Superfoods că riscul de cancer pulmonar scăzut

Probabil ați auzit că o dietă sănătoasă este legată de un risc mai mic de cancer. Deoarece unul din doi bărbați și una din trei femei sunt de așteptat să dezvolte cancer în timpul vieții lor, merită ascultat. În prezent, cancerul pulmonar este cauza principală a deceselor legate de cancer atât la bărbați, cât și la femei din Statele Unite. Să începem să aruncăm o privire asupra motivului pentru care chiar și cei care nu au fumat niciodată sunt expuși riscului, urmată de o listă de alimente care au fost studiate pentru efectul lor protector împotriva cancerului pulmonar și adesea pentru multe tipuri de cancer.
1

Superfoods pentru a reduce riscul de cancer pulmonar

Care sunt unele alimente care reduc riscul de cancer pulmonar?
Dar așteptați - merită să vă luați timp pentru a verifica aceste alimente dacă nu fumați? La urma urmei, nu este cancer pulmonar o boală fumător?
Cu greu. De fapt, majoritatea persoanelor care vor dezvolta cancer pulmonar în 2017 sunt fumatori non-actuali, ceea ce înseamnă că au renunțat fie la fumat (foști fumători), fie nu au fumat niciodată în primul rând.
Există mai multe femei care nu fumează, care mor în fiecare an de cancer pulmonar, decât fumatul și fumatul femeilor combinate care mor din cauza cancerului de sân. Și chiar dacă ați auzit rapoarte optimiste despre faptul că cancerul pulmonar scade, știrile nu sunt atât de bune. Cancerul pulmonar este crescând în mod semnificativ pentru un grup: femei tinere, care nu fumează.
Există mulți factori de risc pentru cancerul pulmonar, dintre care unele pot fi evitate, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă ascundeți într-un balon. Există de fapt câteva lucruri pe care le puteți adăuga în viața ta pentru a-ți reduce riscul. Desigur, exercițiul a fost dovedit a face o diferență, dar ceea ce ați pus în gura dvs. este important, de asemenea. O dieta bogata in fructe si legume pare sa aiba un rol protector impotriva dezvoltarii cancerului pulmonar.  
Dacă nu ați avut cancer, verificați aceste alimente și substanțe nutritive care pot reduce riscul de apariție a cancerului pulmonar. Dacă aveți deja cancer pulmonar, nu vă opriți aici. Nutrienții care pot ajuta la prevenirea cancerului pulmonar ar putea fi totuși importanți și, de fapt, unele dintre tratamentele pentru cancer pulmonar pot crește riscul de a dezvolta un al doilea cancer. Dar dacă sunteți într-adevăr căutați alimente care vă vor ajuta astăzi, verificați aceste alimente care luptă împotriva cancerului pulmonar care pot ajuta la stoparea creșterii tumorii sau la ameliorarea efectelor tratamentului pentru cancer.
2

mere

Un studiu amplu publicat în Plus unu a constatat că aportul alimentar de flavonoide - abundente în mere - a fost invers proporțională cu riscul de cancer pulmonar. Cu alte cuvinte, mai mult a fost mai bine.
Consumul de flavonoide totale, flavonoli, flavone și flavanone, precum și flavonolii quercetin și kaempferol, a fost semnificativ asociat cu un risc scăzut de cancer asociat fumatului. Pentru cei care nu au fumat, unul dintre acești compuși, numiți flavanone, a redus riscul.  
În timp ce întregul măr este bogat în acești compuși, ei sunt în special bogați în piei, deci este posibil să doriți să lăsați sculptorul în sertar. Întrucât piei de mere sunt incluse în fabricarea cidrului de mere, aceasta poate fi o alegere mai bună decât sucul de mere dacă doriți să vă consumați merele în formă lichidă.
Adăugarea unui măr pe zi în dieta dvs. poate ajuta la menținerea oncologului.
3

Usturoi

În trecut, sa crezut că usturoiul a avut efecte anticanceroase bazate pe ceea ce cercetătorii au găsit la animale și la laborator. Recent, un studiu din China a constatat că persoanele care au consumat usturoi brut de două sau mai multe ori pe săptămână au scăzut riscul de cancer pulmonar cu 44%.
Cheia poate fi consumarea primei usturoi, deoarece sulfura de dialil sulfat, considerată a fi responsabilă pentru aceste efecte, este foarte scăzută prin gătire sau decapare. Atunci când coaceți usturoiul, lăsați-l deschis în aer timp de 10 minute înainte de al adăuga la alimente sau săruri, deoarece acest lucru permite reacții chimice care au loc, care sporesc acțiunile de protecție a cancerului de usturoi.
Usturoiul a fost analizat pentru un rol posibil în sănătate pentru tratarea hipertensiunii arteriale, reducerea colesterolului și chiar evitarea răcelii comune.
4

