Meditația regulată poate îmbunătăți sănătatea inimii dumneavoastră?

O practică de minte și de corp, folosită de mult pentru calmarea minții, meditația poate, de asemenea, să vă ajute inima. Cu toate că cercetările privind meditația și sănătatea cardiovasculară sunt destul de limitate, unele studii sugerează că inițierea unei practici de meditație poate stimula apărarea împotriva bolilor de inimă (principala cauză a decesului în Statele Unite).

Cum poate meditația să vă ajute inima?

Meditația implică, de obicei, o atenție concentrată asupra unui sunet, a unui gând, a unui obiect, a unui moment, a unei vizualizări sau a unei mantre (un cuvânt sau o expresie repetată). Mindfulness, conștientizarea respirației și compasiunea sunt alte componente ale meditației.
Se consideră că meditația reduce stresul, un factor de risc pentru bolile cardiace. Există dovezi că meditația poate determina revigorarea activității sistemului nervos parasympat, care este implicat în scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în perioadele de relaxare.

Cercetarea privind meditația și sănătatea inimii

Studiile privind meditația sugerează un posibil beneficiu al meditației privind reducerea riscului de îmbolnăvire a inimii, potrivit unui raport publicat în 2017 de American Heart Association (AHA). În revizuirea studiilor publicate anterior, cercetătorii au descoperit că meditația este asociată cu stresul redus, anxietatea și depresia și calitatea îmbunătățită a somnului și bunăstarea generală.
În timp ce revizuirea lor sugerează că meditația poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale, îi ajută pe cei care fumează să renunțe și poate fi asociată cu un risc redus de atac de cord, cercetătorii afirmă că mai multe cercetări (din studii clinice de înaltă calitate, este necesară înainte de a se putea formula concluzii. Între timp, ele sugerează că meditația poate fi o practică low-cost, cu risc scăzut, care poate fi utilizată împreună cu strategii convenționale precum dieta, exercițiul fizic și alte moduri de stil de viață.
Într-un studiu inclus în revizuirea AHA, 201 de persoane cu boală coronariană au participat la o meditație transcendentală (un tip de meditație care implică ședința cu ochii închiși și repetarea unei mantre) sau un program de educație pentru sănătate. După aproximativ cinci ani, mortalitatea și numărul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale au fost semnificativ mai mici la cei din grupul de meditație.
Pentru un raport publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă în 2015, cercetătorii au analizat studiile clinice publicate anterior privind practicile mintale și corporale, inclusiv meditația. In studiul lor, cercetatorii au descoperit ca aceste interventii au fost asociate cu imbunatatirea calitatii vietii, depresie, anxietate si tensiunii arteriale.
Un program de formare on-line de atenție poate îmbunătăți capacitatea de exerciții fizice la persoanele cu boli de inimă, potrivit unui studiu publicat în Plus unu in 2017. Pentru studiu, participantii au primit trei luni de ingrijire obisnuita, plus de formare de mindfulness online sau de ingrijire obisnuita singur. La o urmărire pe o perioadă de 12 luni, cei care au beneficiat de pregătirea pentru atenție aveau o ușoară îmbunătățire a capacității de efort (măsurată printr-un test de mers pe jos de șase minute), tensiunea arterială sistolică (numărul de vârf la citirea tensiunii arteriale) , și simptome depresive.

Linia de fund

Chiar dacă sunt necesare mai multe cercetări privind beneficiile potențiale ale meditației asupra sănătății inimii, meditația poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale, datorită beneficiilor sale de reducere a stresului. Alte practici mintale-corp cum ar fi yoga și tai chi pot, de asemenea, ajuta la atenuarea stresului.
Dacă aveți boală de inimă sau sunteți în pericol pentru boli de inimă, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul cum să încorporați practicile de meditație în regimul dumneavoastră.