Superfoods Teens trebuie să mănânce
Deși adolescentul dvs. nu are probleme în a veni cu modalități de a consuma toate caloriile de care are nevoie, calitatea alimentelor contează. Multe gustări și băuturi au o valoare nutritivă mică sau deloc, ducând la calorii goale.
Adolescenti au nevoie de o varietate de vitamine si minerale. Acestea necesită în special fier și calciu, care ajută la asigurarea oaselor puternice. Calciul ajută la menținerea mușchilor și bătăile inimii sănătoase. Fierul ajută la eliberarea oxigenului prin sânge în fiecare parte a corpului, furnizând energia necesară.
Încurajați-vă adolescentul să schimbe barurile de dulciuri nesănătoase din punct de vedere nutrițional și băuturile răcoritoare zaharoase și consumă în schimb aceste super-alimente:
Butași și nucă
Nucile oferă o mulțime de criză gustoasă în timp ce oferă cantități mari de proteine și minerale valoroase. O uncie de casheuri oferă cinci grame de proteine și 10 procente din valoarea zilnică de fier recomandată de SUA. Aceeași porțiune de nuc (aproximativ 14 jumătăți de nuc) oferă patru grame de proteine, trei procente USRDA de calciu și cinci procente din valoarea zilnică recomandată a fierului.Nucile nealcoolizate sunt cea mai bună opțiune, deoarece nivelurile de sodiu pot scădea din mână dacă consumă destul de multe nuci sărate. Adăugați cashews, nuci sau alte nuci preferate deasupra unei salate sau într-un castron de fulgi de ovăz pentru un impuls gustos. Adăugați nuci la pranzul adolescentului sau încurajați-o să le împacheteze într-o pungă de gimnastică pentru o gustare rapidă înainte de practicarea sportului. O mică parte vă va oferi o cantitate suficientă de combustibil pentru adolescent.
Iaurt
Înlocuiți înghețata cu iaurt sau un iaurt organic înghețat pentru o versiune mai sănătoasă a unui tratament răcoros. O ceașcă de iaurt simplu oferă nouă grame de proteine și un procentaj de 30% din valoarea zilnică recomandată a calciului.Iaurturile făcute cu lapte integral oferă în mod obișnuit mai multe proteine și calciu decât iaurtul fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați iaurturi îndulcite, în special cele cu fructe adăugate; uneori chiar și o ceașcă mică de iaurt conține mai mult zahăr decât o cutie de sifon. Se amestecă în stafidele dvs., afinele proaspete sau căpșunile pentru o alternativă mai sănătoasă față de iaurturile pre-îndulcite.
Somon la gratar
Somonul este o bună hrană de sănătate pentru "gateway", chiar și pentru adolescenții care nu-i plac într-adevăr ca peștii. Consistența și gustul său sunt mai degrabă ca pui decât alte tipuri de pește și pot fi gatite și condimentate în mod similar cu puiul. Somonul la grătar este, de asemenea, mult mai pur și fără aditivi decât bastoane de pește sau oferte de pește prăjit găsit în restaurantele de fast-food. Somonul oferă o mulțime de acizi grași Omega 3 care sunt buni pentru inimă.Un filet de somon mediu oferă 35 de grame de proteine, 75% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B12, precum și niveluri ridicate de alte vitamine și minerale B. De asemenea, conține o cantitate mică de calciu.
Fructe proaspete
Fructe proaspete servește ca un mod sănătos de a satisface aceste pofte pentru bomboane și dulciuri, fără a sacrifica aroma. Păstrați frigiderul aprovizionat cu ciorchini de struguri, afine sau căpșuni și umpleți castronul cu fructe cu gustări, cum ar fi bananele, merele sau portocalele.O banană este mâncarea perfectă a naturii, oferind 33% din valoarea zilnică a vitaminei C și 41% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6. De asemenea, este bogat în potasiu și magneziu.
O salată de fructe este la fel de distractivă pentru micul dejun, deoarece este un desert sau o gustare pe timp de noapte. Tăiați fructele în loc să alegeți cocktailuri de fructe conservate sau fructe ambalate în siropuri care pot conține mult zahăr suplimentar inutil sau alți aditivi.
Obțineți-vă adolescentul să mănânce sănătos
Indiferent dacă aveți de-a face cu un mâncător pretențios sau cu un copil care este întotdeauna pe drum, obținerea unui adolescent să mănânce sănătos nu este ușor. Dar anii adolescentei pot fi plini de tulburări de alimentație, probleme de imagine corporală și probleme de greutate, deci este important să monitorizați obiceiurile alimentare ale adolescenților.Manânca cina împreună ca o familie ori de câte ori poți. Păstrați-vă locuința stocată cu alimente sănătoase și să fie un bun model de rol. Păstrați atenția asupra sănătății, nu a greutății, și luați-vă adolescentul implicat în a vă ajuta să pregătiți mesele ori de câte ori este posibil.