Brocoli

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, împachetează o lovitură mare în armura de reducere a cancerului.
Compușii din legumele crucifere, cum ar fi glucozinatele, au descoperit că reduc riscul de cancer pulmonar în ansamblu cu până la 21 până la 32%, în special la femei.
Dacă nu vă pasă de broccoli, nu vă disperați, deoarece există multe alternative.
Alte legume clasificate ca crucifere includ:

• Conopidă
• ridichi
• Voinicică
• Bok choy
• varza
• nap
• macris
• Hrean
• varză de Bruxelles
• Varză
• rutabaga
• Wasabi
• napi

5

Peşte

Consumul de pește poate avea un rol protector împotriva dezvoltării cancerului pulmonar. O analiză și o meta-analiză a studiilor efectuate până în 2012 a constatat că consumul ridicat de pește a fost asociat cu o reducere semnificativă a riscului de cancer pulmonar; cei care au consumat mai mult pește aveau cu aproximativ 21% mai puține șanse de a dezvolta cancer pulmonar.
Desigur, o reducere a riscului de cancer pulmonar nu este singurul beneficiu al acizilor grași omega în pești. Se crede că acestea ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli cardiace, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. De fapt, beneficiile omega-3 în sănătate sunt semnificative care recomandă ca oamenii să mănânce pește de două ori pe săptămână pentru prevenirea bolilor de inimă, iar Agenția pentru Protecția Mediului recomandă femeilor gravide să mănânce pește gras cel puțin o dată pe săptămână pentru a beneficia de creierul copilului în curs de dezvoltare.
6

Red Peppers

Ardeiul roșu, precum și ardeiul roșu de ardei iute, conțin o substanță fitochimică (substanță chimică pe bază de plante) numită capsaicină - o parte din ceea ce oferă acestor alimente o lovitură picantă picantă. Sa constatat că capsaicina a suprimat dezvoltarea cancerului pulmonar la șoareci elvețieni care au fost expuși la un produs chimic care poate provoca cancer. Capsaicina poate face acest lucru prin inducerea apoptozei, adică prin eliminarea celulelor anormale înainte de a se diviza și a deveni o tumoare canceroasă.
În timp ce nu putem aplica neapărat studii la soareci la șoareci, clopotul roșu și ardeii iute sunt o modalitate frumoasă de a adăuga un pic de condiment și de culoare și în dieta ta.
Capsaicina poate juca, de asemenea, un rol în scăderea în greutate și scăderea trigliceridelor.
7

Ceai verde

Ceaiul verde poate ajuta cu mai mult decât reducerea cancerului pulmonar. În studiul privind screeningul pentru prostată, plămân, colorectal și ovarian, un studiu care a analizat aproape 100.000 de persoane, ceaiul verde a fost asociat nu numai cu reducerea incidenței cancerului pulmonar, ci și a cancerului de ansamblu.
Adăugarea unei atingeri de lămâie poate crește absorbția compușilor importanți în ceaiul verde, în timp ce adăugarea de cremă (sau alte produse lactate) se poate lega de acești compuși și poate nega efectele lor pozitive.
8

Spanac

Spanacul este bogat in acid folic, o vitamina gasita pentru a reduce riscul de cancer pulmonar in mai multe studii, si intr-unul, a redus riscul de cancer pulmonar la fostii fumatori cu pana la 40 la suta. De ce este important acest lucru? În prezent, aproximativ 60% dintre persoanele care dezvoltă cancer pulmonar sunt foști, nu fumători, fumători. Nu puteți schimba obiceiurile pe care le-ați avut în facultate, dar o dietă sănătoasă astăzi ar putea face diferența. 
În plus față de reducerea cancerului, folatul poate juca un rol în prevenirea hipertensiunii arteriale.  
Spanacul este, de asemenea, bogat în luteina nutritivă, un alt compus pentru combaterea cancerului pulmonar. Luteina acționează ca un antioxidant în organism, combătând radicalii liberi generați de substanțele care cauzează cancer în mediul nostru, precum și procesele metabolice normale din organism.
9

