Meditația regulată vă poate ajuta să trăiți mai mult?
Meditația este practica de a liniști mintea și de a se concentra în interior pentru o anumită perioadă de timp. Este o practică antică care a câștigat credibilitatea modernă ca o modalitate puternică de a reduce stresul, de a promova relaxarea și de a stimula memoria, concentrarea și starea de spirit, dar poate chiar să vă ajute să trăiți o viață mai lungă?
Dovezile științifice sugerează că meditația regulată poate îmbunătăți condițiile psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia, care la rândul ei pot afecta mortalitatea. Meditația sa dovedit a susține sistemul imunitar și reduce nivelurile de cortizol, cunoscut sub numele de hormonul de stres. Nivelurile crescute de cortizol sunt legate de o mortalitate mai mare datorită condițiilor legate de inimă, cum ar fi ateroscleroza și sindromul metabolic.
Alte cercetări sugerează că meditația obișnuită poate duce la mai puține vizite la medic și la ședințe mai scurte de spitalizare. Chiar și grăsimea abdominală periculoasă poate fi redusă prin meditație regulată, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Obezitate din 2011.
Cercetare
O revizuire a două studii randomizate controlate a fost publicată în 2005 în Jurnalul American de Cardiologie, care vizează examinarea efectelor meditației asupra mortalității. Primul grup a inclus participanții cu hipertensiune arterială ușoară (hipertensiune arterială) care a trăit într-o reședință în vârstă cu o vârstă medie de 81 de ani; cel de-al doilea grup a inclus adulți în vârstă comunitară cu o vârstă medie de 67 de ani.
Participanții au fost împărțiți în grupuri și au primit instrucțiuni fie în meditație transcendentală, meditație de mindfulness, relaxare mentală sau tehnici progresive de relaxare musculară. Participanților la grupul de control li s-au oferit cursuri generale de educație pentru sănătate.
Meditația transcendentală (TM) este descrisă ca o tehnică simplă care implică șederea confortabilă cu ochii închise timp de 15-20 de minute pe sesiune, de două ori pe zi, pentru a atinge o stare de "stare de alertă odihnitoare". Mentinitatea meditației de formare se concentrează pe respirație și observarea gândurilor în mod nemaipomenit ele apar în minte. Subiecții de studiu care utilizează tehnici de relaxare mentală au fost încurajați să repete o sintagmă sau un verset în timpul fiecărei sesiuni. În cele din urmă, subiecții care utilizează relaxare musculară progresivă au fost antrenați pentru a elibera treptat tensiunea în fiecare grup major de mușchi pentru a promova o stare generală de calm.
Participanții au fost evaluați după trei luni. Grupurile de meditație transcendentală din ambele studii au raportat o valoare semnificativ mai scăzută a tensiunii arteriale decât celelalte grupuri de meditație și de control, dar datele pe termen lung sunt cele mai fascinante: după o medie de 7,6 ani (până la un maxim de aproape 19 ani) subiectii care practica TM au fost cu 23 la suta mai putin probabil sa moara de orice cauza in aceasta perioada si cu 30 la suta mai putin probabil sa moara de boli cardiovasculare in aceeasi perioada. Subiecții au fost, de asemenea, cu 49% mai puțin susceptibili de a muri de cancer în timpul perioadei de urmărire.
Longevitate
Autorii revizuirii sugerează că beneficiile meditației sunt aproape la fel de bune ca și cele rezultate din terapia medicamentoasă pentru hipertensiune arterială, fără efectele secundare, deși nu recomandă utilizarea meditației în loc de medicație sa dovedit a reduce tensiunea arterială crescută.
Potrivit autorilor, aceasta este prima analiză pe termen lung a efectului terapiilor non-medicamentoase asupra ratei mortalității la persoanele cu tensiune arterială crescută. Există două întrebări importante: Meditația va îmbunătăți longevitatea pentru persoanele cu tensiune arterială normală? și Ce tip de tehnică de relaxare sau meditație oferă cel mai mare beneficiu pentru longevitate?
Deși cercetarea viitoare ar putea răspunde la aceste întrebări cu mai multă certitudine, mulți sunt mulțumiți fericiți de creșterea energiei și bunăstării pe care meditația o oferă pe termen scurt. Începeți și încercați să includeți în mediul dvs. propria practică de meditație obișnuită.
