Cum să oprești fagurile vaginale în timpul yoga

Sunteți în mijlocul clasei de yoga și ieșiți din plug arătați când dintr-o dată un mic pic de aer trece din vagin, făcând un sunet asemănător cu fartul. Este jenant, dar fiți siguri că nu sunteți singuri și se întâmplă cu multe femei în timpul yoga.

Această funcție inoportună a corpului este cunoscută sub numele de "vart" (scurtă pentru vaginală) și este atât de comună încât este numită și "yoga fart". Vestea bună este că există modalități pe care le puteți controla și, eventual, le puteți preveni.

cauze

Farturile vaginale sunt atât de frecvente în yoga încât este într-adevăr ceva de râs, ceea ce a dus la tot felul de nume inteligente. Dincolo de vart, s-ar putea să-l auziți numindu-i, printre altele, un dame, o fantezie, o pompă de margarete sau o pradă. Se poate întâmpla dacă faceți sau nu yoga și este destul de comună în timpul sexului.

Cauza este simplă. Vaginul este o deschidere în corp și aerul poate fi prins în interior. Când aerul este forțat afară, acesta face un pic de zgomot, la fel ca și celălalt tip de flatulență. Vartul, totuși, nu vine cu mirosul de gaz.

Vârful temut este deosebit de obișnuit în yoga, deoarece vă mutați corpul în și din diferite poziții. Se întâmplă cel mai adesea atunci când iese dintr-o inversiune.

Femeile care au avut copii sunt deosebit de susceptibile de la sarcină și naștere, slăbesc podeaua pelviană.

Nu esti singur

Vartul poate duce cu siguranță la o jena și mai mult de câteva femei au părăsit clasa de yoga din cauza asta. În loc să vă abandonați practica sau să o faceți doar acasă, există o serie de alte opțiuni. Una dintre cele mai ușoare este că puteți alege să râdeți pur și simplu.

Corpul uman face tot felul de lucruri ciudate atunci când se mișcă în moduri neobișnuite și yoga este plină de răsuciri și întoarceri. Este într-adevăr doar una dintre acele situații de yoga jenant care se pot întâmpla în timpul practicii tale. Toată lumea din studio a experimentat-o ​​probabil și având un simț, un umor este cea mai bună abordare.

Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți încerca să le vedeți dacă le împiedică.

Expirați în timp ce vă ridicați

Yoga asanasurile sunt conectate la respirația dvs. și puteți face o schimbare minoră a tiparelor de respirație pe măsură ce intrați și ieșiți din poziții pentru a elimina excesul de aer din corpul vostru. Este o tehnică explicată de Mișcarea fără efort a Pilates Studio din Portland, Oregon și poate fi aplicată cu siguranță la practica yoga.

Expirați, în loc să inhalați, în timp ce ridicați șoldurile. În loc să sugeți în stomac, veți folosi mușchii pentru a vă atrage ombilic spre coloana vertebrală. Expirarea în acest mod, în timp ce ridicarea poate reduce cantitatea de aer pe care corpul dvs. îl are asupra mișcării, eliminând potențialul de vart.

Mula Bandha

O tehnică bună pentru a lucra pe se numește mula bandha. Se angajează muschii podelei pelvine și vă antrenează pentru a le putea bloca în timpul asanasului. În mod corespunzător, se numește "blocarea rădăcinilor".

Mula bandha presupune menținerea strânsă a mușchilor pelvieni. Nu este o stoarcere a mușchilor, ci învățarea cum să le trageți în sus și în sus. Când este făcută corect, ar trebui să o puteți simți în partea inferioară a stomacului.

Desigur, acest lucru necesită o anumită practică, dar devine mai ușor dacă lucrați la ea. Este de fapt o metodă recomandată, mai ales în Ashtanga yoga, pentru a vă da inversii o înălțare, o forță și un echilibru.

Beneficiul secundar pentru mula bandha este acela că ar trebui să împiedice intrarea aerului, precum și a vaginului, dacă îl puteți ține pe tot parcursul unei poziții. Multe femei au descoperit că acest lucru este deosebit de util atunci când iese dintr-o inversiune.

Cum să utilizați Mula Bandha în Yoga

Exerciții Kegel

În plus, puteți încerca să faceți exerciții Kegel în afara clasei pentru a întări aceste mușchii neglijați. Această metodă a fost utilizată de bărbați și femei după o intervenție chirurgicală sau pentru a ajuta la controlul problemelor medicale precum incontinența urinară.

Exercitiile Kegel sunt ceva ce poti face oricand ai cateva momente disponibile pentru a te concentra pe mutarea muschilor. În combinație cu mula bandha focalizată, este posibil să aveți un control mai mare asupra podelei pelviene, ceea ce ar putea împiedica vrăjile viitoare.

Deși există dispozitive numite greutăți Kegel sau ouă disponibile, acestea nu sunt recomandate. Acestea sunt promovate pentru a ajuta la creșterea forței musculaturii vaginale prin adăugarea rezistenței la exercițiu. Cercetările au arătat că acestea nu sunt mai eficiente decât exercițiile obișnuite Kegel efectuate fără ajutorul unui dispozitiv.

Exerciții Kegel

Renunțați la Inversiuni

Dacă problema este într-adevăr mortificatoare și se întâmplă tot timpul, puteți renunța la a face aceste poziții în clasă. Salvați-le pentru a vă acționa la domiciliu în timp ce lucrați la întărirea și controlul podelei pelviene.

Nu faceti o pozitie in clasa nu este nimic despre care sa va simtiti grav. Multe femei aleg să nu inverseze în timpul perioadelor, de exemplu, astfel încât evitarea inversărilor să nu cauzeze nicio notificare.

Tampoanele nu sunt o idee bună

Unele femei au recurs la purtarea unui tampon dacă problema este persistentă în special. Teoretic, aceasta funcționează deoarece blochezi vaginul, astfel încât aerul nu poate scăpa. Cu toate acestea, este o metodă care ar trebui descurajată și este menționată doar pentru că ați auzit-o în moara cu zvonuri de yoga. Pe termen lung, o mică jena este o opțiune mult mai bună.

Nu se recomandă utilizarea unui tampon atunci când nu sunteți menstruat. Utilizarea incorectă a tampoanelor este o cauză a sindromului șocului toxic (TSS), care este foarte gravă și pune viața în pericol.

Un cuvânt de la Verywell

Acceptarea este o lecție importantă care vine cu o practică regulată de yoga. Varturile sunt pur și simplu una dintre acele ciudățenii pe care probabil că trebuie să le accepți și să le chicoteli sau să lucrați la una dintre tehnicile sugerate. Fii sigur că femeile de pe covorasele din apropiere probabil pot simpatiza cu tine. Mai presus de toate, nu lăsați un mic vrăjitor să vă înfrunte practica.