Beneficiile de sănătate ale Psyllium
Unii oameni pot avea nevoie de un supliment de fibre, cum ar fi psyllium, pentru a crește aportul lor. Fiber se spune că ajută la o gamă largă de probleme de sănătate, printre care:
- Constipație
- Diabet
- Diaree și scaune libere
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Colesterol ridicat
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- Sindrom metabolic
- obezitatea
Beneficii pentru sănătate
Iată o privire asupra mai multor constatări din cercetarea disponibilă privind potențialele beneficii pentru sănătatea psilliului:Constipație
Creșterea aportului de fibre solubile poate favoriza regularitatea intestinului. Pe măsură ce psyllium își face drumul pe tractul digestiv, absoarbe apă în intestine, se umflă și contribuie la un scaun asemănător gelului, care este mai moale și mai ușor de trecut.Într - o recenzie publicată în Farmacologie și terapie alimentară in 2014, cu toate acestea, cercetatorii au revizuit studiile clinice cu privire la efectul de prune pe functia gastrointestinala si a constatat ca prune au fost superioare psyllium pentru imbunatatirea frecventei scaunului si consistenta. Un alt studiu a constatat că fibrele de psyllium și prune au fost la fel de eficiente în îmbunătățirea constipației și a calității vieții, totuși, fibrele prune au fost mai eficiente la ameliorarea flatulenței și balonării.
Colesterol ridicat
Adăugarea de fibre solubile în dieta dvs. poate ajuta la scăderea colesterolului. De fapt, Food and Drug Administration permite produselor psyllium să facă declarația de sănătate că reduc riscul bolilor cardiovasculare prin scăderea colesterolului.Fibrele solubile interferează cu absorbția acizilor biliari în intestine, ducând la excreția acestora în scaun. Pe măsură ce ficatul convertește colesterolul pentru a înlocui acizii biliari, nivelurile de colesterol LDL "rău" sunt reduse. Creșterea aportului de fibre solubile cu cinci până la 10 grame pe zi are ca rezultat o reducere cu cinci procente a colesterolului LDL.
Într - un studiu publicat în Plus unu în 2012, participanții au luat un supliment de psyllium sau un placebo. Suplimentarea cu psyllium a dus la o reducere cu șase procente a colesterolului LDL.
Psilliul a fost, de asemenea, dovedit a fi o co-terapie eficientă pentru medicamentele statine și secretorii de acid biliar. Un studiu de trei luni cu 68 de pacienți cu colesterol ridicat a arătat că simvastatina cu doze mici (10 miligrame pe zi) combinată cu psyllium (cinci grame de trei ori pe zi înainte de mese) a fost superioară simvastatinei cu doze mici și echivalentă cu o doză mai mare simvastatinei (20 miligrame pe zi) în monoterapie. Atunci când sunt combinate cu un sechestrant de acid biliar cum ar fi colestipolul sau colestiramină, psylliumul a crescut eficacitatea scăderii colesterolului și a scăzut simptomele asociate terapiei sechestrant.
Sindromul intestinului iritabil (IBS)
O meta-analiză din 2014 care a evaluat suplimentarea cu fibre dietetice în 14 studii randomizate controlate care implică 906 de pacienți cu IBS a constatat că suplimentarea cu fibre (în special cu psyllium) a fost eficientă în ameliorarea simptomelor IBS comparativ cu placebo. IBS este o tulburare gastrointestinală cronică comună, despre care se crede că este cauzată de prea puțină fibră dietetică. La persoanele cu IBS, se consideră că fibrele solubile cauzează mai puține dureri abdominale / disconfort, balonare / distensie abdominală și flatulență decât fibrele insolubile.Diabet
Unele cercetări sugerează că fibrele solubile, cum ar fi psyllium, pot ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Într - un raport publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2015, cercetătorii au analizat, de exemplu, studii publicate anterior și au constatat că luarea psylliului înainte de mese a dus la o îmbunătățire semnificativă a glucozei în sânge și a hemoglobinei glicate (HbA1c) la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.îndestulare
Fibrele fibroase sunt, de asemenea, de spus pentru a promova un sentiment de plinătate, sau sațietate, care poate duce la un control mai bun greutate. Într-un studiu publicat în revista Apetit în 2016, de exemplu, suplimentarea cu psyllium a dus la o mai mare plenitudine și mai puțină foame între mese comparativ cu un placebo.Posibile efecte secundare
Efectele secundare pot include gaze, balonare, diaree și constipație. Au fost raportate și reacții alergice. Pentru a preveni constipația, beți o cantitate mare de fluide, exersați în mod regulat și mâncați o dietă bogată în fibre, inclusiv cereale integrale (tărâțe), fructe și legume.Psyllium nu trebuie luat de oameni cu obstrucții sau spasme intestinale, dificultăți la înghițire sau îngustare sau obstrucție oriunde în tractul digestiv. Persoanele cu afecțiuni renale și persoanele care iau anumite medicamente ar putea să nu poată lua suplimente de psyllium. Psyllium nu este recomandat pentru utilizare la copii decât dacă este recomandat de medicul copilului.
Dacă aveți o schimbare nouă sau persistentă în obiceiurile intestinale, consultați-vă medicul. Dacă aveți o stare de sănătate care necesită tratament (cum ar fi diabetul sau bolile de inimă), discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de psyllium mai degrabă decât de a renunța sau a întârzia tratamentul standard. De asemenea, dacă vi s-a prescris medicamente, nu întrerupeți tratamentul fără a consulta mai întâi medicul.
Dozaj și pregătire
Psyllium vine în mai multe forme - sub formă de pulbere, granule, capsule, lichide și plăci, toate fiind administrate pe cale orală. De obicei se administrează de una până la trei ori pe zi. Psilliumul trebuie luat în cantitate recomandată și amestecat cu o cantitate adecvată de apă sau alt lichid (cel puțin 8 oz sau 240 mililitri) sau poate duce la constipație și poate provoca chiar obstrucție a intestinului subțire. Începerea încetului cu o doză mică, în mod specific, nu este recomandată o creștere de cel mult cinci grame pe zi în fiecare săptămână, pentru a oferi sistemului digestiv timp să se adapteze la fibrele mărită.Institutul de Medicină recomandă un aport de fibre de aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați (adulți cu vârsta cuprinsă între 21 și 50 de ani). Adulții mai în vârstă tind să consume mai puține calorii, astfel încât recomandarea pentru femei și bărbați cu vârsta peste 50 de ani este de 21 de grame și 30 de grame pe zi.
Dacă se utilizează ca laxativ, psylliumul trebuie utilizat doar o săptămână. Psyllium poate fi folosit pentru perioade mai lungi de timp ca supliment de fibre, dar numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Absorbția multor medicamente poate fi afectată de psyllium, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza psyllium dacă luați orice medicament. Nu luați psyllium în același timp când vă luați medicamentele. Psilliul trebuie administrat cel puțin două ore înainte de a lua medicamentele sau două până la patru ore după aceea.
