimii ani au dat rezultate similare, diferite organisme profesionale din întreaga lume își actualizează liniile directoare pentru a sublinia importanța minimizării timpului petrecut în ședință și pentru a maximiza timpul petrecut în picioare sau (mai bine) mersul pe jos.
De ce stau rău?
De ce ar putea sta rău pentru noi? Desigur, șederea (sau întinderea) reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și permite inimii și vaselor sanguine să se "relaxeze". (Acesta este un motiv pentru care bedrestul este util pentru recuperarea din anumite condiții medicale). inima și sistemul circulator să lucreze mai mult, pur și simplu pentru a menține o tensiune arterială normală. Nivelul redus de bază al activității cardiovasculare asociat cu șederea prelungită poate, prin urmare, să producă o decondiție cardiacă relativă. Mai mult timp petrecut în picioare, pe de altă parte, va duce la îmbunătățirea tonusului cardiovascular și muscular. Toate acestea au sens.Pe de altă parte, datele colectate până în prezent într-adevăr arată doar o asociere între ședință și risc cardiovascular și nu demonstrează o relație de cauzalitate clară. Mai mult, cu câteva excepții, studiile disponibile până în prezent se bazează pe informații auto-raportate și alte tipuri non-obiective de colectare a datelor. Este dificil să se facă concluzii ferme din astfel de date.
Acum, că conștiința tuturor a fost ridicată, studiile sunt în curs de desfășurare pentru a utiliza date obiective (de la senzori care pot fi purtați) pentru evaluarea prospectivă a relației dintre postură, activitate și rezultate și, mai important, dacă rezultatele cardiovasculare pot fi îmbunătățite prin reducerea ședinței / raport. În câțiva ani ar trebui să știm cu siguranță.
Linia de fund
În timp ce nu putem dovedi că duce la boli cardiovasculare, există motive întemeiate pentru a evita ședința prelungită. În primul rând, datele disponibile până în prezent, deși nu sunt concludente, par foarte constante de la studiu la studiu. Este cu siguranță suficient de convingătoare pentru a determina experții medicali să schimbe orientările de activitate. În al doilea rând, nu este nimic de pierdut prin transformarea timpului de ședere în timp; este un lucru destul de sigur și ușor pentru noi. În al treilea rând, cel puțin, dacă stați mai puțin, veți arde mai multe calorii.Deci, este logic să vă reduceți timpul de ședere și să realocați acel timp în picioare sau în picioare. Chiar dacă nu vă puteți permite un birou în picioare, puteți să stați sau să mergeți în timp ce efectuați apeluri telefonice sau mănâncați masa de prânz, ascultați o parte a jocului în timp ce faceți o plimbare sau parcați mașina la capătul lotului. Utilizarea unui monitor de activitate pentru a seta obiectivele pasului zilnic poate fi de asemenea util pentru a vă aminti să vă deplasați în mod regulat.
Apoi, până când datele vor deveni definitive în ceea ce privește pericolele de ședere, veți fi făcut un început foarte bun.
surse:
