Cum să vă opriți îngrijorarea prin faptul că rămâneți prezent cu minte

Îngrijorarea excesivă pare să continue să crească, afectând adolescenții mai mult ca niciodată și poate avea consecințe devastatoare. Îngrijorarea și stresul pot contribui la probleme de somn, care pot avea ramificații serioase, probleme fizice și, bineînțeles, probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate deplină.

Să ne concentrăm asupra unei hack-uri mintale care vă va ajuta să vă păstrați griji și să reduceți stresul.

Importanța de a rămâne în prezent în momentul de față

O minte cheie de hack pentru a vă menține griji la bay este un concept simplu în teorie, dar poate fi mai dificil de pus în practică atunci când vă îngrijorați gremlins începe să își înapoi capul urât.

Hack-ul minții este: rămâneți prezent în experiența fiecărui moment.

Este greu să vă faceți griji atunci când vă concentrați doar asupra momentului prezent. Îngrijorarea este în mod obișnuit întotdeauna cu privire la viitor și, ocazional, la trecut. Este aproape imposibil să fii anxios sau îngrijorat atunci când mintea ta este aici și acum.

Rolul de înțelegere

A rămâne prezent este mai ușor de zis decât de făcut. Există multe distragere a atenției în viața și lucrurile pentru a vă menține mintea concentrată pe orice altceva decât pe momentul prezent. În realitate, îngrijorarea este, de fapt, protejată în anumite moduri pentru a ne ajuta să anticipăm situații periculoase. Acesta este motivul pentru care poate fi atât de greu să vă închideți îngrijorarea.

Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a practica șederea în prezent este atenția. Mindfulness este, în esență, o concentrare acceptantă, deschisă, non-judecată și curioasă asupra experienței emoționale, cognitive și senzoriale în momentul prezent. Pur și simplu pus, atenția este prezentă momentului conștiinței de sine. Puteți practica conștientizarea conștientă a momentului prezent în orice moment sau puteți cultiva o practică de meditație în care un anumit moment al zilei dvs. este dedicat meditației de practicare a minții.

Sfaturi practice pentru a fi mai atenți

Găsirea a douăzeci de minute pe zi sau mai mult pentru a sta jos și a medita poate părea aproape imposibilă. Vestea bună este că nu trebuie să cultivați o practică meditativă în curs de desfășurare pentru a culege recompensele de a fi mai atenți în viața de zi cu zi.

Același dispozitiv mobil care vă poate scoate rapid din momentul prezent poate servi, de asemenea, ca un memento pentru a vă întoarce la momentul prezent. Puteți face telefonul dvs. mobil mașină mindfulness prin utilizarea acestuia pentru a seta memento-uri care merg în afara zilei care vă încurajează să rămâneți în acest moment.

Atunci când memento-ul se stinge, opriți tot ce faceți timp de treizeci de secunde și concentrați conștiința dvs. în momentul prezent. Verificați-vă cu dvs. și întrebați-vă cum vă simțiți emoțional și fizic și despre ce vă gândiți. Mindfulness este vorba despre a fi acceptat, non-critice și deschise, astfel încât să fie bun pentru tine și curios despre experiența ta.

Puteți observa în aceste vremuri că capul tău este înfășurat și îngrijorat de viitor. Utilizați aceste momente ca ocazie pentru a vă întoarce la momentul prezent. Amintiți-vă că, indiferent de ceea ce se întâmplă în viitor, veți putea să o rezolvați. Până la urmă, ați reușit întotdeauna să vă ocupați de viata pe care vi-a aruncat-o. Doar practicând acest lucru de câteva ori pe zi ar trebui să vă facă să fiți mai prezenți în general și veți observa probabil o scădere a oricărei îngrijorări cronice.

În timp ce există numeroase modalități de a încetini și de a fi mai prezenți, cheia pentru a reduce îngrijorarea este amintirea importanței de a face acest lucru.