Pui

Carnea roșie, în special carnea prelucrată, a devenit un rau rău în ultimii ani, iar povestea continuă cu cancer pulmonar. O analiză a studiilor fiabile până în prezent a constatat că aportul de carne roșie a fost asociat cu o creștere de 35% a riscului de cancer pulmonar, dar contrariul era valabil pentru pui. 
Consumul ridicat de păsări a fost asociat cu un risc scăzut de 10% în cancerul pulmonar, fiind, de asemenea, o sursă bună de proteine.
10

cepe

Ceapa conține quercetin, un compus care pare să aibă o relație inversă cu dezvoltarea cancerului pulmonar. Cu alte cuvinte, un aport mai mare de ceapa este asociat cu un risc mai mic de cancer pulmonar.
În plus față de riscul de cancer, quercetinul poate diminua inflamația cronică și poate scădea ateroscleroza.
Ceapa poate fi adăugată la aproape orice felinar sau supă, sau fixată singură în mai multe moduri.
11

Germene de grâu

Grâul de grâu este una dintre cele mai mari surse de vitamina E (alfa-tocoferol) urmată de semințe de floarea-soarelui și migdale.
În studiul privind sănătatea femeilor din Shanghai, un studiu clinic privind peste 72.000 de femei fumători din China, sa constatat că femeile care au fost expuse la doze mari de fum lateral în locuință și la locul de muncă au fost cu 47% mai puțin probabil să dezvolte cancer pulmonar dacă a consumat o dieta bogata in vitamina E (alfa-tocoferol.)
Acest studiu a fost, de asemenea, foarte important în demonstrarea unui punct important: femeile care au luat un supliment de vitamina E în loc să consume vitamina E în formă dietetică, au avut de fapt un risc crescut de a dezvolta cancer pulmonar. Nu este sigur de ce este cazul. Poate că există încă compuși nedescoperiți în alimente care conțin vitamina E care nu sunt prezente în suplimente sau că, din anumite motive, administrarea de vitamina E sub formă de comprimate acționează într-un mod diferit în metabolismul organismului. Dar acest lucru ilustrează importanța examinării dieta ca pe o cale către un stil de viață sănătos, în loc să se bazeze numai pe suplimente.
Adăugați germeni de grâu la micul dejun.
12

Butternut Squash

Butternut squash conține o substanță numită beta-cryptoxantin care a fost găsită în mod repetat pentru a reduce riscul de cancer pulmonar. Scăderea riscului este de ordinul a 15 până la 40%, în funcție de studiu, pentru cei cu cel mai mare aport dietetic al acestui compus. În timp ce unele studii au arătat efecte mai mari decât altele, o dietă bogată în alimente care conțin această substanță pare să fie deosebit de utilă pentru persoanele care fumează. Din nou, ca și în cazul vitaminei E, cei care încearcă să obțină acest ingredient prin intermediul unui supliment pot avea un risc crescut, mai degrabă decât scăzut, de a dezvolta cancer pulmonar.
Pe lângă faptul că joacă un rol în reducerea cancerului pulmonar, beta-criptoxantina poate juca un rol în reducerea artritei. Beta-criptoxantina poate fi, de asemenea, găsită în tangerine, persimmons, și mirodenii ardei iute, ardei i pulbere de chili.
13

Condimentează-ți viața

Am vorbit despre multe alimente care ar putea ajuta la reducerea riscului de cancer pulmonar, dar până în prezent au lăsat o componentă foarte importantă a unei diete de combatere a cancerului: condimente.
Sa constatat că mirodeniile mediteraneene, cum ar fi rozmarin, salvie, pătrunjel și oregano, nu numai că au mai multe beneficii pentru sănătate, dar sunt invers proporțional cu riscul de apariție a cancerului pulmonar. Aceste condimente conțin un compus numit carnisol, care atacă mai multe căi necesare pentru ca celulele anormale să devină canceroase.
Aflați mai multe despre modul în care să vă alimentați alimentația sănătoasă.
14

Un curcubeu al alimentelor

Este posibil să fi auzit că este înțelept să mănânci un curcubeu al alimentelor, iar studiile confirmă faptul că mâncarea unei varietăți de alimente este importantă pentru o bună stare de sănătate.
Cercetatorii au studiat aportul de alimente in randul unui grup mare de oameni si a constatat ca varietatea de alimente a facut o diferenta in riscul de cancer pulmonar. Cei care consumă o varietate mai mare de alimente au avut un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta cancer pulmonar cu celule scuamoase, un tip de cancer pulmonar cu celule mici.  
Data viitoare când vă îndreptați către supermarket, luați câteva dintre aceste alimente - și asigurați-vă că aveți o combinație colorată. Cancerul pulmonar este cauza principală a deceselor provocate de cancer în Statele Unite atât la bărbați, cât și la femei și există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansa că veți avea nevoie să auziți acele cuvinte îngrozitoare: "Aveți cancer".