Cum să opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei
Dar îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să devii mai greu. Oamenii de stiinta au investigat ce cauzeaza cresterea in greutate in timpul menopauzei si rezultatele lor ar putea surprinde. Utilizați cele mai recente cercetări împreună cu sfaturi de la experți pentru a păstra un corp sexy, în timp ce îmbătrâniți.
Cresterea in greutate in Perimenopause
Perimenopauza, sau menopauza timpurie, incepe cu modificari ale ciclului menstrual al femeii. Modificările pot apărea la începutul anilor șaizeci până la mijlocul anilor '50 sau până la mijlocul anilor '50. Vârsta medie pentru schimbarea la mijlocul vieții este de 51 de ani.În acest stadiu incipient, nivelurile femeilor ale hormonilor estrogen și progesteron încep să scadă. Ciclul menstrual poate deveni neregulat. Menopauza apare atunci când o femeie nu a avut o perioadă menstruală timp de douăsprezece luni.
Multe femei se confruntă cu bufeuri, dificultăți de somn și / sau concentrare și stare de spirit sau iritabilitate în timpul acestui timp de tranziție. Unele femei afirmă, de asemenea, dureri osoase sau articulare și creștere în greutate. Din aceste motive și multe altele, pierderea în greutate în timpul perimenopauzei și apoi în menopauză este adesea dificilă.
Cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei
Cercetatorii au studiat legatura dintre cresterea in greutate si menopauza. Multe studii au confirmat că femeile menopauzale și postmenopauzale sunt susceptibile de a câștiga în greutate și au secțiuni medii mai mari decât femeile care nu au trecut prin menopauză. Dar motivul pentru care are loc acest câștig în greutate nu este clar.Un studiu de cercetare publicat în American Journal of Epidemiology intrebari despre modul in care diferiti factori, cum ar fi varsta, menopauza, si modificarile stilului de viata reprezinta cresterea in greutate de multe ori experimentat de femei de varsta mijlocie. Ei au studiat nivelurile de activitate ale peste 3000 de femei din întreaga țară. Ei au descoperit că, rămânând activi, multe femei au împiedicat creșterea în greutate.
Intr-un alt studiu in care atat barbatii cat si femeile au fost studiate pe parcursul a 20 de ani, cercetatorii au descoperit ca cei care au mentinut un nivel foarte ridicat de activitate fizica au cunoscut o crestere mai mica a IMC si circumferinta taliei.
Cum să opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei
Deci, ceea ce provoacă într-adevăr creșterea în greutate la jumătatea vieții? În plus față de schimbările hormonale care se produc în corpurile femeilor în timpul vârstei medii, luați în considerare unele dintre celelalte schimbări de viață care apar adesea.- Copiii se îndepărtează de acasă
- Scăderea volumului de muncă în jurul casei
- Pensionare
- Cresterea calatoriei
- Creșterea interesului față de activitățile de agrement
- Creșterea timpului pentru activitățile sociale, cum ar fi gătitul / distracția / mesele afară
- Schimbarea priorităților vieții, ritmul mai lent al vieții
Pentru a obține o scădere în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, rămâneți activ și mâncați o dietă sănătoasă. Dacă stilul tău de viață începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, încercați să păstrați activitatea fizică și controlul porțiunilor în partea de sus a listei de priorități.
- Atunci când copiii se îndepărtează de acasă, utilizați timpul suplimentar pentru a vă exercita. Alăturați-vă la o sală de gimnastică, organizați un grup de drumeții sau mers pe jos sau învățați un nou sport.
- Dacă aveți mai mult timp să vă distrați, învățați câteva sfaturi sănătoase de gătit și împărtășiți mesele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu prietenii și familia.
- Activitățile de turism și de agrement pot include exerciții fizice. Multe companii de turism se specializează în vacanțe active. În loc să vă așezați pe plajă, pe bicicletă, pe drumeție sau pe palete prin destinația dvs. tropicală preferată.
Terapia de înlocuire a hormonilor poate reduce câștigul de greutate?
Terapia hormonală de substituție (HRT) este utilizarea de prescripție estrogen, progesteron sau testosteron pentru a reduce simptomele menopauzei. La unele femei, terapia hormonală de substituție a împiedicat creșterea în greutate. Dar, HRT este, de asemenea, asociat cu efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.Dacă doriți să luați în considerare terapia de substituție hormonală, adresați-vă medicului dumneavoastră. Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți determina cel mai bun tratament pentru simptomele menopauzei.
